Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Причины округления поясничного отдела в приседаниях со штангой. !! !!

Тема в разделе "Полезности", создана пользователем belkin_yura, 23 янв 2017.

belkin_yura Новичок
ГИБКОСТЬ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА МЕШАЕТ ГЛУБОКОМУ ПРИСЕДУ С СОХРАНЕНИЕМ РОВНОЙ СПИНЫ, ПРАВДА ЛИ ЭТО!??
НЕТ! НИЧЕГО ПОДОБНОГО, ЭТО НИ БОЛЕЕ, ЧЕМ МИФ! И сейчас объясню почему.
И так, вспоминаем анатомию, если знаем, если нет, то читаем и смотрим внимательно)) Заднюю поверхность бедра формируют 3 основные мышцы: бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая.
ПОЛУПЕРЕПОНЧАТАЯ и ПОЛУСУХОЖИЛЬНАЯ мышцы крепятся, общими словами, начало: седалищная кость (кость таза), прикрепление: большеберцовая кость. Основные функции: разгибать бедро (разгибать корпус), сгибать голень.
БИЦЕПС БЕДРА: также обобщенно, ДЛИННАЯ ГОЛОВКА начало: седалищная кость, КОРОТКАЯ ГОЛОВКА: бедренная кость; прикрепление: обе головки к малоберцовой кости. Основные функции: сгибать голень, длинная головка разгибает бедро (разгибает корпус)
Теперь рассмотрим поэтапно, что же происходит с мышцами в нижней точке седа... Корпус наклонен, а значит мышцы задней поверхности бедра растянулись, голень согнута, а значит те же мышцы у нас сокращены... А дальше все просто: К действию плюсуем противодействие и получаем то, что длина мышечных волокон, грубо говоря, то и не изменилась. И возникает другой вопрос, так в чем же дело?... А проблема всего-то в БОЛЬШОЙ ЯГОДИЧНОЙ МЫШЦЕ, которая односуставная и только и делает, что растягивается в нижней точке.
Есть еще более интересный вариант развития данной проблемы - нейромышечная связь, проще говоря, люди не умеют включать мышцы таким образом, чтобы технически все было правильно. Т.е. фасции мышц могут растягиваться под весом штанги, остается лишь только КОНТРОЛЬ. На практике это выглядит так: приседая с лайтовым весом ты - "инвалид", а на больших маэстро приседа))) Данный тому пример всеми известный Андрей Маланичев.
Та же причина - горбы в тяге и приседе, а не слабые разгибатели позвоночника. Да и логически подумайте, выпрямлять горб динамическим усилием силы есть, а держать статично - нет, когда всем известно, что статическую нагрузку мышцы переносят легче динамической.

belkin_yura, 23 янв 2017

#1
- Нравится! x 20
kst88

kst88, 23 янв 2017

#2
a.kuz.off
Вывод: растягиваем опу товарищи)

a.kuz.off, 23 янв 2017

#3
1. ЖаКа
  Загуглил как "растянуть жопу", или гугл что-то напутал, или ну его нафиг
  
  ЖаКа, 24 янв 2017
  
  #26
D1mitrii
"приседая с лайтовым весом ты - "инвалид", а на больших маэстро приседа)))"
Вот это прямо про меня, ну кроме больших весов конечно) Не чувствую при приседе веса ниже 50-60 кг, как будто пустой гриф на плечах и техника с ними явно хуже, 100 и выше уже технично приседаю.

D1mitrii, 23 янв 2017

#4
Satanklaus
Слышал еще одну точку зрения на кривую спину в приседе(вроде в одном из роликов Смирнова): люди не разводят колени в стороны. Именно разводя колени в стороны, можно держать спину ровной. Как пример, когда делаете на пресс поднос ног в висе, нужно держать ноги вместе, тогда и поясница будет скругляться, а если развести коленки в стороны то нет. Конечно нужно растягивать ББ, но если не и хватает растяжки, то именно приводящих, который не дают развести колени в стороны, опускаясь в сед.

Satanklaus, 23 янв 2017

#5
a.kuz.off
Правильная техника годами нарабатывается) чем больше приседаешь тем правильнее ты это делаешь... Если конечно все делаешь через голову а не через большую ягодичную мышцу)

a.kuz.off, 23 янв 2017

#6
Валера666
Так че делать то надо? я просто не местный

Валера666, 23 янв 2017

#7
1. a.kuz.off
  Когда не знаешь че делать - жри)
  
  a.kuz.off, 23 янв 2017
  
  #8
3. Dima Korolev
  ТЯНУТЬ ЯГОДИЧНУЮ
  
  Dima Korolev, 23 янв 2017
  
  #10
MrGeorge
Статическую нагрузку может мышцы и переносят легче, но не как не мозг. Кто щас делает паузы, и статику в присяде, единицы, хотя это дает неимоверный прирост силы.

MrGeorge, 23 янв 2017

#9
1. st029
  Ух ты, а где можно прочитать про статику и паузы? А то мне как раз нужен "неимоверный прирост силы"
  
  st029, 23 янв 2017
  
  #11
2. 1. Bolo
    Вещь отличная, но нужно помнить, что это и нагрузка на связки нехилая.
    
    Bolo, 23 янв 2017
    
    #12
  3. MrGeorge
    Посмотри тренировки арма, и делай тоже самое с ногами)
    
    MrGeorge, 24 янв 2017
    
    #27
andreimegam
Юр, не так всё просто, без обид. Зад бедра Может ограничивать амплитуду и ещё как. Посмотри на места прикреплений мышц в области голени: мыщелки большеберцовой и малоберцовой костей и насколько они удалены от оси вращения коленного сустава (запомнили расстояние). А теперь на место крепления в седалищной кости и оси вращения тазобедренного сустава: на сколько больше расстояние? раза в 2-3, а у некоторых индивидов и больше. Теперь представляем на сколько удлинняется мышца за счет сгибания в тазу и на сколько укорачивается в колене. Разницу думаю уловили. Вывод - сгибание в колене укоротит мышцу на 20-30% от возможного растяжения в тазу, что НЕ предотвращает наклона таза назад во время седа, если мышцы короткие, не растянутые, а также если имеют спайки/триггеры, о чем мало кто говорит.
Далее по теме: все говорят о растяжке и прочем, но забывают о костях. Строение костей и суставов, у каждого конкретного человека в большинстве случаев определяет возможную амплитуду движений. смотрим фото, на сколько головки могут быть по-разному утоплены в вертлужной впадине и на сколько могут отличаться вообще бедренные и тазовые кости. Некоторым и в параллель не суждено садиться

andreimegam, 23 янв 2017

#13
1. a.kuz.off
  Ты кого на запчасти разобрал?)
  
  a.kuz.off, 23 янв 2017
  
  #14
2. 1. andreimegam
    пару чел с подкручивающимися тазами
    
    andreimegam, 23 янв 2017
    
    #15
3. puffy koala
  Абсолютли агри. Укороченные фасции в икроножных туда же. При одностороннем плоскостопии ,почти всегда один бицепс бедра укорочен и в гипертонусе,а второй слабый и растянут. Ротированный таз,причем в верхней прекции может быть скручен винтом... Я когда этим стал интересоваться,то перешёл на фитнес,пока ОДА в порядок не приведу. :)
  
  puffy koala, 23 янв 2017
  
  #17
a.kuz.off
Сегодня приседал... Когда вес перевалил за 200 меньше всего думал как жопу растянуть) тут встать бы красиво)))

a.kuz.off, 23 янв 2017

#16
1. Жиролифтер
  На соревнованиях в зачёт хоть как-нибудь встать.
  Красиво-не красиво пофиг.
  
  Жиролифтер, 23 янв 2017
  
  #18
2. 1. a.kuz.off
    Ну если еще и на тренеровке "хоть как вставать" то до соревнований можно и не дотянуть)
    
    a.kuz.off, 23 янв 2017
    
    #20
  2. Жиролифтер
    А этого я не писал.
    
    Жиролифтер, 24 янв 2017
    
    #30
phil margera
Эх, Юра... Ну а что же короткая головка бицепса бедра, которая тоже односуставная?

phil margera, 23 янв 2017

#19
1. Тёма
  Ну она там, поидее, никак не должна мешать, она же сокращается в седе.
  
  Тёма, 23 янв 2017
  
  #21
2. 1. phil margera
    неправильная идея, от незнания анатомии
    
    phil margera, 23 янв 2017
    
    #22
  2. Тёма
    Всегда с большим интересом читаю информацию от вас и был бы очень благодарен максимально развернутому ответу)
    
    Тёма, 24 янв 2017
    
    #25
g3rds3

g3rds3, 23 янв 2017

#23
g3rds3
Класс, всю жизнь растяжку делаю и не могу присесть больше 20г не наклоняя спину вперёд , как и 90% моих одноклубников по баскету , надо им передать что недостаточно жопу тянут , надо прям как йоги стоя с места ногу за голову забрасывать , тогда точно присед с ровной спиной получатся будет.

g3rds3, 23 янв 2017

#24
ШаманчиГ
Юрий, тяни... не занимайся просвещением людей в вопросах которых как видно ты не компетентен. Ты хорошо тянешь, об этом и пиши.

ШаманчиГ, 24 янв 2017

#28
doomen_777
Do4a - это то самое место где даже самого Белкина на жопу посадят.
"Не надо шутить с Do4ей. Здесь другие ребята. Это не I love powerlifting, это не LMS . Юра, твоих солдат здесь порвут на части. 10 тысяч отборных солдат Do4и! Они все разнесут. Они весь форум пройдут на один час!"
Do4a один на всех и все на одного!

doomen_777, 24 янв 2017

#29
zloy_tapok
Запутался еще больше...А что делать то? Что тянуть?

zloy_tapok, 25 янв 2017

#31
1. Bolo
  Тяни ВСЁ, ну и при наличии такой проблемы можно задуматься о некотором расширении стойки)
  
  Bolo, 25 янв 2017
  
  #32
2. 1. zloy_tapok
    С шириной стойки очень активно экспериментирую. Но тянуться надо, просто ВСЁ тянуть некогда (после 3х часов в зале охота быстрее свалить). Вот и спрашиваю, думал конкретные упражнения назовут
    
    zloy_tapok, 25 янв 2017
    
    #33
  2. Bolo
    Между тренировками тянуться, я перед сном или с утра это делаю. Да и после 3-4 часов нагрузки это тоже может быть даже приятно))
    По потребностям конечно, вот мой личный ТОП (у тебя может иначе):
    -всё, что связано с гибкостью плечевого сустава
    - ...мобильностью тазобедренного
    - приводящих мышц
    - ягодичные
    - квадры
    - как бонус: подвижность в грудном отделе
    После тренировки это лишние 10-15 минут, думаю, не так уж страшно)
    
    Bolo, 25 янв 2017
    
    #34
    
    a.kuz.off
    Ни разу не тянулся... Гибкость в приседе пришла сама со временем
    
    a.kuz.off, 25 янв 2017
    
    #36
3. a.kuz.off
  Тянуть штангу)
  
  a.kuz.off, 25 янв 2017
  
  #35