МС без АС. Главное положить начало.

Всем привет друзья мои. Пришло время вкинуть парочку лифтерских тем, дабы разбавить темы лосин, сушки и прочих.

Мой сезон подготовки без экипы закончился. У меня идет более интересный период в подготовке. Я достаю с полки экипировку. Это та самая штука, которая все поднимает за как домкрат.



И я хочу в ближайшие сезоны все-таки собрать эту чертову сумму МС в федерации ФПР. Разумеется, хочу это сделать без использования запрещенных препаратов. Сейчас я снова на этой злоебучей диете. Нужно подобрать свой вес до категории 74 кг. То есть сделать так что бы я каждое утро на весах стабильно был 74-74,5 кг.

В этот раз я не знал от чего отталкиваться на подготовке, так как уже прилично скинул вес и 3-4 месяца не работал в экипировке. И поэтому я выделил себе неделю в тренировочном процессе, чтобы сделать прикидки. На них мне даже удалось поднять что-то, более-менее стоящее для мое новой категории. Разумеется, с небольшими техническими ошибками. Сколько я поднял я пока говорить не хочу, но думаю в конце подготовки я озвучу эти цифры, чтобы иметь представлении о свое подготовки и выявить в ней слабые места.

В недавнее время на Доче было несколько статей о спортивном питании и разрешённых аптечных препаратах, которые позволяет незафармленному атлету хорошо восстанавливаться после тренировок. Как пример статьи Bolo и 6332588. Я на этот счет имею свое мнение и ничего из спортпита и аптечных препаратов не принимаю. Исключения иногда бывают креатин (в последние недели подготовки) и аспаркам (летом). Даже не знаю почему так сложилось. В этот раз думаю максимум что будет это аспаркам, и тот ближе к июню. Так как из-за креатина может быть нежелательный скачек веса вверх из-за задержки воды. В общем тут как-то так*).

Как и в прошлые разы я буду публиковать свои отчеты о тренировках. Но что бы не делать это занудно, буду соединять по 4 недели подготовки и публиковать отчеты по точкам.

Мудрить я в этот раз не стал и взял свой прошлый план подготовки, по которому я неплохо тогда прибавил и немного пересчитал в нем цифры. Классическая схема волнообразного линейного увеличения нагрузки. Пока в плане стоят 8 недель подготовки, так как с соревнованиями я еще не определился из-за житейских проблем. Скорей всего выйду в начале июне на Чемпионате края.

С этого момента я более основательно подхожу к своим тренировкам. Более скрупулезно отношусь к разминке, включил работу над силой хвата, пресс, обратные гиперэкстензии, включил в дни отдыха растяжку по 20-30 минут, 3 раза в неделю, а также некоторые упражнения из арма. В зал я иду сразу с работы (просто перейти через дорогу) в 17:30 и тренируюсь минимум до 19:30.

В качестве подсобки на присед у меня полуприседы на тумбу, фронатальный присед, присед в широкой постановке ног, присед с паузой, медленный присед.

В качестве подсобки на жим, жим на бруски в майке, жим на бруски без майки, жим средним хватом, жим в наклоне, жим стоя, жимы гантелей и прочее.

В качестве подсобки на тягу, тяга с плинтов, тяга классическая, тяга рывковая, тяга рывковая с подрывов, тяга толчковая с подрывом, тяга в наклоне, тяга на прямых ногах.

В общем ждите в ближайшее время отчет

Спойлер