Персональные блоги Tue, 10 Mar 2026 15:03:23 +0000 Tue, 10 Mar 2026 15:03:23 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://ba.do4a.pro/user-blogs/ivan-ostrov.123789/ Wed, 03 Mar 2021 20:37:30 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83-2020.31496/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BC%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%83-2020.31496/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Сегодня будет тема мой курс на массу,естественно фотки приложу,так сказать пруфы ))
я подготовился,для наглядности)) и так поехали..

форма после 6 мес отдыха начало курса 23.05.20

Посмотреть вложение 269775 Посмотреть вложение 269776 Посмотреть вложение 269777 Посмотреть вложение 269778 Посмотреть вложение 269779


Немного предыстории почему именно эти препараты, когда только начинал курсы использовал 1-2 препарата, первый курс был тестостерон пропионат соло просидел на нем месяца 3,...

мой курс на "массу" 2020]]> 21 Sat, 09 Jan 2021 03:17:09 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5.32825/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%B3%D0%BE%D0%B4-%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D0%BB%D0%B5.32825/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
В первый год я вообще особо не вникал, старался делать все что советует мой корешь который на мой взгляд накачался, тогда особо не было проблем все шло гладко я жрал все что не попадя, набирал какую то массу становился больше и за год накинул 13кг чего то )) под конец первого года мой корешь посоветовал мне таблетки (прогормон) назывался он Шреддер состав там мутный какой...

первый год в зале]]> 7 Fri, 08 Jan 2021 15:44:06 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BE%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.32826/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BE%D1%82%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D1%84%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B5.32826/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Посмотреть вложение 279297 Посмотреть вложение 279298 Посмотреть вложение 279299 Посмотреть вложение 279296

Набираю массу, стараюсь налегать на угли, аппетит хороший вес сейчас 94-96 гуляет. Пытаюсь делать кардио но пока не получается ) были бы проблемы с аппетитом думаю быстрее бы подключил ))

По тренировкам
1. Грудь+триц+средняя дельта
2. Спина+биц+задняя дельта
3. Ноги полностью

По фарме начал разгоняться до этого сидел на сусте соло 2 месяца, сейчас уже : сустика 600 мг,...

отчет по новогодней форме]]> 4 Tue, 08 Dec 2020 21:47:47 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F.32635/ https://ba.do4a.pro/threads/5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C-%D1%81%D0%BF%D1%83%D1%81%D1%82%D1%8F.32635/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Как только закончился сезон я сразу снизил дозировки поддержки, оставил всего 2 препарата суст и примоболан, 300 мг сустика и 300 мг примы в неделю.
По еде первые 2 дня я конечно жрал все под ряд, потом успокоился и убрал мусор из рациона, получалось набирать с зожа около 6000кк так было первые 2 недели когда шла суперкомпенсация, потом голод...

5 недель спустя...]]> Tue, 08 Dec 2020 21:46:14 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D0%BA%D0%BB-%D0%B1%D0%B1-%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82-%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B0.32634/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%97%D0%B0%D1%80%D1%83%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D1%81-%D1%87%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC-%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%B8%D0%B8-%D0%BF%D0%BE-%D0%BA%D0%BB-%D0%B1%D0%B1-%D0%9C%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%82-%D0%A2%D0%BE%D1%80%D0%B0.32634/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
]]> Fri, 13 Nov 2020 12:31:37 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD.32403/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%BD.32403/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Посмотреть вложение 276053
Медицинской нормой тестостерона, обычно считается показатель в пределах 12-40 нмоль/л. При этом в среднем, по статистическим исследованиям, у мужчин до 25 лет этот показатель – 24 нмоль/л, а в возрасте 45-49 лет – уже снижается до 15 нмоль/л.

Но есть проблема, тест ароматизируется (переходит в эстрадиол под воздействием фермента ароматазы) тут есть прямая зависимость чем больше на тебе жира тем выше будет ароматизация, тк этот фермент вырабатывается жировой...

Заколдованный тестостерон]]> 6 Thu, 12 Nov 2020 16:26:41 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%83-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020.32402/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82-%D0%BF%D0%BE-%D1%81%D0%B5%D0%B7%D0%BE%D0%BD%D1%83-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020.32402/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
Всем привет! Ну что отчитываюсь о своём соревновательном сезоне.

Первый турнир был Лен. Область 28 сентября который всплыл внезапно и я вышел на него вообще сырой, просто очень хочется выступать) очевидно что не ждал высоких мест, тк форма была прям сырая, мягкая и водянистая, там я занял 4е место из 6 участников))

Далее был турнир СЗФО там я уже планировал выстрелить и выставить хорошую форму, но что то произошло в моей голове и я вообще ни как не смог настроится, выступил...

Отчёт по сезону осень 2020]]> 3 Wed, 07 Oct 2020 11:38:23 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D0%97%D0%A4%D0%9E-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-6-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9.32169/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D0%97%D0%A4%D0%9E-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-6-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9.32169/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Посмотреть вложение 274064 Посмотреть вложение 274064 Посмотреть вложение 274065 Посмотреть вложение 274062

Актуальная форма.
9 октября будет регистрация на турнир и надо делать вес, возможно и позировать сразу будем,типа предварительное судейство....

СЗФО осень 2020 через 6 дней]]> 4 Sun, 04 Oct 2020 19:38:17 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA-%D0%9B-%D0%9E-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020.32168/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D1%83%D0%B1%D0%BE%D0%BA-%D0%9B-%D0%9E-%D0%BE%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%8C-2020.32168/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Ко дню проведения турнира 27 сентября был на диете всего 5 недель, но решил все равно выйти хоть и не был готов, на шару так сказать.
Посмотреть вложение 274055

Такая мягкая форма получалась,с подводкой не мудрил,попил воды немного,загрузился макаронами за пол дня да и все.
Посмотреть вложение 274051 Посмотреть вложение 274052 Посмотреть вложение 274053 Посмотреть вложение 274054
Съездил на...

"Кубок Л.О осень 2020"]]> Mon, 28 Sep 2020 04:48:06 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%93%D0%B8%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B9.31830/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%93%D0%B8%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%89%D0%B0%D0%B9.31830/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
Йо ребята всем привет!
Я наконец-то решился и удалил гинекомастию! Ура как я рад!
Сделал это бесплатно по полису ОМС!
Гино не только мешало мне строить соревновательную карьеру, но так же добавляло мне дискомфорта по поводу внешнего вида, эти понурые соски которые видно даже через толстовку
В общем рассказываю по порядку, я узнал у своего кореша где он удалял (у него прямо идеально сделано) взял номер хирурга, позвонил ему, договорился о встрече.
Он меня...

Гино прощай]]> 16 Tue, 01 Sep 2020 12:50:19 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BB-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%A1%D0%97%D0%A4%D0%9E-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C.31831/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D0%B5%D0%BB-%D0%BD%D0%B0-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D1%83-%D0%A1%D0%97%D0%A4%D0%9E-%D1%83%D0%B6%D0%B5-%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B7-5-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D1%8C.31831/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Народ всем привет! В этом сезоне у меня получается прям короткая подготовка, 12 недель на массу и 6 на сушку к первому турниру, набрал не плохо неделю назад был 94 кг (максимальный вес был 96 кг) сейчас уже 92 кг (2 кг слил за первую неделю)

вот фотки формы на начало сушки
Посмотреть вложение 272022 Посмотреть вложение 272023 Посмотреть вложение 272024 Посмотреть вложение 272025

Ем простенько:
завтрак, пшено 100гр (хлопья nordic) 4 яйца кофе
тренировка...

Сел на диету, СЗФО уже через 5 недель]]> 1 Sun, 09 Aug 2020 17:44:46 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C-%D0%BD%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%91%D1%82.31519/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D1%8C-%D0%BD%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%91%D1%82.31519/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
Вроде все тело развивается пропорционально но груди в боковых позах совсем нет, это печально хоть и не критично тк грудные не задают пропорций, но общий вид атлета конечно портит.

Ну тк вот к чему я это все, если у вас подобная ситуация то пора делать специализацию на грудные, что же значит «специализация»???

Это когда снижается нагрузка на одни мышечные группы и повышается на другие в нашем случае на грудные.


Сразу хочу...

Грудь не растёт]]> 41 Mon, 22 Jun 2020 14:08:02 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.31281/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B.31281/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov Ну что ж, попробую накачаться еще раз, за 3 года не особо получилось,но я не вешаю нос )))
И так вот моя форма прошлой осенью 2019 в октябре на 31 ЧР

Посмотреть вложение 266787 Посмотреть вложение 266788 Посмотреть вложение 266789 Посмотреть вложение 266790 Посмотреть вложение 266791 Посмотреть вложение 266792 Посмотреть вложение 266793


Где я в шапочке в номере отеля, тут форма максимально пустая,как вобла ))) суммарно к тому моменту был на диете почти 5 месяцев,где в плавках там уже...

Начал набор массы!]]> 5 Mon, 01 Jun 2020 15:40:30 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%8F-%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-%D0%B1%D0%B1.31126/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%8F-%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BB%D1%81%D1%8F-%D0%B4%D0%BE-%D0%B1%D0%B1.31126/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov ]]> 3 Sun, 31 May 2020 21:53:25 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0.31125/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9A%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B0-%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0.31125/ invalid@example.com (Ivan Ostrov) Ivan Ostrov
21.05.1991 (29 лет)

Антропометрия:
рост 177 см, вес в межсезонье 85кг, вес на массе 95 кг, вес на сцене 83-84 кг, соревновательные параметры, ноги 66 см, бицепс 42 см, талия 78 см

Категория, федерация:

Классический бодибилдинг до 180 см/ ФББР

Соревнования:

2018
1. Чемпионат Псковской области по бодибилдингу: 4е место
2. Чемпионат по ББ и Ф D’athletics: 1е место
3. Чемпионат СЗФО: 8 место
4. Чемпионат ЛО: 3 место

2019

1. Чемпионат ЛО: 2 место
2. Чемпионат СЗФО: 3...

Карточка атлета]]>