Полезные факты

Можно личные заметки, конечно!
Ну не судьба значит стать лифтером))

 

Заметил, что если разминка проходит вяло, то тренировка проходит на ура. Если же на разминке чувствуешь себя офигенно, полон сил, то потом отстаешь в силовых.

 

Странные однако дела.Без разминки на том же жиме кисти и плечи без разминки полетят к чертям
У меня друг когда делает жим и смотрят тоже отвлекается,я - нет

 

Заметки для новичков:
Те кто делает становую с первых дней тренировок- уже после 2-3 месяцев могут удивить родных и друзей мощной спиной, а кто дубасит только тяги - удивляют минимум через 5-6 месяцев(особенно если делают сраную гиперэкстензию)
Факт: Делай базу и будешь мужиком)

 

Многие недооценивают негативы, но на самом деле(по крайней мере для меня и моих знакомых) они оказались чем то вроде озарения.

 

вес значит маленький ставит. если бы осознавал, что вот он щаз отвлечется, а его придавит к ебеням - сосредоточился бы враз.

 

а по сколько подходов и повторов?

 

Вес..........................100-105%ПМ
Время сета...............12-16 секунд
темп........................4000 (только негатив x 4 сек.)
амплитуда................полная , негативная часть.
пауза.......................5-7 минут
подход.....................2 рабочих

Вес..........................120-125%ПМ
Время сета...............8-10 секунд
темп........................ только негатив x время сета
амплитуда................полная , негативная часть.
пауза.......................5-7 минут
подход.....................2 рабочих

выбирай, только отдых на мг после такой травматики дней 10, не меньше

 

Интересный момент: если считать повторения в обратном порядке, например (5,4,3,2,1), топ повторы даются полегче, эффект конечно же чисто психологический :)

 

По поводу страхующего: если он во время подхода (например во время жима) держит руки около грифа, то подход может увеличиться на 1-2 повторения, мозги странная вещь))) не думаешь придавит или нет, просто жмешь.

 

если рядом самочка то бывает сам себя удивляешь и весом и количеством повторов

 

Согласен- спокойнее как-то. Работаешь тогда на максимум и знаешь, что штанга вниз не вернется)

Когда рядом нашатырь- еще больше :-)

 

Заметил еще, что если последний подход всегда перевыполнять на 3-4 повторения больше(даже если с помощью), то на следующей тренировке можно выполнить упражнение с новым весом с тем же количеством повторов 100%, если конечно не поднимать вес на 10 кг) на 2.5 в базе и 1-1.5 в бицепсе)

 

насчет страхующего согласен. сам проверял, когда ставишь руки под штангу ,но не помогаешь, человек еще сам пару повторов может сделать)

 

Если сделал все подходы с весом который уже не смог сам поднять на втором подходе, но с помощью партнёра проделал все, то на следующий тренировке сможешь работать с большим весом и нужное кол-во повторений и сетов без страхующего.

 

да ладно и такая хуйня работает?

 

Да у меня работает. Раз в 2 месяца я себе позволяю такую тренировку на те мышцы где идёт явный застой в силовых - помогало.

 

мб ты имел ввиду - сможешь взять тот вес, который брал на прошлой трене с партнером?

 

Как минимум, но чаще даже больше получалось

 

нююю ладно. а то я как раз застопорился немного) на следующей неделе попробую твой метод

 

Часто из своей тренировки мы выводим законы по которым растут наши мышцы. Ошибка вот в чем, мы начинаем эти законы всабачивать другим.
Мораль сей басни такова, думай и чувствуй свое тело когда занимаешься, веди дневник, и тогда не надо будет использовать методы сторонних производителей)

 

может это новая панацея? я обязан проверить