faq для новичков, которые не могут отличить штангу от гантели.

А вот Любер считает, что отказной тренинг как раз новичкам и показан!
Копипаста!

• 
• Администратор
• 
• 295 сообщений

Отправлено Вчера, 01:56
Victor (10 August 2013 - 01:40 AM):
Алексей, возник такой вопрос. Игорь Гостюнин говорит,что тренировки до отказа без использования фармы-это не есть гуд и есть перетрен. Почему именно его мнение заинтересовало, так это потому, что скорее всего он не с потолка это взял, все-таки его Вишневский тренирует. Что Вы можете сказать по этому поводу? Так это или нет, или может, все индивидуально и должна присутствовать цикличность?

Если речь идет о начальных стадиях тренинга и используемые веса невелики - тут вполне можно работать "в отказ" даже на каждой тренировки. Касаемо же "продвинутых" стадий - Гостюнин абсолютно прав, постоянный "отказ" - это дорога только к перетрену

Справедливости ради, на фитспорте Любер уже неоднократно говорил о том, что взгляды на тренинг у него сильно изменились с момента написания книги, а программы, изложенные в ней, рассчитаны на юных мезоморфов (которые растут вообще от всего).

Упс, вышеизложенного дополнения к посту не видел, ентшульдигунг зи мир битте.

я, видимо, смотрю на это с иной стороны. Любер со стороны максимальной эффективности занятий, а я со стороны более легкого вхождения новичка в мир силовых стрессов. отказы и хардкор все равно неизбежны, в будущем. по моим скромным наблюдениям, 9 из 10 людей, которые почти сразу бросили заниматься, грешили именно отказами. а те кто стартовал лениво и неспешно, занимаются до сих пор.
_в меру лениво_ и _в меру неспешно_, конечно же...

а почему бы и нет. Смотрю из новичков растут как ни странно те кого периодически придавливает

я вижу с точностью наоборот. Те кто жопу рвали те и продолжили. А кто плавно начинал бросил решительно либо уже 3 года пол своего веса осилить пытается

Я сторонник отказного тренинга. Но у меня тренинг по принципу пирамиды.
Например присед.
100*12, 110*10, 120*10, 130*10 (отказ), 140*6 (отказ).

что ж, лишнее доказательство того, как разнообразен этот мир и населяющие его существа..

Думаю новичкам пригодится, только врятле они это будут читать
они уже давно зависают в темах о фармакологии

Точно! Не будут! Каждый день пишут: "Посмотрите! Я супер программу составил! 5-ти дневный сплит с упором на бицуху!"​

да собсно я за этот фак принялся после обуявшего меня ахуя от некоторых вопросов и, особенно, от ответов. у одного креветки не усваиваются, так как он не негр, другой сетует на бицепс 35 см после недели (!) занятий, третий бежит сушиться динитрофенолом (так все профи делают, хуле)...

новичок в море информации буквально тонет вместо того, чтобы пойти в зал и просто начать жать штангу.

Интересно, автор учится или работает?

А заебатая статейка-понравилось))еслиб я ее почитал в далеком 1988году,было бы полеХче))))

Сплит подснежника:
Пн - пресс, бицепс
Вт - пресс, бицепс
Ср - пресс, бицепс
Чт - пресс, бицепс
Пт - пресс, бицепс
Сб - пресс, бицепс
Вс - отдых и пресс
А вот ещё сплит можно такой:
Пн - отдых
Вт - отдых
Ср - отдых
Чт - отдых
Пт - отдых
Сб - отдых
Вс - отдых

второй сплит узнал - это ж для подготовки метателей пончиков

Написано на отьебись... Да и на форуме тему затрагивали неоднократно. Смысла в таком посте не вижу...

а хуй знает насчет отказа. я убрал к чертям отказ, т.к тренируюсь по фулбади через день. у меня намного быстрее идет рост весов на штанге, следовательно и массы. (правда я особо не слежу за собственным весом, но отражение в зеркале немного поменялось даже за месяц тренинга) каждая треня доставляет кайф.
кстати есть инфа по влиянию отказа на тест? интересно было бы глянуть. по себе хочу отметить, что убрав отказ, судя по ощущениям, у меня тест повысился.

Похоже так и есть. Фул бади точно тест повышает по ощущениям(если без отказов).

Лично я не считаю что отказы надо выбрасывать в мусорку. Лично я в отказ работаю только в многоповторке с низкими весами(1 отказной подход на мышечную группу, отказ в 20 повторении). Всего 1 раз в неделю специальная отказная тренировка на целевую группу(биц, дельты, квадрицепцы). И всё.

Но хочу особо отметить следующее: новички растут при любом тренинге(даже если пять раз в неделю). Особо умничать там не нужно, не будет особого вреда на начальном этапе если тренироваться по принципу "чем больше тем лучше". Наоборот если человек никогда не тренировался - в первые три месяца надо ДУБАСИТЬ в зале и пробовать всё подряд (и тренажёры и свободные веса), а потом составить себе программу.

Автор, вопрос такой: а что ты думаешь о программе яшанькина? http://yashankin.com/?cat=12 вот по этой ссылочке можно посмотреть.

всех остальных тоже просьба высказать мнение.

Действительно, я как только начал тренировки, то на каждой треньке фигачил по 15 сетов на каждую мышечную группу, в отказ на каждой треньке, бывало тренировался и по 5 раз в неделю. Рос где то первых 5 месяцев, потом застой, потом бросил курить рос ещё 2 месяца потом опять застой, сейчас благодаря Ластмену работаю по его программам на силу и без отказов, опять как ни странно начал рости, и силовые резко начали рости тоже.

самая жесть это если новички будут тренироваться сразу по 3х дневному сплиту. (сцуко, как я его ненавижу теперь)
потому что прогресс может быть намного бОльшим, если дубасить по фулбади, силовой проге (как составлял ЛастМен) или хотя бы по 2х дневному. я теперь проклянаю тот день, когда послушал совета "знатоков" (как выяснилось в дальнейшем - химиков) в зале. в итоге высрал больше полу года, прогресс не очень. сейчас исправился...

а откуда вывод, что прогресс может быть куда больше, если прорабатывать все тело на трене?

по собственным ощущениям и по собственным наблюдениям. хотя тут есть натуралы, которые дубасят по 4 или 5 дневному сплиту, так что хз.
Все индивидуально. (с)

У меня на форуме самый частый гость, это новичок 17-ти лет отроду 62 кг веса с просьбой составить курс метана и посмотреть, почему 7-й подход в 8-м упражнении на группу в день не идёт.

мнение, будто пяти или шестидневный сплит у натурала ведет к быстрому перетрену, является чистым заблуждением, проверено на практике.

программа как программа.

я ничего не сказал про перетрен. я не представляю что это такое. знаю только что такое "переутомление".
просто лично у меня на фулбади намного лучший рост. даже за 1 месяц прогресс больше, чем за 3 месяца на 3х дневном сплите.

что я и попытался раскрыть в факе - работает что угодно.