Как стать по настоящему V-образным?

Тему скоро перенесут. А так, чтобы стать V-образным, д-р Любер рекомендует подтягиваться широким хватом каждый день, подходов по 5-6 до отказа! Только подтягиваться надо правильно - спиной, а не руками!

будешь делать становую, будешь квадратным.

Масло в плечи ебашь.

Дак я же с не очень большими весами буду ее делать.

Учту.

я кстати не увидел в твоей программе становую, что в принципе верно. налегай на плечи и широчайшие.

спина билдера (та самая V-образная) это подтягивания и тяги в наклоне, спина лифтера (квадратная) это становая. имхо (а то щас начнется)...

Но ведь сильная поясница тоже нужна. Действительно ли становая на большое количество повторений фатально для V-образной фигуры?

Ок. Становую убрал.

не фатально.

В топку становую! Делай пресс и гиперэкстензии для кора! Этого хватит на пару лет, а потом будешь думать о становой!

Есть какая-нибудь альтернатива гиперэкстензии? Ее негде делать.

есть - не делать гиперэкстензии )

Турнички и зал - это взаимоисключающие параграфы! Определись с тем, куда ты будешь ходить, или ты пока ещё "собираешься".

Ну ладно. А что делать с количеством повторений в указанных упражнениях.

Почему не совместимы?

3 подхода, 8-10 повторений, отдых между подходами 1.5 минуты, длительность тренировки 45-60 минут.

V-это типа широкие плечи и спина, развитая грудь и узкая талия...По моему мнению тебе нужно делать акцент на проработку широчайших ,плеч и трапеций.
Лучшее для спины
1.Трапы,средние широчайшие-подтягив. обр.хватом
2.Внешняя и верхняя часть широчайших-подтяги шир хватом
3.низ широчайших-подтяги узк хватом
4.Толщина -тяга штанги к поясу
Для Плеч
1Жим стоя
2Дровосек
3Отведения в стороны гант
Трапеции
1.ШРАГИ..
Бассейн вообще охрененная тема и самое главное полезная...Если раз в неделю устраивать 40 минутный заплыв ничего с тобой не случится...
А еще все конечно от типа телосложения зависит и генетических особенностей.

надо быть X образным.

+1 за плавание. турник - только для подтягиваний.

Что за дровосек?

О трюкачестве на турниках слова не было.

слушай, у тебя нормальная программа, держись ее.


Жим лежа штанги или гантелей.(не знаю что лучше).
Шраги.
Тяга в наклоне.
Тяга к подбородку.
Подтягивания широким хватом (каждый день, подходов по 5-6 до отказа).
Разводки гантелей.

Но на какое количество раз делать эти упражнения?
И стоит ли разбивать все это на несколько занятий или делать все в один день?

Всё в один день делай! По 3-4 сета на 10-15 повторений(кроме подтягиваний).

Спасибо.

ага