Встать на путь исправления по Люберу

Так невозможно сказать)
Как ты питаешься? Сколько раз в день?
если пьешь спортпит, что именно пьешь
Рост, вес, цели?
Масса, сила?
Фотки какие то приложи.
Мы же не на шоу экстрасенсов, откуда нахрен я знаю.
А про всякую хуйню типа, что у тебя за сомотип тела, выложить по какой именно программе тренировок занимаешься я даже не спрашиваю.
тем более грубо говоря для 8 месяцев, результат то неплохой.
Тем более почему ограничиваться именно книгой?
Возможно перетреннированность или то что по одной и той же проге занимаешься 8 месяцев, отдыхаешь мало, жрешь не так, смена, цикл фаз луны, расположение звезд блин, тут же говорили, если хочешь грамотный совет,-грамотно изложи=)

 

С осени

 

В целом 6-7 раз. Завтрак (каша с мясом, 2 вареных яйца), 4 раза (2 раза каши и мясо, 2 раза творог грамм по 250-300 / порция) на работе и после тренировки (опять же каши / картофель + мясо или плотная яичница из 4-6 яиц).

Не пью ничего.

176, 80, масса.

Извините, нет возможности.

Примерно, на глаз - мезоморф(60%)-эндоморф(40%)
Обычный сплит (грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи), базовые движения

В принципе, лишь потому что смотивировала радикально что-то изменить, что Вы посоветуете?

Старался грамотно, простите. В основном тяжелый (по моим ощущениям) базовый тренинг + каждые 4 недели включаю памп-режим на 2 недели что бы разбавить рутину :)

 

Первого или второго года?

 

Первого, естественно.

 

Если тяжело будет, можно сделать 2 дня тяжёлых, 1 лёгкий. Или брать дополнительный день отдыха.

 

Окей, спасибо.

 

Почитай книгу внимательно, там все очень хорошо описано. Что, когда и как.

 

начинай второй год осенний комплекс, от него первое время дикая пруха.

 

Тоже недавно начал заниматься по Люберу с осени.Нужно ли чередовать тренировки?То есть 1 раз средняя, 1 раз лёгкая, 1 раз тяжёлая?

 

если падает/долгое времяне растёт интенсивность, ухудшается восстановление, то стоит либо чередовать либо брать доп день отдыха.

 

спасибо,но не сильно понял значение слова интенсивностьМожно поподробнее?

 

интенсивность упражнения - это % от повторного максимума в данном движении. Рост интенсивности = увеличение веса штанги

 

Спасибо,просто читал где то что не рекомендуют жать 3 раза в неделю с тяжёлым весом)