Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Почему резкое похудение лучше, чем медленная сушка? !! !!

Тема в разделе "Питание", создана пользователем 35th, 31 июл 2014.

35th Persona Grata
Многие люди убеждены, что резкая потеря веса вредна для здоровья, однако, если все сделать правильно, этот метод будет лучше «затяжной сушки»…

В статьях, посвященных сушке тела, зачастую говориться, что лучше «медленно, но верно».

Все только и говорят о том, что резкое похудение приведет к обвалу мышечной массы или чуть ли не к различным заболеваниям, но вот что удивительно:

Слишком медленная потеря жира – тоже не оптимальный вариант, иногда даже попросту неверный.

Я даже скажу, что большинство людей наделает ошибок больше, начиная медленное похудение, нежели быстрое.

В этой статье я хочу переубедить многих, потому что на мой взгляд медленное похудение – большая ошибка, которую нужно избегать.

Почему быстрая потеря жира гораздо лучше медленной?

Если я задумываюсь об избавлении от жировой прослойки, моя цель достаточно проста: избавиться от жира как можно быстрее и при этом сохранить мышечную массу.

Никто не будет спорить, что чем быстрее происходит избавление от жира – тем лучше, однако, в индустрии фитнеса многие выступают за «медленную сушку». Они предполагают мягкий дефицит калорий и небольшое количество упражнений, которые вкупе, по их мнению, за несколько месяцев уменьшат жировые отложения.

Почему подобный подход популярен? Да все потому, что его адепты утверждают, что при таком раскладе вам удастся сохранить максимум мышечной массы. Зачастую, в качестве доводов за свою методиГу, сторонники медленного похудения говорят, о том, что при резком похудении сгорит большое количество мышц.

Я категорически не согласен с «медленным» подходом, поскольку он имеет минимальные преимущества и кучу недостатков, заключающихся в нежелательных физиологических изменениях.

Чем дольше вы остаетесь в дефиците калорий:

1. Тем больше замедляется ваш метаболизм, что заставляет вас в сою очередь либо меньше есть, для дальнейшего похудения, либо тратить больше калорий.

2. Тем больше времени вы не можете наращивать мышечную массу

3. Тем больше вероятность, что вы сорветесь и начнете есть все, что не приколочено

Но ведь быстрая потеря жира приведет к потерям в мышечной массе…

Это один из самых больших страхов у тех, кто собирается худеть; как любая другая качковская «мудрость» эта верна лишь отчасти.

Да, действительно слишком большой дефицит калорий приводит к ускорению процесса потери мышечной массы, и это одна из причин, по которым подобные диеты считают вредными для здоровья.

Но какой дефицит калорий считается «слишком большим»? И стоит ли делать поправку на то, что спортсмены в огромных количествах потребляют белок, в отличие от обычных жиробасов?

Спасибо исследователям из университета Ювяскюля за ответы на эти вопросы!

После 4ех недельных испытаний, ученые зафиксировали, что спортсмены, которые были в дефиците на 300 калорий, потеряли мало жира и мало мышц, а те, кто придерживался дефицита в 750 калорий, скинули в среднем около 1,8 кг жира и при этом потеряли также мало мышц.

Эти выводы полностью подтверждают мой собственный опыт и опыт людей, с которыми я работал: небольшой дефицит калорий может сработать, если у вас очень много лишнего жира, однако, когда лишнего жира не так много, значительный дефицит калорий поможет вам избавиться от него, при этом существенно не навредив мышцам.

Моя стандартная рекомендация – урезать дневную калорийность на 20-25%. При этом не снижайте слишком сильно уровень ваших углеводов. Почему?

1. Углеводы снижают стресс и усталость

2. Низкоуглеводка не даст большего эффекта при жиросжигании, чем высокоуглеводная диета (при условии равенства потребляемых калорий)

3. Углеводы позволяют увеличить производительность на тренировках и сохранить мышечную массу

4. Превысить лимит калорий легче на низкоуглеводной диете, в отличие от высокоуглеводной

Статья переведена специально для do4a.сom

Последнее редактирование модератором: 1 авг 2014

35th, 31 июл 2014

#1
- Нравится! x 5
Андрейка
Я разок (да хуле там "разок"! дохера разков) съел какую-то хрень и 3 дня ихтиандра бомбил, так похудел очень быстро и резко! И не надо никаких калориев подсчитывать!

Андрейка, 31 июл 2014

#2
спорт спорт турбо спорт
Да это пиздец полнейший, то в жар, то в холод, тресёт как грушу, худееш махом, может в средства для похудения какую кишечную палочку нужно добавлять производителям?

спорт спорт турбо спорт, 31 июл 2014

#3
1. noto
  Нормальные варианты сушки(по быстрому)
  
  noto, 31 июл 2014
  
  #5
2. 1. <Gr!NDeR>
    Хочешь сказать я зря яичко удалял когда худел?
    
    <Gr!NDeR>, 31 июл 2014
    
    #7
  2. noto
    20грамм скинул хули, лучше бы почку вырезал, больше толку
    
    noto, 31 июл 2014
    
    #9
    
    myswerve
    Мля))))) под столом лежу)))
    
    myswerve, 5 авг 2014
    
    #70
100Gramm
На химке может быть, внатураху быстро скинуть - фигня получится.

100Gramm, 31 июл 2014

#4
1. Заплатинский Евгений
  В натураху сушиться вообще не вариант, если только тупо худеть и все.
  
  Заплатинский Евгений, 1 авг 2014
  
  #59
d-evil
Я так и не понял как же действовать тому, кто за год прилично так похудел и % жира снизил до 15% (в январе было 26%, когда начинал худеть хз сколько было, но до этого слил еще около 15кг). И вот встали эти 15% - еще больше урезать калораж, дык я вообще убью свой метаболизм. Остается уменьшать интенсивность тренировок, чтобы восстановится, добавлять калораж, прийти в норму по обмену веществ, а потом снова резко скниуть калораж и добавить тренировок?
Я хочу гребанные 10-12% жира и хорошо очерченный пресс, а не едва различимые кубики, которые у меня сейчас.

d-evil, 31 июл 2014

#6
GutiHaz
Да суть даже не в сохранении мышечной массы.Худеют на слабом дефиците для того,чтобы потом,выходя с диеты,не набрать ещё больше жира ещё быстрее из-за слишком низкой калорийности,вот и весь цимес.Не знаю,насколько это верно,но я согласен с этим.Стоит посмотреть на спортсменов соревновательного уровня,как они заплывают после жёсткой и быстрой диеты.

GutiHaz, 31 июл 2014

#8
1. gree
  они заплывают водой
  
  gree, 31 июл 2014
  
  #36
EJcom
Как же надоели уже статьи в духе "жиробас: как избавиться от сала?".

Моя история прямо противоположна:
Люблю пожрать. Прямо таки очень. При том что посерьезнее борщей: мясцо, каши, а так же жирное, соленое, острое и тд.
И со всем этим весельем мой вес кое как дотягивает до 60 кг при 175см роста.
Почитав о тренировках для дрищей <aka новичков>, пошел зал. Ебашил добросовестно 3 раза в неделю осень и зиму с недельными перерывами каждый месяц. В программе - база без приседа (имею проблемы с коленями, из за чего не могу делать присед), жим лежа, жим ногами, тяга блока за голову и к поясу. В общем как положено - укреплял спину и ноги для будущих побед. Целью было не развлекать летом телочек широкими плечами и рельефом, а тупо набрать вес. По технике все было адекватно - в зале тренер есть, который тыкает носом, если что не так.
К жрачке подошел так же основательно пошарив перед этим интернет.
Рацион во время тренировок состоял из гречи, риса, курочки, вареных яиц, творога, фруктов, бананов, апельсинового сока, молока 5 раз в день + конечно в других вкусностях, вроде жареной свининки с картофаном, шашлычков и тд, себе не отказывал и в перерывах между едой и тренями хавал сметану ложкой (просто люблю сметану ^^ ).
Витаминки "мультитабс" ежедневно тоже в эту кучу.
В пересчете на калории моя еда выглядела как 5,5-7тыс калорий в день.
Я не думал, что когда-нибудь устану жрать.
Как итог за почти полгода набрал 2кг >.<
Я блять продуктов сожрал тонны полторы!
На этом моей мотивации пришел пиздец и я всё бросил.
К шутке петросянов о глистах и тому подобным - здоров как конь, желудок болты с гайками переварит, не чихнет, а кишки выдержат и шаверму из перехода.
Не курю. В те полгода, что ебашил, алкоголь даже не нюхал.

Может посоветуете чего?)

EJcom, 31 июл 2014

#10
1. dea
  ну и какие успехи в тренировках? Что-то мне подсказывает что силовые как у дошколеныша. В противном бы случае до вполне адекватных 70-75 неизбежны бы набрал
  
  dea, 31 июл 2014
  
  #11
2. 1. EJcom
    Вот и мне интересно, что за жалкие 62 кг за полгода.
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #23
3. Blind Prophet
  Болденон-сустанон-туринабол, и ежесуточный каллораж 3500-4000 ккал и через 10 недель будешь 85-90 кг
  
  Blind Prophet, 31 июл 2014
  
  #12
4. 1. EJcom
    Не хочу с фармой морочиться
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #24
5. Шилкин Никита
  неверная методика тренировок, скорее всего.
  или, что тоже возможно, мало тестостерона.
  
  Шилкин Никита, 31 июл 2014
  
  #18
6. 1. Blind Prophet
    Даже если мало эндогенного тестостерона, с таким каллоражем он бы все равно набирал бы вес , в основном за счет жира,с таким профицитом калорий нереально не набирать вес
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #19
  2. EJcom
    На моей тушке не было жира с того времени, как бросил сиську сосать. При таком количестве жратвы и образе жизни "поел-посидел за компом-посрал-пошел спать", я должен был давно уже сотню разменять.
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #25
    
    Blind Prophet
    Всего 3 варианта:
    Либо солитер
    Либо толстый троль
    Либо нарушенный обмен веществ
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #29
    
    EJcom
    Я ж написал - здоров как конь.
    Ну эт зря ты так. Мне реально интересно че это за херня и как ее победить без фармы.
    Вот уже правдободобнее. А бороться с этим как? Наоборот попробовать бросить жрать и посидеть на какой-нибудь диете с месяцок?
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #31
    
    Blind Prophet
    К эндокринологу сходи для начала и расскажи ему страшную историю про 7000 ккал в сутки при весе в 60 кг
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #32
    
    EJcom
    Ок. Я давно думал к дохтору какому-нибудь наведаться по этому вопросу, только не знал к какому.
    Про 7000ккал - я ж сказал от 5,5 до 7. Ясен пень я б не смог жрать каждый день по 7, поэтому так выходило раза два в неделю, а остальные дни укладывались в 6.
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #40
    
    Blind Prophet
    После посещения врача будь добр отпишись, очень уж интересно как такое может быть
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #41
    
    EJcom
    Ок.
    Разгребусь с работой, схожу обязательно.
    И отпишусь соответственно)
    
    EJcom, 2 авг 2014
    
    #69
    
    nightman-
    Если это правда, тебе тут завидуют так 90%. Меня с каждой лишней калории разносит.
    Сходи к эндокринологу и гастроэнтерологу.
    Либо с обменом и щитовидкой проблемы, либо с усвоением веществ, ты можешь хорошо себя чувствовать, твой организм к этому привык, но может не усваиваться дохрена питательных веществ.
    И я бы попробовал выпечку, каши и много медленных углей поесть + попить немного ферментов.
    
    nightman-, 31 июл 2014
    
    #47
    
    Blind Prophet
    ИМХО завидовать тут нечему, как тогда массу набирать если при 7000 ккал в сутки он весит 60кг????без обид: по моему твоя ситуация идеальная как тема докторской диссертации)))) ИДИ К ВРАЧУ
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #49
    
    EJcom
    Я тоже такого мнения=)
    Но бля, столько жрать дорого пиздец.
    
    EJcom, 2 авг 2014
    
    #68
    
    EJcom
    Да по хорошему, нечему тут завидовать - массу набирать пездец дорого выходит.
    Только что вточил булок с кефиром)
    Образ жизни сейчас в том же ритме - кровать, комп, сортир.
    Правда иногда на mtb катаю.
    
    EJcom, 2 авг 2014
    
    #66
    
    dea
    ты так и не ответил на вопрос о результатах в тренировках. Может ты ручку подымаешь на скорость и ожидаешь прибавку?
    
    dea, 1 авг 2014
    
    #57
    
    EJcom
    Жим лежа начинал с пустого грифа с горем пополам (опять же с левым плечом тоже проблемы), через полгода жал 50.
    Жим ногами начал с 50, на момент, когда бросил, жал 80.
    Становая была 40, стала 90. На 1 раз делал 100. Почему-то давалась мне легче остальных упражнений.
    С каким весом делал тяги блоков, уже не помню.
    Опять же, думаю такой прогресс без роста массы был за полгода просто потому, что до этого ничего тяжелее ручки не поднимал. Хотя летом регулярно катаю на mtb, поэтому ноги еще более менее норм.
    
    EJcom, 2 авг 2014
    
    #65
7. (-=DEN=-)
  Надо было ко всему твоему рациону добавить ферментов типа Фестала или Мезма-Форте. А так точно половина на говно уходила.
  
  (-=DEN=-), 1 авг 2014
  
  #64
8. 1. EJcom
    Зопесал.
    
    EJcom, 2 авг 2014
    
    #67
  2. myswerve
    Напиши Цацулину вк, можчо посоветует
    
    myswerve, 5 авг 2014
    
    #71
9. Русланыч
  Чел, у тебя проблема такая же, как и у многих дрищей: скорее всего, ты не любишь сладкое. Ты не учел инсулиновый фактор, а он - один из определяющих в наборе веса. Быстрые углеводы + белок = набор веса по-любому, качество веса зависит от физиологии и тренировок.
  
  Русланыч, 5 авг 2014
  
  #72
Андрейка

В пересчете на калории моя еда выглядела как 5,5-7тыс калорий в день.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Андрейка, 31 июл 2014

#13
1. EJcom
  Я с такими умниками достаточно уже общался =)
  
  EJcom, 31 июл 2014
  
  #28
Blind Prophet
7000 ккал это Пиздец сколько надо жрать при бжу 25/15/60

Blind Prophet, 31 июл 2014

#14
1. dea
  15 вот таких порций
  
  dea, 31 июл 2014
  
  #15
2. 1. Blind Prophet
    ПЯТНАДЦАТЬ ПОРЦИЙ БЛЯЯЯ я в ахуе, восемь еле еле заходят
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #17
  2. dea
    значит будешь 60кг весить)
    
    dea, 31 июл 2014
    
    #20
    
    Blind Prophet
    Ем 7-8 раз в день, вес 97 кг
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #21
    
    Серж[42]
    Ну ипать, чет вы сток едите и нихера не набираете, у мнея организм вообще писдец, я вот например встаю на весы утром, хуякс 100кг, глаза закрыл, представил шашлычек курочку, глаза открываю, а на весах уже 101кг. Я могу два раза в день есть, при чем средние порции и набирать массу, а вот с худением писдец проблемы, поэтому я забил на худение и занимаюсь лифтингом
    
    Серж[42], 1 авг 2014
    
    #58
  3. noto
    Лучше 10 сникерсов больших заточить
    
    noto, 31 июл 2014
    
    #22
  5. EJcom
    Вот если две таких сложить, будет одна моя.
    
    EJcom, 31 июл 2014
    
    #26
  7. 100Gramm
    Пффф, я такие 3 порции в день как нефиг схаваю )))
    
    100Gramm, 31 июл 2014
    
    #30
MFISTO
Ребята,кому надо быстаря сушка проверено на своём пукане 2 раза
яйца сырые по весне кушал после трени и схватил сальманилёз,вес до 89, после 84, 4 дня и -5 кг, из них 2 на толчке)
просушился на славу блеать

MFISTO, 31 июл 2014

#16
1. marckel
  подтверждаю, ахуенно!
  температура под 40, дрищщинг кинг сайз, за неделю килограмм 5 влегкую
  
  marckel, 31 июл 2014
  
  #27
Scorpion2014
Сомнительная инфа какая-то.

Scorpion2014, 31 июл 2014

#33
denni_1991
я уже года полтора дефицит небольшой держу, вродь живой) даже прогрессирую понемногу:)

denni_1991, 31 июл 2014

#34
1. topirchic
  Прогресс на дефиците - понятие весьма условное, ну как бы вроде есть, а на самом деле его нет. У меня на избытке прогресс силовых идёт только в путь. Вместе с прогрессом, жиром обрастаю так, что дети пугаться начинают. Начинаю резать углеводы - жир уходит, силовые тоже по пизде накрываются, но визуально смотрится гораздо лучше. Если держать небольшой дефицит, то какое-то подобие прогресса силовых будет, но это подобие никогда не сравнится с тем что, что есть на избытке.
  
  topirchic, 31 июл 2014
  
  #35
2. 1. gree
    как будто я писал о себе
    
    gree, 31 июл 2014
    
    #37
  3. gree
    как будто я писал о себе, но жир не уходит а только мышцы
    
    gree, 31 июл 2014
    
    #38
  5. Blind Prophet
    Охуеть)мужик ты описал всю суть жиробилдинга в пяти строчках))ненавижу дефицит каллорий, чувствую себя как моль, о прогрессе в силовых и заикаться не стану
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #42
  6. topirchic
    Бро, как я тебя понимаю!
    
    topirchic, 31 июл 2014
    
    #43
    
    Blind Prophet
    Какой дефицит примерно держишь???до 300 или больше??
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #44
    
    topirchic
    Да, примерно столько (плюс/минус). Но уже что-то подзаебала эта песня. Чую скоро начну опять детей пугать. А то как в том фильме получается: "Жизнь ваша - реклама безопасного секса, движение есть, а прогресса нет".
    
    topirchic, 31 июл 2014
    
    #45
    
    Blind Prophet
    А я пока решил до следующего лета хуек подъзабить на эту хуйню, итак тяжко из за жары, еще этот дефицит ебать его в сраку, вот наберу до 110 примерно, потом буду сушиться
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #46
    
    topirchic
    Я-то сам не особо и хотел такие "эксперименты" над собой проводить. Мне нужно было жену замотивировать на похудение после вторых родов собственным примером. А так-то я зимой планирую тоже 100+ набирать.
    
    topirchic, 31 июл 2014
    
    #48
    
    Blind Prophet
    Поздравляю, у самого дочь растет, на чем собираешься набирать???
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #50
    
    topirchic
    Зимой был я 95, причём на правильной еде (сладкое и жирное в принципе не ем), и жрал без особого фанатизма. В принципе, до 100 в натураху я думаю реально набрать. Да, это будет по большей части сало/гавно/вода, но в зале мне будет комфортно. А дальше будет зависеть от рабочего графика. Часто по командировкам езжу, а потому на правильный курс время найти крайне сложно.
    
    topirchic, 31 июл 2014
    
    #51
    
    Blind Prophet
    Я пока тоже не курсил, в натураху набрал до 97 дальше чувствую что пойдет набор в основном жирка, по этому думаю курсануть, что бы набрать мясца по более, а потом сушить его до оптимального, примерно до 100-105 с 15 % жирка)) сейчас вес 97 рост 180 жирка 21%
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #52
    
    topirchic
    У меня схожая мечта! И, кстати, рост такой-же. Насчёт 15% жира на 100-105кг в натураху, конечно есть некие сомнения, но попробовать стОит! Как говорится: А вдруг получится!
    
    topirchic, 31 июл 2014
    
    #53
    
    Blind Prophet
    Не бро не в натураху)) в натураху мой лимит исчерпан)) я имел в виду после курса и сушки 105 и 15% жирка))
    
    Blind Prophet, 31 июл 2014
    
    #54
    
    gree
    Лучше масса в натураху а уже курс на сушке, вы же понимаете что набрать мышцы можно и в натураху но вот просушить и оставить их при себе без ас очень тяжело
    
    gree, 1 авг 2014
    
    #56
    
    topirchic
    А вот кстати да! Верно подмечено.
    
    topirchic, 1 авг 2014
    
    #60
    
    dea
    в натураху будет вернее не жиреть изначально. Да и спорно, что мышцы хорошо растут - скорее из-за жира так кажется.
    
    dea, 1 авг 2014
    
    #61
    
    gree
    Из-за охеревшего роста силовых кажется что мышцы растут. Набирать без жира, тут уже сомнительно, поможет ли ас тем кто жиреет сильно на обычной массе.
    
    gree, 1 авг 2014
    
    #63
vov4ek
Натурально хз даже, на "витаминках" вполне попрет.
Хотя что там, натурально оно тоже "попрет", другое дело что потеряешь много.

vov4ek, 31 июл 2014

#39
Blind Prophet
Хотя тут местная братва говорит что " до грамма в неделю считай натурал" )))))

Blind Prophet, 31 июл 2014

#55
Androver
мышечная масса никуда не теряется, теряются белки которые накопились в мышечных клетках. (организм их использует как энергию) но мышечные клетки никуда не денутся .так что не бойтесь

Androver, 1 авг 2014

#62