Нужны советы по питанию.

Блять........ блять.......... блять...........

ТЕБЕ ЛУЧШЕ ЗНАТЬ ЧТО ТЕБЕ ДЕЛАТЬ

сбасибо за информативные ответы

не занимайся больше полом,а лучше стулом,или столом

да,и к весне подсушиться....

*поло* -не склоняется по падежам

набираешь по женскому типу и это очень плохо, хрен потом просушишься. только по этим признакам можно сказать, что ошибка в схеме питания и наборе продуктов. ЗЫ на самом деле такие блоги уже подзаебали, всё обсосано 100500 раз, информации море, изучай, читай или гоу в фитнесс клуб и плати тренерам самозванцам по 3 т.р. за составление шняго-диеты

Я представляю как выглядит твоя тушка. Гладенький и пухленький.
Диет никаких не надо, тебе 18 лет. Всякая диета в таком возрасте может помешать нормальному гормональному развитию.
Стоит исключить быстрые углеводы из рациона вообще. Увеличить кол-во белка.
Все, пиздуй в гугл, остальное ищи там.
зы. Гейнер в мусорку.

Да не жырний я, даже прес немного видно,плечи намного шире таза, и талии почти нет.Гейгер не ем,только протеин и креатин.Просто попа немного выросла,может ето от становой,или от приседа, но выросла она как бы не в ширину а в длину

Диета для рельефа (быстрого похудения). С учетом физических нагрузок потеря жира (!) должна составлять 3-4 кг в месяц. Полностью исключить из рациона все сладкое, мучное, сдобное, исключить газированные напитки , содержащие сахар, исключить вино-водочные изделия, потреблять как можно больше воды без газа по потребности, в выходные дни можно делать "углеводную загрузку" есть все ,что хочется, помимо основного приема пищи. Из спортивного питания можно применять: протеин сывороточный изолят до тренровки и после тренировки, ВССА во время тренеровки железом и до занятий бегом (за 15 мин до бега), также сразу после бега. Вместо творога на ночь можно применять протеин содержащий казеин (медленный протеин). Из фармы можно применять: таб. Тромбо АСС 50 мг 1 раз в три дня вечером, таб. Аспаркам 1т+3 р/д месяц; рыбный жир 3 гр в день, капс. Терафлекс 1 капс.+3 р/д № 60, капс. Женьшеня утром (или пантокрин, элеутерокок, лимонник).

1-ый прием пищи:

1. Рис-200 гр.
2. Куриная грудка-200 гр.
3. Чай без сахара.

2-ой прием пищи:

1. Кальмар-100 гр.

3-ий прием пищи:

1. Гречневая каша-200 гр.
2. Куриная грудка-200 гр.
3. Стакан сока.

4-ый прием пищи:

1. Рыба-семга/скумбрия/сельд
ь-100 гр
2. Овощи-200 гр.

5-ый прием пищи:

1. Рис-100 гр.
2. куриная грудка -200 гр.

6-ой прием пищи:

1. Обезжиренный творог-200 гр.

Выход:
по калорийности-3139 ккал.
по белку-229 гр.
Составлял для друга с заявками как у тебя прям, цветов не надо.