Lifting Machine

чота как-то странно всё, подозреваю, что ничем хорошим это не закончится

какой курс?

Вот из-за таких пиздунов никто в нормальный прогресс внатураху и не верит!

02 ноября 2015г.

План:

1. Пришла в голову мысль застолбить за собой некий соревновательный результат - принять участие городском, внутрикубовом междусобойчике по классическому пауэрлифтингу, который пройдет в период с 20 по 23 ноября 2015 года, в уездном городе "N" и собрать в сумме 450-460 кг;
2. 16 декабря состоится состоится открыый международный турнир по классическому жиму штанги лежа - планирую пожать 150 кг, даст Бог.

​

***********************************************************************************************

3 ноября 2015 год.

Под гнетом житейских обстоятельств вынужден поменять свой любимый зал на осенне - зимний период. Блядь, не знал, что в центре города - двух миллионика может быть зал, в котором на две скамьи, силовую раму и гак машину блинов наберется от силы кг на 200. Хуевый зал, хуевое настроение.
Потренил только жим лежа:

1. 60*10*1
2. 80*10*1
3. 100*5*1
4. 110*5*1
5. 120*5*1
6. 130*1*1
7. 130*2*4
8. 120*4*5
9. 100*8*1
10. 100*7*1

Потренил на 3+. Драйва нет, новое место походит на большой свинарник. Нужно привыкать.

5 ноября 2015г.

Лень много писать, накидал что то вроде проги для уверенного выхода на ПМ в трех упражнениях к 21 ноября 2015 года.

Жим лежа:

1. 100*10*5

Становая тяга:

1. 60*5*1
2. 100*5*1
3. 120*5*1
4. 130*3*1
5. 140*3*1
6. 150*1*1
7. 155*1*1
8. 160*1*1
9. 165*1*1 (полу проходочка) - чувствовал силы тянуть 170-175 кг, но очконул так как нет пояса, пока. Пора бы взять его и еще лямки. Надоело тянуть разнохватом.

11 ноября 2015 г.
К скамье для жима не добрался, их было всего две. Одна из которых была безнадежно занята дрыщем, жавшим свои 30 кг на 4 раза хрен знает на сколько повторений. Провел в зале полтора часа, скамья так и не освободилась. Вторая скамья в новом зале имела всего два положения по высоте, слишком низкое и слишком высокое для меня.
Присед.
100/5/1
120/3/1
130/2/1
140/1/1
150/1/1
140/1/1
130/2/1
125/3/1
120/3/5 (план 120/5/5)
Анализируя присед понял, что страдаю херней. От поэтому тут туго прогрессирую, точнее вообще ни как.
Жим стоя:
60/5/5

12 ноября.

Жим не попер. Сделал 135 с паузой, на 140 не пршел мертвую точку, сука!
Жим лежа.
60×12×1
80×12×1
90÷10×1
100×5×1
110×5×1
120×4×1
130÷1÷1
135×1×1
140×0
Становая тяга
60×5×1
90×5×1
100×5×1
120×3×1
130×3×1
140×2×1
150×1×1
160×1×1
165×1×1
170×1×1 (проходка)
Вперые использовал ремень на пм. Чувствую потенциал потянуть 180.
Сука жим огрочает. Я поменял ширину хвата для распределения нагрузки на грудные. Нужно грудные пробивать.

17 ноября 2015г.


Жим лежа (рабочие подходы)
110*6*3
110*5*2
Приседания
60*5*1
100*7*1
120*5*1
130*2*1
140*1*1
150*1*1 (Приседания с ремнем очень хорошо прошло)
Репетиция на соревы 21-22 числа прошла, в четверг по работаю на пампнг, без фанатизма.
Планирую взять на соревах
Жим лежа 135-145
Тяга 170-180
Присед 150-160
Думаю норм для первого раза и для 5,5 месяца тренировок.
А пока режим: сон, питание

19 ноября 2015г.

Жим лежа:
рабочие веса
115*5*3
115*4*2
Предельные веса
130*2*2
ПМ
140*1*1
Прокачка на количество раз (широкий хват)
80*15*1
80*10*1
80*8*1
********************************************
Впервые в зале увидел:
"Чувак - канистра воды", таскал за собой 5-литровку, думал это МИФ, а нет.
"Чувак - орущий и швыряющий гантели" - тоже думал, что миф.

"Планирую взять на соревах
Жим лежа 135-145
Тяга 170-180
Присед 150-160
Думаю норм для первого раза и для 5,5 месяца тренировок.
А пока режим: сон, питание"

22 ноября 2015г.
Сумма 505 кг, в упражнениях:
Жим лежа 145
Присед 165
Тяга 195
Доволен собой, так как превзошел свои ожидания

24.11.15г.


В самый раз определить новые цели на следующие пол года. Интересно будет вернутся через пол года и посмотреть, что из этого вышло)
- Жим лежа 200 кг на раз;
- Присед 200 кг на раз;
- Становая тяга - 250 кг;
Текущий соревновательный результат
- Жим лежа 145 кг;
- Присед 165 кг;
- Тяга 195 кг.

Повышение рабочего веса жиме:
- 120*5*3
- 120*4*2
Приседания
- 100*7*5

26.11.15г.
Отлично пошел жим:
120×5×5
Отлично пошел присед:
120×5×5
Общий тонус на +5.

03.12.15г.
Жим лежа
140*1*3
130*2*5 (Был готов сделать 130*3, не стал рисковать так как подстраховать не кому)
120*3*1 (Ни как не перло делать 120*5*5)
120*4*4
Приседания
130*4*5 ( Присед шел просто супер)
Следующая тренировка после 15 декабря, нужно планирую увеличение рабочих весов до 130 кг в жиме 3*4, 140 кг в приседе по 5 раз, в тяге 180 5*5

07.12.15г.

4 дня не был в зале, ощущение того, что бездарно просрал целую вечность не покидает.

13.12.15
10 дней не был в зале, чувствую, что теряю мышечный тонус и заплываю жиром.
Вот читал тут: "Во время вынужденных "прогулов" помогают отжимания, пресс и прочее" - ху-ня. Онанизм не заменит секс.

продаешь что ли методики? Или ED?

Отсутствие тренировок это нереальный деприсняк , выход найден - алкоголь

25.12.15г

Впервые брал такую длительную паузу - 22 дня. Интересно как это повлияло на силовые, планирую:
1. Жим лежа, 145-150 на раз, 130 на 2-3 раза и 125 кг на 5 по 5 рабочих подходов;
2. Становую или присед - если хватит времени, у меня его всего 1,5 часа.
Для присяда, тот все, с которым закончил 3 декабря 130*4
Для тяги - 180 5 по 5
Глянем на сколько переоценил собственные силы.
_____________________________________________________
Блядь, силовые упали просто на раз, без лишней лирики..в руках нет сил и выносливости. Удалось пожать только 130 кг на один раз, второй не смог..не прошел мертвую зону. Ок, скинул до 120, но на три раза всего. Далее спустил еще, до 110 - думал ок, "восстановление" и сделаю я 5 по 5 и.....ни хуя, удалось сделать 5 повторений только в первом подходе и все, далее было 110/4/1 и 110/3/2. Это еще пол беды..не "кайфанул" я с этими весами, скинул их до 100 на 5 по 5,и.....не прошел мертвую зону в 3 подходе на 4 повторении, блины пришлось скатить с грифа, чем привлек всеобщее внимание...и это блядь на 100 кг.!!!! Еще месяц назад я делал 100/10/5!!...Кароче...не пропускайте больше недели, не пренебрегайте отжиманими при длительных "прогулах"!!!!
__________________________________________
Самое херовое в этом, что мозг то понимает "все будет хорошо" но амбиции сука, включили механизм самобичевания.

28.12.15г.

Постепенно сила возвращается.
Жим: 110/5/5 (с запасом)
Присед: 120/5/, 130/3/3, 140/2/2

30.12.15г.
Жим лежа.
120/3/3
115/5/3
По плану была тяга, увы..

04.01.16г
Жим лежа
130/2/3
120/4/4
Тяга
150/5/5
*******************
какое то топтание на месте началось,
не кому подстарховать - это большой минус, там где возможно было сделать 130 на 3 сыграло "очко", опыт быть заваленным имеется.
зал не оборудован под ТА зону, тот самый сброс штанги с плеч в приясде череват покрошенным полом.
*********************
Из запланированного ранее вернул рабочие веса в жиме и присяде. Тягу буду пробивать в течении сл.недели постепенно на 160/5/5

06.01.16г.
Жим лежа
130/3/2
130/2/3
Пока все, буду дрочить на этих весах, постепенно увеличивая количество повторов
Присед
120/5
130/4
140/3 (буду увеличивать повторы)
150/2/2

08.01.16г.
Жим лежа.
"Сделал 130/4/4", а пересчитал вес окозалось 120/4/4 - сука, я думал поперло. В итоге.
1) 120/4/4
130/3/2
Присед
120/4/2
130/3/2
140/3/3

11.01.16
"Поперло"
Жим лежа
1. 130/3/4
130/1/5
2. Тяга
170/3/1
150/5/1
и т.д не помню.

Не помню подходы разминочные, только крайне пять.
Жим лежа
130*3*3
130*2
120*5*4
Присед
140*4*3
150*2*3
160*1 (легко)

*****************************
Вернулась ебаная ВСД, с 2012 года не трогала и вот..давление со 120 до 190 со всеми попутными плюхами...кароче не дай бог вржине.
Зал пропустил...но завтра вебу мягкотело мама не горюй!!