Крепатура или я что-то не так делаю?

может просто веса больше и каждая треня получается силовая,не успеваешь восстановиться?

 

Стараюсь веса увеличивать постепенно, меняю количество повторений и подходов от тренировки к тренировке, но в итоге все равно мышцы болят.
Вроде недели для восстановления достаточно, куда уж больше?

 

смотря какая нагрузка..если тренировка тяжелая,то и пару недель восстановление занимает! но болеть так не должно,обычно на второй-третий день..а что нибудь из спортпита принимаешь? витамины,ВСАА? помогает для восстановления..сауна раз в неделю,контрастный душ.

 

кушаю витамины+креатин+комплексный прот.
из трени стараюсь выжать максимум - все-таки 2 раза в неделю - не совсем полноценный график тренировок для обеспечения прогрессии объемов и силовых.

 

Что за паника? Крепатура наутро - совершенно нормальное явление, какой еще второй-третий день?
Ладно бы, если бы не успевал восстанавливаться, но сам же написал - прогресс есть. Значит не о чем беспокоиться.

 

аа..ну я так и думал..каждая треня.как в последний раз..можно и два раза в неделю,но силовая,тяжелая..она раз в две недели примерно,здесь уже по ощущениям смотри..вернее ты сам видишь,что твой темп заведомо провальный..обороты сбавь и все будет норм!

 

у меня на утро нихуя нет..на второй день.да! мы все разные..

 

просто раньше вообще не знал что такое крепатура, хоть каждый день занимайся, может возраст был такой (15-17 лет). видимо, старею) проблематично после приседа на работе 2 дня как старушка ходить.
по поводу прогресса согласен - если он есть, значит интенсивность тренировок нормальная.

 

разные волокна по разному болят. какието на следующее утра, какието через день, и от интенсивности многое зависит. вообщем забей и не парься - болит значит растёт)))

 

Это нормально. У меня после тяжелых тренировок мышци болят минимум 5 дней, если ноги делал в понедельник, то в субботу они только перестают болеть. Такчто не парся по таким пустякам.

 

всем спасибо, посоны, разъяснили)
видимо, большинство статей по тренингу рассчитаны на спортсменов с серьезной фарм.поддержкой. начитаешься - и думаешь - да, парень, твои трени вообще ни о чем)

 

http://book2.me/b/Fitnes_dlia_umnyh_2010.rar - от почитай. карошая книга, многие заблуждения сами отпадут.
Насчёт тренировки с фармой, тут всё просто в этих программах которыми забит инет, там не описана ни разминка перед ними ни тайминг, т.е. сколько должна длиться негативная фаза, скоко позитивная, и прочие важные вещи, из-за этого получается что ты делаешь больше чем записано в программе, или меньше, или не так. Или вообще программа плод фантазий больных редакторов масл&фитнесс.

 

автор - не дури голову ни себе, ни людям ибо

 

Ненормальное. Если болит сразу после тренировки или наутро - это уже травма по типу растяжения (разрывы отдельных мышечных пучков). А когда на второй-третий день - это воспаление при разложении белка в повреждённых волокнах, при котором выделяется аммиак (поэтому ещё башка может болеть), а мышцы становятся "деревянными" - то, что собственно и называется крепатурой. Поэтому и рекомендуют сауну или попрыгать/побегать, чтобы кровь разогнать и вымыть продукты распада

 

При таком режиме мышцы переходят в состояние хронического стресса и вообще перестают на что-либо реагировать - становятся "резиновыми". В целом это не очень хорошо - такая мышца не будет болеть, но и нагрузить её толком не получится, поэтому за пару недель до соревнований/проходок принято исключать тяжёлые приседы/тяги из тренировок, чтобы мышцы могли "проснуться"

 

Признак того что качественно нагрузился исли нет перебора по колличеству подходов на каждую группу.

 

Кто знает подскажите две недели не занимаюсь а мышц до всех пор болят