Как сберечь позвоночник ?

Многие юноши решив начать развивать мускулатура («качаться»), начинают изучать анатомия мышечного скелета, какая мышца как работает и как её эффективнее нагрузить для получения стресса для её роста соответственно…
и почти все абсолютно забывают про позвоночник, который подвергается колоссальным нагрузкам при выполнении почти всех упражнеий с отягощенными.
Поэтому для профилактики различных заболеваний и травм позвоночника обычно советуют укрепить мышечный корсет. Однако, подбирая упражнения для этого, люди зачастую сосредоточиваются на спине, ведь позвоночник в спине. Но накачанные мышцы спины при вялых мышцах живота могут увеличить силу сжатия межпозвонковых дисков и вероятность их деформации. Поэтому так важно укрепить мышцы живота.
А при чем же живот, если позваночник в спине?
В механическом смысле позвоночник можно представить как конструкцию из жестких (позвонки) и упругих (диски) элементов, соединенных между собой с помощью пассивных (связки) и активных (мышцы) материалов. Такая конструкция неплохо выдерживает растягивающие нагрузки потому, что связки очень прочны. Устойчивость к нагрузки позвоночника при сжатии и способность выдерживать её при наклонах достигается только за счет активной работы мышц. Принято считать, что в этом процессе задействованы только те мышцы которые непосредственно примыкающих к позвонкам. Это верно, но не совсем.
Если, исходя из этой схемы, посчитать нагрузки на позваночник и мышцы, поддерживающие его, получаются совершенно нереальные цифры.
Выручает живот! У физически развитого человека при подъеме тяжестей в первую очередь напрягаются мышцы живота и диафрагма. При этом в брюшной полости повышается давление (как в накачанном мяче) и нагрузка на позвоночник существенно снижается, при тренированном животе и некоторых видах нагрузки — более чем на 70%. Способность живота поддерживать позвоночник зависит и от максимального давления в брюшной полости, и от объема самого живота, но лишь при условии хорошо работающих мышц.

Тек же необходимо знать, что в межпозвонковом диске нет кровеносной системы, питание тканей диска кислородом осуществляется в виде осмоса. Процесс осмоса по принципу работы напоминает кузнечные меха, пока позвоночник движется к дискам подается необходимое количество кислорода. Самое эффективное питание межпозвоночного диска происходит при ходьбе обычным шагом! Нужно учитывать одно важное условие, это связанно с пассивной диффузией в межпозвоночных дисках, питание «включается» только по прошествии 15 (пятнадцати) минут после начала ходьбы и продолжается, пока человек идет.