Официальный ТГ канал Pharmacom Labs

Скидки на анализы | Новости, акции, розыгрыши
Консультации специалистов | Живое общение

Часть 2: тяжелый путь или путь до сотки

Discussion in 'Персональные блоги' started by Zuzlon, Dec 22, 2015.

Zuzlon Новичок
Решив похудеть 1 что я решил сделать - заняться спортом. Дома стоял велотренажер (от предыдущих попыток похудеть) я решил ездить на нем по 30 - 40 минут в день, при этом я все так же ел всякую дрянь. Итог: скинул 500г. за неделю. А процедура эта адская, первые 5 минут кручения педалей норм, через 10 тебе уже надоедает, через 13 заканчиваются идеи что послушать на Ipodе, 15 минута адски болит жопа, 20 хочется сдохнуть на этом тренажере(.

Поняв неэффективность данной методики был выбран другой путь - бегать. Перейду сразу к итогу, 4 пробежки осенью с утра и привет бронхит, 1.5 недели с кашлем как у старпера.

Вариант 3 пойти в зал, благо попался умный тренер который сразу меня отговорил со словами "у тебя 150кг, ты загонишь сердце и получишь кучу травм, просто начни питаться нормально, похудей до 100 и приходи"

С того момента я точно поставил цель сотку, не просто пожать сотку, а тупо весить сотку.

Ладно это было просто лирическое отступление, а теперь по факту:
1: всякие чипсы, сладости, мучное, газировки, сладкие напитки, фастфуд - все в топку.
2: начать питаться 3 раза в день ( а раньше нажирался часов в 8 вечера и вот вся еда за день).
3: есть в определенные часы 6 - 13 - 18

Что по составу: по советам тренера 200г белка, 400г углей, и жиры ненасыщенные

В итоге мое стандартное меню на первое время было такое:
Завтрак: каша овсяная, чай, несколько отварных яиц (чисто белок)
Обед: грудка отварная, жареная (для этого специально приобрел сковороду антипригарную), на пару, греча или перловка или бурый рис.
Ужин: та же грудка с овощами или отварные яйца (ясен красен только белки).
Естественно всегда считал БЖУ которые сьедал в день.

Мои ощущения - вообще хреново, сладкого хотелось пи.... как.
Но спустя первую неделю просто став на весы я увидел 143кг. И это каждый раз меня стимулировало.

Срывы - да, были, на свое др я выпил банку берна.
Вот в принципе как прошел мой первый месяц пути к сотки.

На сей момент прошло ровно 4 месяца и мой вес 110кг.

З.Ы. Да будет срач!!!!!

Zuzlon, Dec 22, 2015

#1
- Нравится! x 10
Long Cat
400гр углей? Ебать мой хуй.. Нахуй угли , ябы на твоем месте перелез на кето диету или БУЧ. Прогресс пошел шустрей бы,тем более палить можно все ,потом наберешь, ну ине можешь бегать/ездить на велике, гоу пешком две лишних остановки ,за жратвой тоже подальше от дома ходи,потихоньку нарашивай нагрузку

Long Cat, Dec 22, 2015

#2
1. Zuzlon
  ну 400 я никогда и не ел на самом деле, получалось гораздо меньше.
  Бегать не вариант, разбиваются коленные суставы..
  Вообщем то я не говорю что херня идея есть так, но сработало же..
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #3
Zuzlon
Бля ребята забыл святое ТВОРОГ ептиль, без него никак!!

Zuzlon, Dec 22, 2015

#4
Azov
а я подумал путь до сотки в жиме когда только тему прочел ))

Azov, Dec 22, 2015

#5
azily
Привет! Моложец что поставил такцую цель и не остановился на идеи а начал ее реализовывать.
Желаю удачи дойти до конца! Сколько рост кстати?
Из своего опыта могу посоветовать погляжеть палео диету - сам на ней скинул около 10 кг, только не жесткую когда почти все кроме мяса и овоще выкидывают, а адаптированную под тебя - к примеру ту же молочку маложирную оставить. Кто-то из ребят здесь может конечно скажет что хуйня она - и чтобы набирать массу - релаьно хуйня, но позволяет сильно скидывать жир удерживая на месте силовые, а где-то даже и прибавляя в них. Ну и в ней не нужно считать особо каллории, меня к примеру расчеты в граммах подбешивали всегда, просто ешь только определнные продукты.

azily, Dec 22, 2015

#6
1. Zuzlon
  Рост 188, ну просто данная статья направлена показать, для тех людей которые страдают избытком массы, что простое избавление от сладкого, жирного и тому подобному может кардинально изменить массу и добиться желаемого результата.
  Данная схема которую я описал лично для меня оказалась действенной в полной мере.
  В последующих статьях опишу мелкие нюансы такого пути, какие вариации были у моего питания. Процитирую "для постройки идеального тела нужно экспериментировать и искать то, что подходит именно тебе", кто из атлетов это сказал - не помню.
  А так 100 будет которую я ожидаю к середине февраля и бегом в зал, в пути уже к кубикам и сотке жима)
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #7
2. 1. cranius
    Я щас тоже сбрасываю со 135 до 100 буду идти ,
    пока за 8 дней -5кг)
    
    cranius, Dec 23, 2015
    
    #52
myswerve
Ты молодец. Продолжай в том же духе! Не нужен тебе ни кето, ни БУЧ, и на 400 гр углей похудеешь отлично. Кардио тебе тоже не нужно. Максимум - прогулки на свежем воздухе по 30-40 минут. Суставы-суставами, так и сердце же кровь гоняет усиленно, оно тоже охуевает на кардио. Так что, ты все делаешь правильно.

myswerve, Dec 22, 2015

#8
Vik84w
Хороший результат за 4 месяца. Сделай рокировку 100 на 100 угли на жиры. Яйки хотя бы ковырять перестань, без желтков писька отвалится

Vik84w, Dec 22, 2015

#9
1. Zuzlon
  Да вроде и так лучше стоит)))
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #12
2. 1. ruksch
    когда появится желание трахаться каждый день, а получаться будет "чуть реже" ты задумаешься о жирах в рационе, но к тому моменту гормоналка будет немного ушатана, и сгон веса (набор сухой массы) почему-то(с) станет проблемой.
    Ты молодец, реально. Но рекомендации относительно жиров в рационе не из воздуха взялись, это реально важно - раз. Два - не торопись скидывать по 10 кг в месяц, потом некуда будет лишнюю кожу деть.
    
    ruksch, Dec 22, 2015
    
    #13
  2. Zuzlon
    Есть смысл в твоих словах, жиры я не особо много употребляю.
    А кожа - тут и так понятно что с ней пи...
    
    Zuzlon, Dec 22, 2015
    
    #15
    
    ruksch
    Не пойми меня непрапвильно, но просто скинуть жир - не так уж сложно, при условии нормального гормонального фона (а у тебя он, судя по темпам сброса вполне норм), а вот похудеть без вреда сдоровью - тут нужно читать, считать, и анализировать свое состояние. Почитай Лайла Макдональда, наверное самая оптимальная инфа по коррекции веса/тренировкам.
    Удачи!
    
    ruksch, Dec 22, 2015
    
    #20
    
    Zuzlon
    Спс, сення почитаю)
    
    Zuzlon, Dec 22, 2015
    
    #21
7even
Заебись велик крутить под телевизор, фильм там какой-нибудь или новости. Минуты не считаешь, а просто смотришь телевизор. Раз решил изменить своё тело, то не останавливайся на достигнутом. Удачи. И это...фотки залепи...так срача гораздо больше будет, глядишь и тебе мотивация :-)

7even, Dec 22, 2015

#10
1. Zuzlon
  Велик перед сериалом пытался, либо сидушка такая, либо хз, все равно та же тема...
  А фотки есть в предыдущей теме, в комментах, обьективно ничего не изменилось, кроме еще одной дырке в ремне))
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #11
Kocтя
"отварные яйца (ясен красен только белки)"

и откуда в голове этот бред берётся желтки выкидывать

Kocтя, Dec 22, 2015

#14
1. Zuzlon
  Чисто исходя из того что в одном желтке 150мг холестерина, а в день не более 300-400мг
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #16
2. 1. Vik84w
    пол десятка яиц каждое утро - то шо доктор прописал. холестерин это же самая вкуснятина в яйце
    
    Vik84w, Dec 22, 2015
    
    #22
  3. MeInsane
    Почитай про ЛПНП и ЛПВП
    Желток содержит в основном полиненасыщенные жиры, которые могут понизить холестерин в крови, если заменить или исключить из рациона пищевые продукты, содержащие насыщенные жиры.
    
    MeInsane, Dec 22, 2015
    
    #34
Рыжий Орм
Ну ваще-та тут правильно озвучили - можно( и нужно) ходить пёхом. По часу. Сначала туда-туда-туда, потом обратно-обратно-обратно. Каждый день. Ляхи только кремом каким-нибудь обильно смажь, а то натрёшь стремительно.
А велик, можно, через день интервалки, с утра по 15-20 минут.

Рыжий Орм, Dec 22, 2015

#17
1. Zuzlon
  У меня специфика работы такая много ходьбы, шагомер показывал по 20-25к шагов в день)
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #19
Monolithic Fishmonger X
Бля, с углями что то не так))).

Monolithic Fishmonger X, Dec 22, 2015

#18
stiga2142
Вот бы другу моему кто так сказал. "убывай из зала худеть".
А то он жиртрест 125 кило. Жмет полтиник третий год.
И вчера он мне заявляет, ну вот зима, ухожу на массу. Ну ёоообана.

stiga2142, Dec 22, 2015

#23
Кукарыч
Что это за муть?

Кукарыч, Dec 22, 2015

#24
1. stiga2142
  Карчое толстый мужик, стал менее толстым. А хочет быть совсем не толстым. Вареные яйца, вареная грудка, вареная жизнь.
  Конец.
  
  stiga2142, Dec 22, 2015
  
  #25
2. 1. Кукарыч
    Быть жирным заебись, нахуя они худеют все
    
    Кукарыч, Dec 22, 2015
    
    #26
  2. oppai
    не жирный, а на массе
    
    oppai, Dec 22, 2015
    
    #27
    
    Kocтя
    быть жирным заебись если ты худой)
    
    Kocтя, Dec 22, 2015
    
    #28
    
    stiga2142
    быть жирным когда ты жирный это вообще огонь
    
    stiga2142, Dec 22, 2015
    
    #30
    
    Kocтя
    но лучше всего быть жирным и считать себя накаченным
    
    Kocтя, Dec 22, 2015
    
    #31
    
    stiga2142
    Я не жирный, я поверлифтер!
    что?
    Почему 70 присядаю?
    а у меня переодизация.
    
    stiga2142, Dec 22, 2015
    
    #32
    
    Dronik
    последователи @Жировик
    
    Dronik, Dec 22, 2015
    
    #40
    
    Zuzlon
    Не спорю, заебись, да и живешь меньше, не надо с палочкой ходить..
    
    Zuzlon, Dec 22, 2015
    
    #29
    
    жиробилдер
    Форевер номаси
    
    жиробилдер, Dec 22, 2015
    
    #38
This message by has been removed from public view.

Dec 22, 2015 Show
Ковыль

Ковыль, Dec 22, 2015

#33
1. Кукарыч
  Ах ты грязный извращенец
  
  Кукарыч, Dec 22, 2015
  
  #37
Панк
ты все еще жирный

Панк, Dec 22, 2015

#35
ZarwowBiz
Молодец парень!)

ZarwowBiz, Dec 22, 2015

#36
Жиролифтер
А мне к майским соревам в 110ую сушиться :(

Жиролифтер, Dec 22, 2015

#39
Беньямин Островский
почему эта жирная тварь не скинула сюда фоток?

Беньямин Островский, Dec 22, 2015

#41
1. Dronik
  похоже цензуру не прошли
  
  Dronik, Dec 22, 2015
  
  #42
2. 1. kirusha27
    Максимальный размер превысили.
    
    kirusha27, Dec 22, 2015
    
    #44
  2. Кукарыч
    
    Кукарыч, Dec 22, 2015
    
    #47
3. Zuzlon
  Кхм, зайди в соседнюю тему и посмотри
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #45
van4a
а где фото?

van4a, Dec 22, 2015

#43
1. Zuzlon
  Читай выше
  
  Zuzlon, Dec 22, 2015
  
  #46
botan
Заебись!! не останавливайся

botan, Dec 22, 2015

#48
LoverMan
Посоветовал бы, когда начнет замедляться сброс веса попробовать чередование углеводное, 4 дня без углей один обычный. потом можно до 6 дней увеличить постепенно. Главное верь в себя. прошел через это тоже -40 кг за пол года. И главное, не верь весам, объем главное, сделай замеры всего от шеи до голени, это главнейший ориентир.

LoverMan, Dec 23, 2015

#49
гадик
что с кожей делать будешь?

гадик, Dec 23, 2015

#50
1. Dronik
  кожа ннадоо??
  
  Dronik, Dec 23, 2015
  
  #51
3. Zuzlon
  Продам) по сколько возьмешь?)
  
  Zuzlon, Dec 24, 2015
  
  #53