Дрыщ на доча.ком

Лучше напиши что и как ты ешь)

упражниний дох7я ненужных

я ожидал такого вопроса, но не хочу его обсуждать
стараюсь есть по 5-6 р/д, не всегда выходит
про то как надо питаться я уже знаю давно, времени не хватает, но я очень стараюсь
и все же можно ближе к теме

какие нужно убрать?

1.) Жим лежа
Французкий жим
2. Становая тяга
Жим стоя
мб + тяга в наклоне
3.) Присед
Бицепс стоя.
И жри как.... ну ты знаеш

А цель твоего блога какая???

т.е. на тренировке всего по 2-3 упражнения?
например на 1 жим лежа и французский и можно бежать домой?

я просто не знал куда приткнуться, извините если не туда запостил

да. Делай 1-2 ТЯЖЁЛЫХ подхода отдыхай между подходами не меньше 3 минут.

Пощады не будет!

Ну, обычно либо совета хотят, либо показать свои достижения. Чего ты хотел? :)

Не нужен тебе сейчас сплит. При чем сплит дибильный. Какой на фиг тренажер на грудь??!, Какой на хрен жим на обратной скамье?! Какие махи и шраги?! Не нужно тебе это еще пол года минимум! Бери фулбади тренировку: приседания, жим лежа, подтягивания/тяга штанги в наклоне(чередовать через тренировку), армейский жим стоя/тяга к подбородку(также чередовать), подъем штанги на бицепс, отжимания на брусьях. Херачь ВОТ ЭТО, да-да, одно и то же, 3 раза в неделю. 1 разминочный 2-3 рабочих подхода 10-12 повторений. Всю тренировку в 40-50 минут максимум укладывать, можешь короче-еще лучше, +растяжка после. И так, пока у тебя организм адекватно нагрузку не начнет воспринимать. Постоянно стремись к прогрессии нагрузок, жрать не просто много, а до хуища, не меньше 5-ти раз в день, упор на углеводы и белки

а этого мало не будет?

1) грудь, трицепс
жим лежа
разводка гантелей (можно не делать первое время)
брусья
французский жим (можно не делать первое время)

2)спина, дельты
подтягивания или тяга блока к груди, если подтягиваться сложно
тяга штанги в наклоне (можно не делать первое время)
становая
махи в стороны

3)ноги, бицепс
присед
выпады (можно не делать первое время)
ПШНБ

для массы самое то!

тебе бы просто базу делать , жрать , спать , режим наладить . На мой взгляд задохуя упражнений а именно изоляций всяких .

Ну раз не хочешь обсуждать свою диету, то навряд ли тут найдется много желающих хоть что-то обсуждать с тобой

а почему именно фулбади а не сплит?

Он же тебе все написал : "чтобы организм начал адекватно нагрузку воспринимать "
да и в общем соглашусь с ним фулбади подготовит тебя к тяжелым базовым упражнений . А если уже готов , то делай базу , поставь технику , будут расти веса на штанге значит будешь расти и сам , но это конечно при правильном питании и режиме . И все эти упражнения на блоках , тренажерах убирай сразу , не нужны они тебе .

Таки да, упростить стоит все, чисто базовое оставить. Жим + французский, присед+становая+бицепс, нижняя\верхняя тяга+шраги. И упор сделать на режим и хавчик. Прямо-таки основной упор.

французский базовое движение ? Ну ок.

НАЙМИ ТРЕНЕРА ХОТЯ БЫ НА МЕСЯЦ И ПУСТЬ ОН ТЕБЕ ТЕХНИКУ ПОСТАВИТ

т.е. можно такой сплит сделать:
1) жим+французский
2)присед+становая+бицепс
3)нижняя/верхняя тяга

или ты имеешь ввиду в фулбади?

Ты внимательно прочитай, что написали выше. Если возникнут вопросы - прочитай еще. И так по циклу, пока вопросы не исчезнут.
Там написано всё, что тебе нужно сейчас.

Если ты не согласен, и считаешь что знаешь больше\лучше - это твоё право, но и твоя ошибка.

вот тебе толковая прога...

http://www.bbright.com.ua/uchimsja-pervyj-god/38-vtoroe-polugodie.html

PS хз,можно ли скидывать ссылки на другие источники

Я вообще забил на советы, все равно головой покивают и пойдут дальше махать гантелями и качать грудь в 20-30 подходах, дабы ее полностью прокачать...

Ну по людях видно надо ему это или нет, если человек уже что-то знает и хочет еще уточнений почему бы и не помочь, но это я конечно не о авторе данного дневника)

Мда уж,парень ну ты и навертел с упражнениями.7-8 упражнений и пздц,весь сплит.Будет норм.Лично я лупашу одно на группу 4*10+пампом добиваю 5-7*15-20.Жжжет после трени часа 3.А тренер самое оно,тут без техники никуда.