Жим. Лесенка (пирамида?)

Приведенная схема как-то не очень похожа на пирамиду, скорее на разминку. Проходки череваты травмами, особенно когда вес штанги уходит за 1.5 веса тела.

Нравятся проходки - юзай схемы Суровецкого Аскольда Евгеньевича.

Я не особо опытный, но отвечу
1) хз, все индивидуально, нужно вникать, мне не интересно
2) нет, суть проходки - подойти к максимальному весу будучи на пике сил, ты же делаешь большое предварительное утомление
3) потому что проходка - это планирования пика восстановления по всем направлениям (нервная система, мышечная система, связочно-сухожильная система и т.д.) и максимальная выкладка в один день, что нарушает весь тренировочный план и по сути может лишь являться эффективным завершением тренировочного цикла.

Ну в общем-то да) Ты же на мах каждую тренировку ходишь.
https://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting читай на здоровье.

Димон плачет читая это....

Суровецкий - для молодых, ещё толком не знающих своих сил. КМС, на его схемах, - это вполне реально. Дальше ( на мастера) - Муравьёв)))). А Димон это уже МСМК.

вот тебе нормальная пирамида для пм 125: 20х20, 50х10, 80х5, 100х5, 105х5, 110х5, 112,5х5. последний подход отказной. не мешай разный диапазон повторений в одном периоде

А что ты вкладываешь в понятие "процентовки"? ) Что, 5х5 или лесенку (сам хз как ее пилить кстать) не от процентов строят?

И да, твоя тренировка - практически проходка. Не советуют, ибо мышцы, связки и цнс недовосстанавливаются -> накапливается усталость -> травма.

Суровецкого не пробовал, так как боюсь/не понимаю работы в синглах. Самый заебцовый вариант для тупых кочек любящих попахать и забить мышцу - это цикл Бутенко 16 недель, только с прогрессией весов (пожал с паузой вес и широким и узким хватом по плану, на след неделе увеличиваешь вес на 5 кг и пересчитываешь ПМ). Мне дало прибавку более 20 кг (130 с оторванной жопой и в отбив, 150 чисто с паузой) за цикл (проходил один раз, скоро начну второй). Под конец, когда пошла работа 3х3 начали болеть локти. Суровецкий же вообще не признает подходы более 3 повторений, потому мои локти начинают ныть только от вида его планов) Может быть я просто очканул, и если бы занимался по нему, то прибавил 30 кг, кто его знает.

http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=4586
Пройди пиковый цикл Верхошанского. А после можешь и Суровецкого.
Будет понятно какой у тебя ПМ, от него и плясать. Может 130 пожмешь.
Когда Суровецкого будешь юзать, ПМ бери на 5 килограмм ниже.

Похоже что и разминка дана. Во всяком случае никто не мешает с грифом разогреться.
А отдых между подходами... ну это ж силовой цикл, а значит отдых 3-5 минут)))

Тут, мне кажется, такое дело. Это выход на пик, т.е. не тренировка, а мобилизация. Следовательно все в поддержку, спину, ноги, руки, кор. Можно тренировать всё, но без фанатизма.
А вот на 3-4 месячном цикле, можно внимание и спине уделить. Даже необходимо уделить, т.к. срыв с груди - это сильная спина.

и по препаратам... хм, есть такое мнение и его поддерживаю. Витаминизацию имеет смысл начинать если МС в зале сделал. Потому как нагрузки становятся ненормальными)))

Успеха) тут главное интузазизьм сохранить.

Так и есть))) Я начал искать, только после того как месяц не смог ничего прибавить. Кто в здравом уме будет что-то менять если прёт? ;)

я)))))))))))
да блин, стока инфы, хочется всё использовать. Чтобы быстрее, выше, сильнее...)