Программа на набор массы без свободных весов

@daiverkot вообще резинкой тренит и норм

 

Не реально. То что вас колбасит 96 - 65 и по кругу очень хорошо говорит о том что вы не можете держать режим и питание. Протрузии отдельно от грыж не бывают, это как раз грыжи с протрузиями (у меня три грыжи одна с протрузией и одна Шморля, мне не мешает). Советую найти тренера чтобы ставил технику базовых движений, без них просто никак, из прочитанного понял что у вас беда с мышцами стабилизаторами, короче пусть тренер поработает.

 

На самом деле грыжи и протрузии есть у всех.
Надо только с локтем что то делать. Может быть с смите он не будет болеть

 

Ошибаешься...

 

Что то это хуйня какая то, а не программа, у тебя в первый день только на бицепс 18 подходов, ещё и вертикальная тяга обратным хватом, 18 подходов на грудь во второй день, не считая 6 подходов наклонного жима, итого по 4 десятка подходов на бицепс в одну неделю и больше 40 подходов на грудь во вторую...
После этого остальное вообще комментировать не хочется...
Кто тебе такую хуйню написал?

 

А чем это плохо, если я могу это сделать и успеваю восстановиться?
Ну, иногда в последних подходах делаю 10 раз, а не 12, когда совсем тяжко.

 

Это программа не на массу, а на истощение...
Никакого прогресса у тебя не будет.
Скорее всего ты её тащиш потому что занижены рабочие веса, тупо дрочишь в зале...

 

@ZloyKach, лучше почитай тему про составление программы тренировок, с нормальной прогой прогресс не заставит себя ждать...

 

такую несете

 

Почитал кучу местных тем для новичков. Если судить по ним, то не делая присед/жим/становую вообще нет смысла ходить в зал и прогресса не будет. Но это же не так на самом деле. Если заменить присед полным комплектом тренажёров для ног - сомневаюсь, что будет меньше эффекта. Также и для других групп. Не зря же все эти тренажёры были придуманы)

 

Не знаю где ты этого начитался, да и говорил я о другом...
Продолжай так как считаешь нужным...

 

@ZloyKach, где тут прочитал про становую для новичков!? ))) Она вообще не нужна, если ты не лифтёр. Половина кочат не делают ноги, а если и делают, то присед не панацея.
Верно тебе выше написал @Prohojiy про объем - программа на истощение.
Почитай "Фитнес для умных", узнаешь про сбалансированный тренинг.
С такими проблемами по здоровью без Тренера можно сильно себе навредить. Напротив же с грамотным специалистом, таким как Фил (https://ba.do4a.pro/members/phil-margera.7616/), можно стать красивым и забыть про боли в спине на долгие годы.