Становая тяга. Ключи к рекордам.

Последние несколько лет я серьезно увлекался такой интересной темой как биомеханика, которая в свою очередь помогла мне лучше понимать и ориентироваться в силовых тренировках. Так же, я часто разбираю и анализирую видео движений сильнейших, выдающихся спортсменов, благо в 2013 году все лежит в свободном доступе и при желании найти можно что угодно. Изучение научных принципов, тяжелые тренировки, общение с другими спортсменами, чтение и самообразование, эксперименты и анализ – невероятная комбинация, которая может поднять вас на принципиально новый уровень знаний.
Но вернемся к тяге, для большинства атлетов самая тяжелая позиция это именно срыв с пола, по крайней мере исходя из величины крутящего момента суставов. Более того, ваше положение и взрывная скорость играет огромнейшую роль и влияет непосредственно на то, как пройдет ваш локаут, фиксация штанги наверху. Поэтому правильное начальное положение тела относительно штанги имеет решающее значение для сильной тяги.
Для этой темы я сделал 25 кадров сильнейших тяг в классике, не просто кадров, а непосредственно разбираемого нами стартовой позиции сильнейших тягачей мира. Я постарался найти не только лифтерские тяги, но так же тяги стронгмэнов, штангистов и даже билдеров. Я придерживался тяжелых весовых категорий, т.к. именно там самые большие тяги и конкретно в этой теме будет рассмотрена лишь классика, сумо это совершенно другая история, которая сюда не вписывается. Что ж давайте рассмотрим общие тенденции в технике у сильнейших тягачей планеты. Прошу обратить внимание на следующие кинетические аспекты становой тяги на приведенных ниже фотографиях: угол голени относительно пола, высота таза, угол торса, градус и положение позвоночника, положение плеча относительно штанги, положение штанги относительно голени, ширина стойки и хвата, а так же положение головы и шеи.

Benedikt Magnusson: 461кг​

​

​

Andy Bolton: 458кг​

​

​

Andy Bolton: 455кг​

​

​

Zydrunas Savickas: 431кг​

​

​

Константин Константинов: 426кг​

​

​

Marc Henry: 425кг​

​

​

Gary Frank: 423кг​

​

​

Vlad Alhazov: 420кг​

​

​

Kevin Nee: 420кг​

​

​

Михаил Кокляев: 417,5кг​

​

​

Vince Urbank: 412кг​

​

​

Brian Shaw: 411кг х 2​

​

​

Doyle Kenady: 410,5кг​

​

​

Chuck Fought: 409кг​

​

​

Steve Goggins: 409кг​

​

​

Ed Coan: 403кг​

​

​

Stan Efferding: 380,5кг​

​

​

Tibor Meszaros: 380,5кг​

​

​

Mike Tuscherer: 377,5кг​

​

​

Движок не позволил вставить больше 20 изображений :-(​

​

Nick Best: 370,5кг​

​

​

Vince Anello: 368кг​

​

​

Derrick Poundstone: 363,5кг х 9​

​

​

Ronnie Coleman: 363,5кг х 2​

​

​

Vytautas Lalas: 360кг x 5​

​

​

Pat Mendes: 331кг x 4​

И так, что вы заметили? Вот, что заметил лично я:
Голени фактически везде перпендикулярны.
У всех таз находится высоко, но не выше плеч, включение бицепса бедра – первостепенно.
Спина слегка согнута, но не вся спина, а конкретно верх спины относительно низа.
Плечи стянуты вперед и вниз, лопатки никогда не сводятся.
Штанга скользит по голени, вплотную, она никогда не отходит вперед от спортсмена.
Положение торса варьируется, у некоторых больше вертикально, у других же горизонтально, но в целом, угол находится в промежутке 10-50 градусов, в общем, это индивидуально.
Ширина стойки и хвата так же варьируется, некоторые предпочитают стоять чуть шире, некоторые чуть уже.
Положение ступней – у одних строго вертикальное, у других же, ступни чуть развернуты.
Положение плеч относительно штанги варьируется, некоторые спортсмены подают плечи чуть вперед за штангу, у некоторых вектор плечи проходит строго через штангу.
Голова, шея и взгляд. Опять же все индивидуально, кто-то смотрит вниз, кто-то вперед, кто-то вверх.

Подводя итог, что является ключом к сильной тяге.
- Голень вертикальна и перпендикулярна полу, таз находится высоко, но не очень высоко, чтобы получить максимальное включение и мощь бицепса бедра со старта, как только штанга начнет отрываться от пола.
- Ведите штангу максимально близко к голени и вообще телу.
- Ограничьте сгибание поясничного отдела, и наоборот, прогните грудной отдел, оставив лопатки максимально раскрепощенными и стянутыми.
Угол торса будет варьироваться от атлета к атлету, но он не должен быть сильно вертикальным, или же наоборот, горизонтальным, придерживайтесь угла от 10 до 50 градусов относительно горизонтали. Ширина стойки, ширина хвата и разворот ступней, но и тут не стоит впадать в крайности, ноги чуть шире плеч – допустимая норма, которая подходит почти всем. Положение плеч, либо слегка впереди штанги, либо ровно над ней, но никогда не за штангой, это очень важно, важно подобрать лучший рычаг. Линий шея-голова, здесь тоже не стоит слишком выгибать шею или же наоборот смотреть под себя – Найдите золотую середину, где ваш шейный отдел позвоночника будет чувствовать себя максимально нейтрально и свободно.
Помните, очень непросто сходу разучить новую технику тяги и поставить личный рекорд. Если ваша техника оставляет желать лучшего, начните потихоньку ее улучшать и постепенно повышать вес. Работайте тяжело, но с умом. Успехов!