Персональные блоги Sun, 15 Mar 2026 05:15:45 +0000 Sun, 15 Mar 2026 05:15:45 +0000 Do4a.com - Второе дыхание https://ba.do4a.pro/user-blogs/wowan.511/ Sun, 20 Dec 2020 18:05:14 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2-%D0%91%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.27798/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AF%D1%80%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B2-%D0%91%D1%80%D0%B8%D0%BD-%D0%B8-%D0%BC%D0%BE%D0%B8-%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE.27798/ invalid@example.com (wowan) wowan Давно тут не появлялся, но пишу потому что устал от не честных тренеров и гуру...
Все старожилы меня знают по курсах и сушках. И по моему настойчивому рвению продвигаться в ББ и ПЛ.
Я на время отошел от спорта( точнее занимаюсь без фармы чисто для себя)
но мои прошлые фото и достижения, хоть и не очень большие используют в целях рекламы разные тренера и гуру.
Поскольку эта тема уже достала хочу скинуть последнее фото от человека которого я уважал ранее. Данный...

Ярослав Брин и мои фото]]> 109 Wed, 02 Dec 2015 20:52:15 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8E-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.21264/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%BB%D0%BE-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BD%D0%B5-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D1%8E-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%BE%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.21264/ invalid@example.com (wowan) wowan

Вот решил написать немного. Многие меня знают с моих тем о первом курсе и последующих курсах и сушке.

1 курс
2 курс
сушка

и т.д. темы шли (Советую посмотреть начиная с первого курса чтобы иметь представление с чего я начинал )...

Начало набора (не помню какой курс)]]> 50 Tue, 01 Dec 2015 07:35:54 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.9198/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-1.9198/ invalid@example.com (wowan) wowan Вот и подходит к концу моя сушка. (осталось 2 недели)

[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i7/f5495c6f9a1beaff4289ead96eb49d0e/4-57-1226/32052180/ia1_500.jpg

Кратко о сушке:
Диета:
С питания были выброшены, быстрые...

Первая сушка(часть 1)]]> 216 Wed, 04 Feb 2015 10:39:47 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5-%D0%B8%D0%B7-6.16775/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-5-%D0%B8%D0%B7-6.16775/ invalid@example.com (wowan) wowan


5 видео, прошу сильно строго не судить, впереди ещё одно видео


З.Ы.

Вот моя начальная форма с чего я начал 7 недель назад .

]]> 47 Thu, 30 Oct 2014 12:53:48 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4-%D0%B8%D0%B7-6.16436/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-4-%D0%B8%D0%B7-6.16436/ invalid@example.com (wowan) wowan ]]> 7 Sat, 11 Oct 2014 17:00:44 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-3-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.16171/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-3-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.16171/ invalid@example.com (wowan) wowan ]]> 30 Fri, 26 Sep 2014 12:25:42 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-2-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.15960/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-2-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.15960/ invalid@example.com (wowan) wowan

Второе видео, смотрим и строго не судим)
Пишите свои пожелания что надо доработать, потому что первый опыт, ещё теряюсь на камере.]]> 50 Thu, 11 Sep 2014 13:07:48 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-1-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.15796/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BE%D1%82-%D0%90-%D0%B4%D0%BE-%D0%AF-1-%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%B8%D0%B7-6.15796/ invalid@example.com (wowan) wowan

Камеры пока стремаюсь) прошу строго не судить)
Свой прогресс буду выкладывать постоянно. От начала до самого конца сушки)

Жиромасса рулит )]]> 19 Thu, 29 May 2014 06:43:57 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83.14575/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B5%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%BA-%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%83.14575/ invalid@example.com (wowan) wowan Вот решил немного подсушится к лету, сбросить пару кг. Сушка была чисто для себя, никаких особых целей в ней не стояло.

Питание:
Основное что входило в еду это : Творог 0%, рис, рыба, грудки, яичные белки, яблоки, апельсины, помидорки, огурцы, зелень
Питался каждые 4 часа небольшими порциями, углеводы были до 15-16:00 белки после 16 и до сна.

Тренировки:
Тенировки были такие
1 Силовой день
2 Кардио
3 Отдых
и так по кругу


Веса, веса шли плавно...

Небольшая сушка к лету]]> 23 Wed, 08 Jan 2014 13:34:05 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D1%81-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BE%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.12159/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%B3%D0%BE%D0%B4%D0%B0-%D1%81-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B0-%D0%B8%D1%82%D0%BE%D0%B3-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BE%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.12159/ invalid@example.com (wowan) wowan
Решил немного подбить итог, после 1.5года серьезных занятий.
Со своего первого курса все освещаю тут на форуме. От моего дрыщавого тельца, до менее дрыщавого.






Первый мой курс был тут ...

Полтора года с первого курса( итог, планы, отчёт )]]> 90 Thu, 28 Nov 2013 15:11:46 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-2-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB.11566/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-2-%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C-2-%D1%84%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%BB.11566/ invalid@example.com (wowan) wowan Знаю что не совсем хорошо, но результатом почти доволен.


[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i8/0f1da8752383dd9a0b1f7471e7bf86cb/1381522023/74447/616900/99998_800.jpg


Кому интересно вот с...

Сушка 2(часть 2) финал]]> 42 Wed, 23 Oct 2013 01:12:55 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%AE%D0%BD%D0%B8%D0%BE%D1%80%D1%8B.11661/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%B5-%D0%B2%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%91%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%B1%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%AE%D0%BD%D0%B8%D0%BE%D1%80%D1%8B.11661/ invalid@example.com (wowan) wowan Все меня знают с первой темы, с первого курса. Весь мой прогресс расписан тут на форуме
Скажу с сразу надежды я не подавал особые, в первых курсах меня очень раскритиковали и засмеяли.
Когда сказал что буду выступать это вызвало смех.
Но все же спустя полтора года после первого курса я выступил на открытом чемпионате УкрТатНафта.
Результатом вполне доволен.
Вижу свои минусы, очень сильно надо дорабатывать ноги. отстают ((((


Занял 5 место.

Юниоры 80+кг...

Первое выступление, Бодибилдинг (Юниоры)]]> 45 Wed, 02 Oct 2013 16:50:46 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-2-15-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%B4%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B0.11407/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%A1%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-2-15-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B9-%D0%B4%D0%BE-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B0.11407/ invalid@example.com (wowan) wowan Давно не делал отчёт) вообщем решился) и нашел время)))

На данный момент идет 6я неделя сушки. Вес на данный момент 89кг(начинал с 106кг)


[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i8/27db76e7ff2c568838f047b668c46db9/1380392242/95357/616900/33.jpg


Цель: 84-5кг для...

Сушка #2 (15 дней до конца)]]> 30 Fri, 19 Jul 2013 14:52:40 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5.10424/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9D%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%B5-%D1%81%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B8-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%8B-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%83%D1%89%D0%B5%D0%B5.10424/ invalid@example.com (wowan) wowan Несколько человек писало мне в личку чтобы написал отчёт о наборе. Вот и решил написать.


Приступим:
Сейчас прошло 2.5мес после сушки, мой вес в данный момент 106кг при росте 181+-
Отдыхал после сушки я чуть больше месяца, и даже без фармы прогрессировал. Набрал 8кг за месяц после сушки без фармы. Потом...

Набор массы после сушки(планы на будущее)]]> 60 Sat, 04 May 2013 13:03:50 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AF-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.5308/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%AF-%D0%BD%D0%B0-%D0%B2%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BC-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81%D0%B5.5308/ invalid@example.com (wowan) wowan До - После

[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i7/bfa03fd49b0271295f56573b554b513d/4-48-488/25788889/Bez_y1meny_3_800.jpg



Кратко о себе
Мне 19 лет занимаюсь около 3-х лет...

Я на втором курсе!]]> 176 Tue, 09 Apr 2013 06:30:37 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D1%80%D1%8B%D1%89.8198/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%94%D1%80%D1%8B%D1%89.8198/ invalid@example.com (wowan) wowan Учитывая последние истории с "химиками-школьниками"
Решил выложить свои результаты.

[Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i7/78114b5a2c4497942b607e031ac173bb/4-56-729/2551797/SsrOXLFIi_s_500.jpg...

Дрыщ]]> 180 Fri, 14 Dec 2012 11:05:53 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85.5763/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%85.5763/ invalid@example.com (wowan) wowan [Мертвая ссылка на картинку]:http://i.piccy.info/i7/fe35ec044182...0-289/11284898/18598_oboi_stiv_dzhobs_800.jpg

Каждое утро просыпаюсь с мыслью: что надо что-то менять, я живу не своей жизнью, я не хочу делать...

Мотивация, желание, успех]]> 17 Sun, 24 Jun 2012 12:45:11 +0000 https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.3500/ https://ba.do4a.pro/threads/%D0%9F%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%8B%D0%B9-%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%81.3500/ invalid@example.com (wowan) wowan О себе:
Мне 19 лет, студент. Паралельно работаю.
Вес до курса: 85кг
Рост: 182
Предыстория:
Собственно занимался я 1год и 7 мес(Дошел я до 82 кг при росте 182 ) . После чего с началом прошлого лета немного подзабил, даже не немного, а конкретно. Плохо спал по 5-6 часов в день, почти не жрал, да и проблемы в личной жизни. В общем за лето я скинул до 76(с этого я начинал) и скинул не жир, а реально мышцы...
В начале этой зимы я опять пошел в спорт зал, но ходил не регулярно....

Первый курс]]> 29