Предплечье

Подтяггивания и брусья, как вариант. При таком подходе всегда будет гармоничный вид связки: предплечья, бицепс и трицепс.
Можно не заморачиваться и выглядеть убого.
И зачем тебе курс? Усилить диспропорцию?=)

 

стандартные упражнение сгибание кистей и разгибание, можешь делать в супер сете со штангой, гинтелями, со штангой стоя.

 

Мне помогли сгибания с гантелей в трёх вариантих - ладошкой вниз, вверх и ребром. По 2-3 подхода попеременно без отдыха, по 50 раз в каждом подходе каждую тренировку (5-6 раз в неделю). Должен заметить что это на мощном курсе, но +3.5см за пару месяцев не могли не обрадовать. Попробуй.

 

ну как гантельками можно, брешь гантельку и закручиваешь запясьте в сторону бицепса

 

сгибания рук со штангой ладонями вниз, с гантельками ладошкой вниз и ребром, не юзай бинты при становой и подобных упражнениях, отжимайся на пальцах, купи еспандер

 

Вот повезло то тебе=) Бицепс огромным выглядит это ли не хорошо?

 

А как правильно мерять предплечье?
У меня если рука прямая - то 29см, если согнута в локте+вывернут кулак - то 32см
P.S. Бицепс 39.5см тоже.

 

С согнутым локтём, для достижения пикового сокращения предплечья. Биц же не меряют с прямой рукой, тоже и с предплечьем.

 

еще сгибание рук "молот" можно

 

Как часто его можно качать?согласитесь, мышца специфическая. И как часто можно эспандер жать с учетом того что и так качаешь запястье на треньке

 

можна после каждой тренировки, по одному упражнение, но каждый раз другое.

 

хоть каждый день по пол дня )) ей похеру , быстро восстанавливается)

 

можно кадый день эспандером

 

в базе расти и делай все без лямок ... если предплечий нет , значит не нагружаешь их совсем ... делай становую без ремней , подтягивания и.т.д

 

походи на борьбу, пару месяцев и твои предплечья поймут что такое ад)))

 

пфэ... лучше скалолазанье тогда

 

Как я понимаю, предплечье это мелкая мышца. Объем мелких зависит от объема больших.
Поэтому я бы становую начал делать усиленно...
1 Задействуется большая часть больших мышц
2 Предплечье в становой канкретно страдает :)
3 Подвязки ремни веревки в топку...

 

как то борьба лучше с железом сочетаеться

 

Для того, что бы предплечья были большие и сильные выбирайте для упражнений гриф и гантели с толстыми ручками. Чем толще ручка, тем больше будет предплечья. Инфа 100%

 

Как так предплечье 29.5 при бицепсе 39.5?У меня предплечье 29,биц 33(

 

Папай, ты чтоль?

 

А запястье сколько?

 

предплечье 33 с хвостом бицепс 42 ... становую не делаю ХД
запястье 17

 

19

 

предплечье 33,5, бицепс 37,5, запястье 17.
одно время после каждой тренировки обматывал турник полотенцем и висел так до последнего, пока не падал. так три подхода, с перерывами секунд 30 максимум, росло предплечье очень быстро. сейчас такой херней страдаю только раз в неделю. все тяги делаю с лямками.

 

раньше предплечье сильно отставало.начал делать всего 2 упражнения в неделю.по 10 минут.практически без отдыха.брал гриф садился на лавочку.и делал скручивание в кистях сначала повышая вес(макс доходил до 50 кг) потом доходил до пустого грифа.вообщем делал наверно подходов 12-15. отдых минимальный сек 20.и второе упражнение скручивание обратным хватом.уже пустым грифом отдых 10-20 сек.делал пока штанга не выпадала из рук.за пол года такого дроча предплечье выросло на 4 см

 

Пожалуйста бро объясни более ясно. Последнее третье - тяга штанги, понятно, а первые два - там блеа черт ногу сломит, ничего не пойму! Или скажи лучше пожалуйста как эти чудо упражнения называются.

 

Теперь все понял! Спасибо.