Вопрос по программе тренировок

Как перетрен словишь, так и добавляй, а пока можешь не париться.

ценный совет:) а штангу жми пока не придавит:)

Как вариант - сплиты делать лёгкий/тяжёлый тяжёлый/лёгкий - т.е. 6 тренировок микроцикл.

епануться штанги гнуться ты шо блин перед становой бицуху??? йоп тво ма)))) смотри потом на становой бицулю не оторви))) с грудаком бицуху вставь) а туда после треньки спины трицуху поставь) ток в конце)

легкая-средняя-тяжелая-еще тяжелей-средняя-легкая-средняя-тяжелая-еще тяжелей и т.д.
как вариант, неплохое чередование нагрузки

Пока , к счастью, ничего не оторвалось но менять надо, да. А вот насчёт бицулю с грудаком я сомневаюсь. Т.к бицепс работает сильно во время тренировки спины, например: в тяге штанги к поясу, в тяге гантели в наклоне, а может просто в конец тренировки спины бицулю сунуть? А то боюсь его перегрузишь в понедельник, а в среду (в день грудака) добьешь совсем, а так и до перетрена не далеко. Или я ошибаюсь?)

когда я также делал в понедельник бицепс, а в среду жим, то жим не получался вообще
переставил на понедельник ноги, а руки в среду после жима - другое дело!
не понимаю, как можно жать в среду, после того, как 2 дня назад делал руки
толи ты мало руки в понедельник нагружаешь, толи мало жмешь в среду, толи ты мутант, толи я совсем задохлик)
ну и бицепс перед становой это трэш конечно вообще)

Ясно, поменяю

лично я с этой программы охуеваю! но это лично мое мнение! такое ощущение что за основу взяли разводку, подъем на квадры, и подъем на биц и еще кучу такой же хуеты и к ним в определенные дни добавили-таки базу! А я всегда считал чт нужно делать базу за основу, а к базе добавлять подсобку, никогда не понимал нахуя в день приседа (непонимаю почему некоторые пишут день ног, мы же говорим например что сегодня ночь траха, а не ночь хуя, это надо быть ваще ебанатом!!!) делать дельты, когда они работают в жиме, блять ну и долби их в день жима ебана рот. Вывод: по мне прога хуета полная, но, коль, тебе нравится занимайся, микропериодизация нужна, я умещаю в одну неделю и тяж. и лекг. трен.!

Плечи растут лучше, если тренить их в один день именно с ногами. Уже не раз наталкивался на эту мысль в нескольких источниках

Плечи растут лучше с ногами из за тяжелых базовых упражнений для ног. Но это стереотипы. Это не так.

Я не много с тобой не согласен, ну ладно, у меня к тебе вопрос: как ты уместил тяжёлые тренировки с лёгкими в одну неделю?

Сраный пн.- тяж. жим, жим узк. хватом или на наклонной, тяга шт. к поясу, арм жим через раз, фронт присед, гудмонинги. Среда епт - жим легкий, присед легкий, брусья с доп. весом, зига))), гудмонинги. Пт. да ну нах - тяж присед, выпады, гудмонинги и м.б. рывковая тяга чутка))) во все дни все начинается с пгесса с доп. весом, упры на ротаторы плеча и пошло...

Извини, но улыбнуло

Скажи, а при чем бицепс и через день не идет жим? Ты бицепсом жмешь? Даже если бы ты и жал бицепсем он бы у тебя востановился к этому времени.

Когда же наконец 90% народа поймет что тренинг это всего лишь 20% успеха в ББ
нахуя 6-7 подходами в одном упражнении насиловать свои мышцы ?
даже на курсе от такой интенсивности толку не будет
лучше уменьшить число подходов до 3-4 и увеличить прием пищи на 2-3 подхода в сутки
толку будет больше

после такой проги мышцы груди умрут навеки и НИКОГДА не будут не сильными ни большими

Где подтягивания ?
Нахуй эта становая нужна если ты бодибилдер а не лифтер ?
Долбать на бицепс 6-7 подходов ..о боги бедные твои руки
И где вообще трицепс ? ведь вроде он дает 2/3 массы и силы рук .
После становой делать гантель в наклоне когда поясница уже трещит по швам - мазохизм....

Я же не в первом подходе сразу жму максимум, 1-3 подходы вообще разминочные, я хз конечно, но масса грудных растёт...

Жру я дохуя кстати))

Дык это зависит от того, насколько большую нагрузку ты дал мышцам, и от размера этих самых мышц

ноги имхо обязательно качать ОТДЕЛЬНО. это очень важная мышечная группа, мне нравится делать их отдельно. С плечами выношу трицепс или бицепс) спину делаешь тоже отдельно и к груди добавляешь биц или триц. попробуй)

блок то, блок се... а силовые можно озвучить?