Программа тренировок и питание,все ли верно?

И?

одна порция гейнера, одна порция каши, одна порция фармы, одна порция жима, одна порция пиздюлей...............

ну а где вес продуктов? мож у тя там 30гр гречи в каждом приеме

Мало протеина! Больше, больше прота, чтоб грамм 300 в день получалось. И унитаз густавберг надо - говорят они прочные.

Пиздец как действует реклама на неокрепший ум. Реклама и ролики профи ББ. Ну ладно, когда люди профессионально выступающие просыпаются ночью пожрать, но ты-то куда со своими 70 кг. Еще и фирму взял самую раскрученную, конечно, с нее ж 100% результат, ага. А что, моногидрат от других брендов чем-то отличается (кроме цены) от сраной ON?

Питание улыбнуло, я бы на твоем месте утром вместо гейнера выжирал сывороточный прот, один прием пищи заменил на макаронный например, перед треней гейнер, после трени сывороточный, на ночь казеин...куда хоть тебе чаще жрать порошок этот....спать побольше надо. По трени придрочишься, подкорректируешь, база есть - и то хорошо. Ебашь.

Фотки выкладывай кстати) похуй что дрищ

Читай книги

В 10 добавь пару яиц
В 3 ночи жрать ненадо

выбрось нахуй свой протеин

где прогу взял? сам составил? тебе подходят эти упражнения? питание полное дерьмо, выбрось весь спортит и тупо больше жри обычной хавки. с завтрака вообще прихуел - гейнер. ебать, ну как так-то?? завтрак должен быть обёмным, содержать медленные углеводы и немного белка. а не гейнер там какой-то, фублять. и с чего ты взял что ты сможешь так часто питаться? хотя чего я тут вообще распинаюсь, всё равно админ придёт и вытрет

самое главное это эктоморф

вангую несоблюдения режима (кушать часто очень тяжело, так что будешь ток спорт пит пить), а в следующем месяце закончатся деньги на спорт пит, опять перерыв на 2года

5порций прота + 1порция гейнера + 1грудка + каши + творог, перебор если брать 3-4г белка/кг, просто в толчек все уйдет, ну и учись кушать простую пищу...
а если дельно, то просто сделай 4 приема пищи каши 100г(сухой)/100г грудки + овощи и 2приема творога по 100г (можно с орехами), будет тебе успех

Привет.
1. С едой не парься, ты атлет начального уровня, и чтобы набрать массу - просто ешь много и разнообразно. Одна и та же еда, да еще и по часам - сильно утомляет психологически.
2. Спортивное питание - вещь бесполезная - деньги на ветер. Сэкономленные кровные лучше на качественную еду потрать - хорошая говядина там, морепродукты... Пользы будет больше, да и вкуснее.
3. Новичок - может прогрессировать почти на любой проге. Но всё же, лучше сразу всё делать правильно. Вот здесь прочти, составишь сам себе грамотный тренировочный план и ни у кого ничего не нужно будет спрашивать, если вдруг понадобиться его скорректировать. Это не готовая прога, здесь изложены принципы построения тренировочных планов. Усвоишь один раз - пригодится в течение всего времени, пока будешь трениться.
4. Режим. Поменьше стрессов и спокойный ночной сон без работающего компа или наушников в ушах.
5. Повторюсь: много и вкусно кушать. Тогда и тренировки, и режим будут в радость.

В добрый путь : )

Что не выкинь все равно закритикуют)Как по мне,питание норм,только выкинуть все приемы спортпита и оставить обычную еду,на твои 70 кг на первый год будет за глаза если все будешь успевать съедать. Программа вполне хорошая (только в день ног добавь тягу на прямых ногах или сгибания ног), если будешь постоянно вес поднакидывать- все у тебя получится,удачи

Бедная мама, столько бабок на один протеин вкидывать. Вопрос:зачем жрать в 21.00 творог, потом пить в 23.00 казеин и в 3 ночи протеинс бананом???это просто ебанись...Оставь гейнер после трени,казеин на ночь и 1 порцию прота в то время,когда нужно пожрать, а времени нет(когда ты посещаешь кружок, кройки и шитья например).