Дорога на КМС. За 3 дня до помоста.

Привет качки и стремящиеся!
Как и обещал ранее выкладываю вторую часть отчёта по своей подготовке на кубок области по троеборью. Основной целью данного периода (30 дней, 11 тренировок) был выход на пик силы или в простонародье подводка. Как и в силовом периоде в основу были положены рекомендации Дмитрия Головинского. Упор был сделан на раскладку 5 по 3 а так же синглы с весом от 80 до 90%. Так же в этот период были две экипные трени. Тут надо заметить, что я хоть и выступаю в экипировочном дивизионе, готовлюсь без экипировки. Обусловлено это в первую очередь тем, что единственной доступной системой тренировок в экипе на сейчас является метод Рогожникова. Я использовал его при предыдущей подготовке и по субъективным ощущениям сильно убавил за 3 месяца трень. Конкретный пример: во вторую маечную тренировку в жизни я положил на грудь 180*2 и 190*1. А на соревах с трудом выжал 175. Аналогично и с приседом. Возможно я не до конца разобрался с самой методой, возможно она заточена по химический тренинг, возможно что-то ещё. Но я привык слушать свой организм, а он мне подсказывал, что метод Рогожникова не для меня. Поэтому в этот раз я провёл всего три трени в экипе да и то с целью вспомнить траекторию движения и чуток её растянуть. Две из них были в комбезе и одна в майке. К сожалению, маечную тренировку не удалось заснять, так что просто опишу веса:
160*2*2 на 8-ми сантиметровый брусок
170*2 на 6-ти сантиметровый брусок.
Во всех подходах жалось с весьма приличным запасом.

А вот видео приседа я заснял, правда только вторую тренировку, первая была скорее примерочной.

Итак, первым подходом в полной выкладке (бинты+комбез) было 240*2


Следующим был вес 260 так же на 2 повтора



Запас в обеих подходах был весьма ощутимым, что говорит о том, что расчётным ПМ в 280 кг был выбран верно.

Особняком стоит отметить тягу. В этот период я мягко говоря на ней съэкономил. Был всего 1 пиковый сингл на 220 кг. Приоритет был отдан приседу и жиму.

После пикового (экипного) микроцикла была проведена плавная разгрузка. Крайняя тяжёлая (номинально) тренировка была в субботу 13 декабря. На ней я решился на маленький экперимент: присед 200*1 полностью без вспомогательных средств (ремень, медицинские бинты). Получилось довольно неплохо ))



В настоящий момент я отдыхаю (5 полных суток) и в воскресенье 21.12 у меня помост. КМС ждёт!

П.С. Всё без фармы, всё на своём!

П.П.С 16.12.2014 у меня родился второй ребёнок, сын! )))