Как правильно бинтовать колени? | PowerLifting | Do4a.com - Второе дыхание
anaboliki net Официальный магазин Pharmacom Labs Real Pump belfarma
All Steroid Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта
Dismiss Notice

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов    |   Живое общение

Официальный ТГ канал Pharmacom Labs


Интернет-магазин товаров для спорта Интернет-магазин товаров для спорта FarmaCent Homostron
Mastodon

Как правильно бинтовать колени?

Discussion in 'PowerLifting' started by Mastodon, Aug 7, 2014.

  1. Mastodon

    Mastodon Бывалый

    Всем известно, что первоначальный смысл использования коленных бинтов в железном спорте - это защита от травм. Но, с появлением достаточно прорезиненных, эластичных и более жестких коленных бинтов, появилась и значительная прибавка к результату в виде пары десятков кг на штанге. Исходя из этого, можно выделить две основные функции бинтов относительно соревновательного пауэрлифтинга:

    1) защита коленного сустава;
    2) значительная прибавка в результате.

    [​IMG]

    И первая и вторая функции зависят от того, на сколько целесообразно атлет использует бинты. Так как в ФПР(IPF) длина и ширина коленных бинтов строго ограничены, то мотать нужно не только правильно, но и "экономно", потому что каждый дополнительный моток вокруг коленного сустава дает ощутимую поддержку при выполнении упражнения.

    Выдержка из правил IPF TECHNICAL RULES BOOK: "Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 м и в ширину 8 см. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая ширина намотки – не более 30 см."

    Ключевые моменты при бинтовании коленей.

    1. Принимаем сидячее положение, вытягиваем ногу вперед, полностью выпрямляем её и оттягиваем носок стопы на себя. Нога должна быть напряжена и не должна сгибаться в коленном суставе.

    2. Левую ногу бинтуем по часовой стрелке (слева с внешней стороны►вниз под колено внутрь►вверх ► сверху на предыдущий виток), правую - против часовой (справа с внешней стороны►вниз код колено внутрь►вверх►сверху на предыдущий виток). Связано это с тем, что при приседании во время опускания таза коленные чашечки смещаются в левую и правую стороны соответственно (см рис. 1). Поэтому так мотать будет анатомически правильнее и безопаснее для суставов.

    [​IMG]

    3. Начинаем бинтовать непосредственно с внешней стороны под коленной чашечкой ближе к стороне, в которую будет идти виток (для "экономии" бинта). Сделав один оборот вокруг колена, поднимаем бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть от 1/2 до 1/3 предыдущего витка бинта. Бинтуем таким образом до тех пор, пока не поднимемся примерно на ширину бинта над коленной чашечкой (в среднем это 4 мотка).

    4. Затем делаем виток вниз накрест, охватив под коленом снизу - виток вверх накрест, охватив под коленом сверху, далее опять вниз накрест и вверх накрест. Итого получилось 2 креста. После на том же уровне бинтуем ногу остатком бинта прямыми витками. В зависимости от объема ноги получается еще 1 или 2 витка.

    5. Чтобы закрепить конец бинта, когда делаем последний виток, вставляем между бинтом и коленом большой палец свободной руки (многие профессиональные атлеты используют для этого ленту или металлический крючок - рис. 2); когда будем делать последний виток, в это свободное пространство вставляем конец бинта и затягиваем насколько пожелаем. Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.

    [​IMG]
     

    Attached Files:

    • 001.jpg
      001.jpg
      File size:
      137.5 KB
      Views:
      517
    • 002.jpg
      002.jpg
      File size:
      111.3 KB
      Views:
      528
    • 003.jpg
      003.jpg
      File size:
      72.7 KB
      Views:
      689
    Last edited by a moderator: Aug 7, 2014
    • Нравится! Нравится! x 14
  2. спорт спорт турбо спорт
    спорт спорт турбо спорт
    Вот это для многих очень важная информация.
  3. Saimon
    Saimon
    Спасибо,полезная статейка
  4. keelhauled
    keelhauled
    Mastodon, а так?
    1. Mastodon
      Mastodon
      Кому-то может и подойдет. Кожа под коленом, где нет бинта, в большинстве случаев защемляется краями витков и вызывает дискомфорт. Я считаю нецелесообразным использование коленных бинтов в тяге, разве что при травме.
  5. MrGeorge
    MrGeorge
    Всегда начинаю мотать с медиальной(каплевидной) мышцы. Когда начинал с голени, то приседать было очень больно.
  6. cruel_hedgehog
    cruel_hedgehog
    Хер поймешь, лучше бы видео снял.
  7. MFISTO
    MFISTO
    Мне мед.бинты дают +15-20 кг, с помощью хорошей намотки, что будет с хорошими бинтами интересно
  8. Пивыч
    Пивыч
    Сегодня приседал с битами 1 раз в жизни. Рабочий вес вырос на 20 кг.