Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Помогите с программой и спорт питом

Discussion in 'Персональные блоги' started by Alfi, Apr 9, 2014.

Alfi Новичок

Здравствуйте. Решил начать серьезно заниматься около 3 месяца назад, до этого тоже занимался но часто пропускал и вообще не было особого дела до этого. ЗА эти 3 месяца съел 3 кг гейнера и 4 кг протеина, набрал всего лишь 4 кг и то больше половины, наверно, ушло в ноги, так как на торсе результата вообще не видно. Тренировался 3 раза в неделю по такой программе:

Понедельник (Грудь, бицепс):
Жим лежа 3х6
Жим лежа в наклоне (в тренажере) 3х8-10
Брусья 3хпо максу
Поднятие штанги на бицепс стоя 3х8
И поднятие штанги на скамье смита 3х8

Среда (Спина, трицепс):
Становая 3х8-10
Подтягивания 2хпо максу
Хаммер 3х8
Французский жим 3х8
В блоке на трицепс 3х8

Пятница (Ноги плечи):
Присед 3х10
Жим ногами 3х10
Разгибание ног в тренажере 3х10
Сгибание ног лежа в тренажере 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
Развод гантелей в стороны стоя 3х10-12
Развод гантелей в стороны в наклоне 3х10-12

Программу составлял сам, так как в интернете все пишут по своему и не понятно кого слушать.
Сейчас Хочу заказывать спорт пит, мне сказали, что эффективно будет пить гейнер бцаа и креатин, с гейнером и бцаа понятно, но креатин, насколько я знаю, уменьшает время восстановления мышц. Можно ли мне будет заниматься чаще? по какой программе? На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь. Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы, если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин.
А если это сочитание спорт пита не очень, то подскажите что лучше принимать и как тренироваться, буду рад любому хорошему совету.

Alfi, Apr 9, 2014

#1
Hushpar
А ты тренер что ли, что сам себе проги пишешь?

Hushpar, Apr 9, 2014

#2
1. Манкунианец
  А кто ему их писать то должен?
  
  Манкунианец, Apr 9, 2014
  
  #3
2. 1. 100Gramm
    Юга
    
    100Gramm, Apr 9, 2014
    
    #4
  3. Hushpar
    Парень 3 месяца в зале, а он уже сам себе методологию тренировок составляет. Огонь система
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #6
  4. WhoAreYou
    Ты палку иногда перегибаешь
    
    WhoAreYou, Apr 9, 2014
    
    #23
    
    Hushpar
    В чем именно?
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #24
    
    WhoAreYou
    С понтами
    
    WhoAreYou, Apr 9, 2014
    
    #25
    
    Hushpar
    Понты? Где ты их увидел? Вопросы - признак понтов???
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #28
    
    WhoAreYou
    Парень только пришел в зал и ничего не знает и прогу составляет на обум , имея скудный запас знаний , он решил спросить сдесь норм ли прога , а ты ему "ты что тренер проги писать?".
    
    WhoAreYou, Apr 9, 2014
    
    #30
    
    Hushpar
    Если он ничего не знает и не является тренером, то как он прогу составил? А, если он настолько крут, что проги пишет, то зачем вопросы задает?)) пусть не теряет зря времени (ему вряд ли здесь троли что то посоветуют), то пусть берет рабочую "методигу", коих в мире завались, только успевай в гугле запросы вбивать. Самое главное, написанную образованным или опытным человеком
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #32
    
    Задохлик
    Это ты лишканул.
    Зашел в интернет скачал пару прог - какие упражнения нравятся из тех и составил.
    
    Задохлик, Apr 9, 2014
    
    #34
    
    centner
    Так он же себе пишет, не кому то. А вообще кому то похоже лишь бы доебаться. Написал сам хуйня, спросил написать иди на хуй тебе ни кто не должен. Вывод купи методигу :)
    
    centner, Apr 9, 2014
    
    #35
    
    Hushpar
    Вообще то я это написал, чтоб он не тратил время на творчество, а пользовался уже работающим. Трольчатина же не понимает намеков
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #45
    
    Максим Русский
    В тебе веса кило 70 , а понтов на все 150 и 6 побед на Олимпии.
    
    Максим Русский, Apr 9, 2014
    
    #41
    
    Hushpar
    Ты что то хотел?
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #42
    
    Максим Русский
    Плюнуть тебе в лицо , не более
    
    Максим Русский, Apr 9, 2014
    
    #44
    
    Hushpar
    Интернет герой... ой ой ой...
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #46
    
    Максим Русский
    
    Я интернет герой , я герой хоть где-то , а вы сударь лишь жалкое подобие на биомассу , начитавшееся литературы и думающее , что ему можно абсолютно любое высказывание. Об одном вы сударь забыли , теория - теорией , а вот практика совсем иное.
    
    Максим Русский, Apr 9, 2014
    
    #47
    
    Hushpar
    Ну во первых, я никого не оскорблял, никому ничего не предъявлял, а всего лишь намекнул человеку.
    Во вторых, диалог со мной начал ты. Вел ты себя по другому: оскорбляешь, что то пытаешься доказать, очередной высер про теорию. Забавно, когда анонимы мне такое загоняют)) продолжай, буду смотреть, как тебе подобные будут лайкать посты твои.
    Я же себе много позволяю, офигел вообще от своей теории
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #51
    
    Максим Русский
    А я и не говорил , что ты кого-то оскорблял , да и со своей стороны я это не отрицаю , я написал дабы оскорбить тебя , и задеть все твои глубокие чувства "псевдо гуру" , яким ты себя возомнил. Аноним ? Ой госпади упаси , не вижу в этом ничего постыдного , хотя-бы не умничаю на каждом дворовом углу.
    
    Максим Русский, Apr 9, 2014
    
    #52
    
    Hushpar
    Вот ты скучный, зови другого
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #53
    
    Максим Русский
    Сударь вы слились в неравной схватке , вашей мозговой активности не хватает дабы вести конструктивный диалог , что-ж сказать , прощайте.
    
    Максим Русский, Apr 9, 2014
    
    #56
    
    Hushpar
    бу бу бу... скучный, говорю же
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #58
    
    Задохлик
    Я был на трене, повторите пжлста:)
    
    Задохлик, Apr 9, 2014
    
    #65
    
    Ленсон
    Почему такой узкий текст
    
    Ленсон, Apr 11, 2014
    
    #95
    
    New President
    А ты не в интернете?
    
    New President, Apr 9, 2014
    
    #49
    
    WhoAreYou
    Фотография все координально меняет
    
    WhoAreYou, Apr 9, 2014
    
    #60
    
    New President
    X на Y?
    
    New President, Apr 9, 2014
    
    #61
    
    Вова Кумарин
    срач срач срач
    
    Вова Кумарин, Apr 9, 2014
    
    #50
    
    Alfi
    бля лучше бы мне помогли, а не обсирали друг друга
    
    Alfi, Apr 9, 2014
    
    #54
    
    Hushpar
    http://vk.com/doc2043799_286241885?hash=350845ba97b601ab8c&dl=316f5029d6eb616720
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #55
    
    Sashok228
    ебать ты зачем это говно тут выложил?
    
    Sashok228, Apr 9, 2014
    
    #57
    
    Hushpar
    прости, не хотел обидеть. Выкладый не гавно
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #59
    
    Квози
    говно книжка, если честно. ты бы еще книгу Невского выложил сюда в качестве пособия
    
    Квози, Apr 10, 2014
    
    #83
    
    Hushpar
    Я не фанат МакРоберта, но для новичка там все хорошо. Я могу много ему книг кинуть, но это будут не популярные на доче книги. В большинстве своем они будут витовскими или слишком сложными
    
    Hushpar, Apr 10, 2014
    
    #84
    
    Артёмка Вязников
    Я когда в зал пришёл, там тренера не было, ребята сами занимались. Показали технику упражнений, а программу сам себе расписал. И нормально, результаты пошли. Всегда себе сам программы расписываю. Так что нет ничего плохого, если он сам пишет.
    
    Артёмка Вязников, Apr 9, 2014
    
    #27
3. Alfi
  все пишут по разному, кого мне слушать, вот я сейчас и хочу узнать ваше мнение о том как правильно тренироваться и что употреблять
  
  Alfi, Apr 9, 2014
  
  #7
4. 1. Hushpar
    Пишут по разному, потому что подход у каждого разный. Нет одной идеальной системы. Берешь литературу авторитеных людей и занимаешься. Новичкам МакРоберт хорошо подходит
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #8
  2. Задохлик
    Я подзабыл, он там какой тренирг исповедует?
    
    Задохлик, Apr 10, 2014
    
    #68
    
    Butch
    Если не ошибаюсь, высокоинтенсивный и до отказа...
    
    Butch, Apr 10, 2014
    
    #69
    
    100Gramm
    печени
    
    100Gramm, Apr 10, 2014
    
    #70
    
    Задохлик
    Все правильно, я не забыл.
    Высокоинтенсивный тренинг до отказа новичку? Это сильно=)
    
    Задохлик, Apr 10, 2014
    
    #72
    
    New President
    ВИТ для натурала ето вин.
    
    New President, Apr 10, 2014
    
    #73
100Gramm
Нахуй спортпит, лучше на эти деньги тренера себе купи.

100Gramm, Apr 9, 2014

#5
1. levan1488
  И фармы))
  
  levan1488, Apr 9, 2014
  
  #11
3. Butch
  А я бы купил нормальную еду и цветы/конфеты/билеты в кино с девушкой. Толку от этого будет больше
  
  Butch, Apr 9, 2014
  
  #17
4. 1. roman-1993
    много курогрудок и пару оригинальных комплиментов девушке, главное же внимание и исркенность)
    
    roman-1993, Apr 11, 2014
    
    #96
Kachik
Ошибка любого новичка - чаще смотреться в зеркало и сантиметры мерить, надеясь на то, что он " уникален " и его прога самая лучшая. У кого терпения не хватает - либо бросает, либо срывается на стероиды.
Для роста кроме сна, питания и правильного тренинга необходимо терпение, основанное на мощном, мужском желании!

Kachik, Apr 9, 2014

#9
1. Alfi
  Я уже чуть не решился один раз купить стероидов, но в последний момент узнал, что они плохо сказываются на печени, а у меня как раз печень слабая. Решил не рисковать.
  
  Alfi, Apr 9, 2014
  
  #38
Манкунианец
Держи программу, на первое время пойдет
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.

Манкунианец, Apr 9, 2014

#10
1. Gehaimer
  Что это такое?О_О Это программа на 7 дней? Или фулбади с семью упражнениями?
  
  Строгий жим штанги О_о
  
  Экстензии трицепсовые лежа?О_о
  
  Это типа шутка такая , чтоле?
  
  Gehaimer, Apr 9, 2014
  
  #12
2. 1. Sashok228
    хуйня кароч
    
    Sashok228, Apr 9, 2014
    
    #40
3. Hushpar
  А почему 8-10 репсов? Почему два подхода? Почему именно такой порядок? Какой отдых? Ты кто вообще пилять такой?
  
  Hushpar, Apr 9, 2014
  
  #14
Манкунианец
Это фулбади от великого гуру Остапенко

Манкунианец, Apr 9, 2014

#13
1. Gehaimer
  Чет он хуевый гуру
  
  Gehaimer, Apr 9, 2014
  
  #16
2. 1. Манкунианец
    Я там почитал все пользуются, все в восторге, сам считаю что хуйня какая-то
    
    Манкунианец, Apr 9, 2014
    
    #18
  2. New President
    А зачем запостил тогда?
    
    New President, Apr 9, 2014
    
    #19
  3. Hushpar
    С чего это? Умный дядька, правда с закосами своими.
    Прога хорошая. Только чувак кинул ее без пояснений
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #22
  4. Gehaimer
    Не вижу в ней ничего особо хорошего :) Начиная от самого набора упражнений , до обьема и расположения этих самых упражнений. Я уже не говорю о названиях. Заниматься по ней можно , новичка будет с почти любой программы переть , но в целом она не очень рациональна.
    
    Gehaimer, Apr 9, 2014
    
    #26
    
    Hushpar
    Старая добрая мехатрансдукция (силовуха, натяг простым языком говоря. Стимул реализуемый через игф, мгф). Часто и по немногу. Ибо больше и не надо. Подбор упражнений можно долго оспаривать, тот же священный присед всем прописать нельзя. Но вот реализация верная.
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #29
    
    Gehaimer
    Голень в конец тренировки , "строгий жим" поменять на разводку , увеличить кол-во подходов везде , до 3-4 , увеличить кол-во повторений до 12-15 , 20. Обьясню почему , если это фулбади ,то нужно оно только совсем зеленому пареньку , который только пришел в зал и у которого еще даже техники нет никакой. Поэтому лучше меньше вес брать , больше повторений. Я б еще поменял тягу штанги на подтягивания. После нескольких месяцев, я лично не вижу смысла заниматься по фулбади.
    
    А вообще в идеале , сделать сразу , подобие сплита , но на основании фулбади.
    
    Когда делается к примеру тяжелая грудь , на след тренировке она легкая , но тяжелая спина ,а ноги средние и т.д. , ну ты понял идею.
    
    Gehaimer, Apr 9, 2014
    
    #31
    
    Hushpar
    Тоже верно)) объем большей будет, только
    Я бы объем оставил таким же, но вот повторения делал бы достаточно медленными, чтоб мышцы чувствовать научился. Пусть не повторяет моих ошибок
    
    Hushpar, Apr 9, 2014
    
    #33
    
    Квози
    мало найдется новичков, способных без опыта техники и чувства своего тела, работать медленно, вдумчиво, с удлиненной негативной фазой и способностью не просто переступать раз за разом болевой порог, а сосредостачиваться на жжении в мышцах и.т.д.
    Лучше наверное и правда программу Остапенко на первое время - хоть какой-то толк будет
    
    Квози, Apr 10, 2014
    
    #85
    
    Hushpar
    Я подразумевал темп 102/202. Думаю, если с самого начала научиться так работать, то дальше любой темп станет плевым делом
    
    Hushpar, Apr 10, 2014
    
    #86
    
    roman-1993
    не понимаю зачем сосредотачиваться на жжении в мышцах, так ведь сложнее психологически выполнять? Не эффективнее выключать голову и болевой порог проскакивать, не акцентироваться на нем?
    
    roman-1993, Apr 11, 2014
    
    #97
Манкунианец
Вот тут все написано http://ironman.ru/beginner02.html )))

Манкунианец, Apr 9, 2014

#15
MrPirotis
каждый день одно и тоже....
На сайте КУУУУЧА материала, но всем впадло почитать
Тут и тут ты найдешь ответы на вопросы которые задал.

MrPirotis, Apr 9, 2014

#20
Манкунианец
Чтобы все посмотрели, какие проги в интернете есть интересные

Манкунианец, Apr 9, 2014

#21
Alfi
спасибо всем за ответы, но меня больше интересует стоит ли покупать креатин? правда, что он быстрее восстанавливает мышцы, если да то сколько раз в неделю можно заниматься и на какие группы мышц?

Alfi, Apr 9, 2014

#36
1. New President
  Погугли.
  
  New President, Apr 9, 2014
  
  #37
2. 1. Alfi
    честно уже облазил все что можно, но то что меня интересует так и не нашел
    
    Alfi, Apr 9, 2014
    
    #39
3. pikapika
  креатин не для восстановления используют, а для увеличения силы.
  Найди обычный 3х дневный сплит, исключи по максимуму изолирующие упражнения, сократи время тренировки до 45мин-часа.Кушай хорошо и спать по раньше ложись)
  С грудью лучше тренируй триц, а биц со спиной, тогда на триц одно упражнение хватит и на биц одно упражнение плюс не будет перетрена малых мыш групп.Удачи.
  
  pikapika, Apr 9, 2014
  
  #48
4. 1. roman-1993
    не пишите новчикам биц, триц, угли и прочее, ни куя же не понятно)
    
    roman-1993, Apr 11, 2014
    
    #98
5. MrPirotis
  смотря что ты понимаешь под словом "восстановить".
  Если о энергетике, то поможет. А вот если о выводе поврежденных волокон, восстановлении волокон и наращивании новых, то нет.
  
  MrPirotis, Apr 10, 2014
  
  #76
Alex Vi
Не восстанавливает он, он дает силы и выносливости немного и водой подзаливает

Alex Vi, Apr 9, 2014

#43
1. Alfi
  То есть, не считая воды, он на набор массы вообще не влияет? почему его тогда многие рекомендуют
  
  Alfi, Apr 9, 2014
  
  #64
2. 1. dizzi
    Косвенно влияет. Типа рабочие веса больше становятся и это рост стимулирует.
    
    dizzi, Apr 9, 2014
    
    #66
СаняKINER
Закурси блеааать)))))гейнер фуфло,прот фуфло....витамины всеооо))))метаха рулит))))

СаняKINER, Apr 9, 2014

#62
1. Alfi
  мне нельзя, у меня повышенное содержание биллирубина в крови, а метан на печень плохо влияет)
  
  Alfi, Apr 9, 2014
  
  #63
2. 1. СаняKINER
    Тогда суст в десна....))))
    
    СаняKINER, Apr 10, 2014
    
    #71
  3. MrPirotis
    Если у тебя проблемы с печенью, то высокое содержание белка в организме усугубят ситуацию.
    Лучше потрать деньги на лечение и искоренение проблем со здоровьем.
    
    MrPirotis, Apr 10, 2014
    
    #77
Ярополк_бля
впизду этот зал, только в перетрен себя загонишь

Ярополк_бля, Apr 10, 2014

#67
RaY.sd
Поставь лутше так. Грудь биц - ноги дельты-спина триц..

RaY.sd, Apr 10, 2014

#74
1. New President
  А дельта и не нужна.
  
  New President, Apr 10, 2014
  
  #75
2. 1. MrPirotis
    А почему они тебе не нужны?
    В вещи не влазишь))) Понимаю
    
    MrPirotis, Apr 10, 2014
    
    #78
  2. New President
    Последнее редактирование: Сегодня, в 11:48
    
    New President, Apr 10, 2014
    
    #79
    
    MrPirotis
    Извините, не понял.
    Вы о моем редактировании профиля?
    
    MrPirotis, Apr 10, 2014
    
    #81
    
    New President
    
    Дельты сначала не было.
    
    New President, Apr 10, 2014
    
    #82
3. Alfi
  а меня так и стоит )
  
  Alfi, Apr 10, 2014
  
  #87
MrPirotis
Вставлю свои 25 копеек
"На сколько мне известно программа зависит от того, что ты принимаешь"
Не совсем так. Программа зависит от Ваших целей, акцентов. Вот какая у Вас цель?
"Если это так не могли бы мне подсказать эффективную программу на набор массы"
Масса и сушка отличается в основном не программой, а питанием. Если точнее, то калорийностью, соотношением белков, жиров, углеводов.
"Если я буду принимать гейнер+бцаа+креатин."
Не в обиду. С Вашим уровнем знаний в сфере тренировок и питания, пока что, Вам не нужно спортивное питание. Максимум это гейнер после трени.

MrPirotis, Apr 10, 2014

#80
1. Alfi
  Моя цель - набрать массу. Но мне это очень тяжело дается, у меня нет предрасположенности к набору. Я уже решил не брать казеин а только бцаа гейнер и казеиновый прот
  
  Alfi, Apr 10, 2014
  
  #88
2. 1. Квози
    оставь только гейнер, на остальное своди девушку в кино а себе купи еды повкуснее и покачественнее
    
    Квози, Apr 10, 2014
    
    #89
  2. Sallyburns
    и теста
    
    Sallyburns, Apr 10, 2014
    
    #92
  3. MrPirotis
    Если растешь плохо, то нужно лучше кушать.
    
    MrPirotis, Apr 10, 2014
    
    #90
levan1488
Знатоки! Внимание вопрос!
Как вам такая прога?)
Тренировка А

Жим штанги лежа 2х6-8
Жим гантелей (наклон) 2х6-8
Отжимания на брусьях 1х6-10

Тренировка Б

Тяга штанги к поясу 2х6-8
Тяга вертикального блока узким хватом 2х6-10
Становая тяга 1х8-10

Тренировка В

Приседания со штангой 3х6-10
Жим ногами 2х12-15
Жим блока с троссовой рукояткой к низу 3х10

Тренировка Г

Жим штанги стоя из-за головы 3х6-10
Махи гантелей в стороны 2х8-10
Подъем гантелей на бицепс 3х8-10

levan1488, Apr 10, 2014

#91
1. New President
  И в чем прикол?
  
  New President, Apr 10, 2014
  
  #93
Alex_SWT
Тю, я по своей программе валю, правда здесь ничего такого, просто обязательные тренировки через день, и успевать выложиться за 2 часа. звучит как бред, но мне норм. А если поднимать вопрос спортпита, то самые дешевые, но не вредные гейнеры здесь: http://www.m-prove.ru
Раньше и не думал их пробовать, но потом понял, что не зря попробывал)

Alex_SWT, Apr 10, 2014

#94