Вопрос/Ответ

Приветствую, господа! Будет лучше ли вообще убрать горизонтальный жим вообще и делать только брусья и наклонный жим в рамках специализации на грудные?

 

Обсмотрелся видосов и обчитался статей на тему периодизации... Хочу наконец-то внедрить это в свои тренировки - но нихрена не могу понять как двигаться в рамках предложенный примеров для жима лежа бле
Есть условно тяжелая(силовая), средняя (8-10 повторов) и легкая неделя ( ММВ или еще чтото...) Нужно ли менять набор упражнений для одной группы мышц от недели к неделе? Иль посоветуйте что почитать на эту тему - все как то мутно... Если кто поделиться своим опытом тренировок - буду рад. Цель нарастить мышцу - щас немного скинул жирка, теперь отдыха еще неделю и снова в бой... Вот постигаю новую для себя теорию. ДО этого - тупо тренил с прогрессией нагрузок от раза к разу... Теперь это надоело

 

А линейно и не получится прогрессировать натурально

 

Это понятно, но чем же они с этой точки зрения опаснее пропа, если у них андрогенный фактор ниже?

 

Ну так я и понимаю это... В целом принцип периодизации понятен - изменение нагрузок, чтобы организм не привыкал, не перетренить и т.д. Но как применить это все на практике непонятно... Точнее есть сейчас кой какие соображения - но они размыты, а проверять их истину тратя на это еще 4-6 месяцев неохота

 

Рука 49. Так что в озвученные тобой параметры попадаю. И согласно тебе же - имеет смысл пытаться развить отдельные пучки.
Вкраце ситуация выглядит так :

воооот, а касаемо

По ощущениям - всё ровно наоборот( Я же не перепутал - внутренняя головка - ближе к телу, внешняя - дальше, так ?
Ну вот преимущественно все упражнения на бицепс я делаю максимально узким хватом так что даже кисти друг-дурга касаются. Может "от противного" попробовать, наоборот максимально развести руки ?

 

Сразу видно эксперта) Ты же вкурсе что все люди разные ? Нормальная такая бицуха у меня, тока растёт как-то криво, вовнутрь. То есть сам биц - толстый, но не высокий , если можно такую формулировку сюда применить. И толстота эта не пропорциональна, а только у внутренней головки. Вот.

 

Проп - это почти твой естественный тестостерон. И реакция на него организма будет адекватная, как будто твой собственный уровень теста немного увеличился. А нандролоны - это для тебя вообще непредсказуемые последствия. Там дело не только в андрогенном факторе. В общем, не вздумай сейчас в твоем возрасте и с твоей гормоналкой трогать деку. Последствия вообще непредсказуемые для тебя.
Не дай бог вообще вялого схватишь, тогда уже нынешние проблемы пустяком покажутся.
Понимаешь, если, к примеру, мне химка безразлична (могу с ней, могу без неё), то ты с такими проблемами подсядешь на неё крепко и надолго.
А это значит либо вечный курс, либо опять в депрессию. И в 20 лет - это дорога в никуда.

 

С одной стороны согласен, с другой, есть проблемы, совпадающие с побочкой эфиров теста, и уж очень не хочется усугублять, тогда как другие препараты, наоборот могут даже дать компенсаторный эффект.
Ну и вообще, не по грамму же в день буду ставить и анализы сдам, минимальные дозы, короткий срок, подготовлю пкт.
Ну а а сейчас такой расклад, что вечный курс или гзт будут неоспоримо лучше нынешнего состояния.

 

ты тело на прокат что ли взял? Что за мысли про вечный курс. Лечиться,скорее всего,нужно и не канифолить мозги. Сдавай анализы

 

А какие побочки теста? Ты же вроде выше говорил, что эстрогены у тебя тоже на нуле.

 

Тяжесть тренировки не определяется весом на штанге или количеством повторений.

 

мнение имеет место быть..вполне

 

Satanklaus
для примера общая концепция
http://pumpzone.ru/index.php/statji/trening/VRT-volnovaya-periodizaciya-nagruzok.html
еще можно поискать периодизацию нагрузок у Фиделя, для развития..

 

какие упражнения используются, есть специализация на руки или нет?
P.S внешняя длинная
https://www.google.ru/search?q=внеш....ru%2Fstatic%2FBrungard_nand_4_1.html;185;200

 

Не перепутал. Специализация на руки есть или в общем комплексе прорабатываются? Какой стаж? Какой примерно процент жира? Возможно просто такая форма.. если правильно понимаю с позы двойной бицепс сзади, пика не видно?

Автор: Тимо Нойманн
Как часто тренировать?
Бицепс – небольшая мышца, которая к тому же обладает хорошим потенциалом для восстановления. Поэтому я не понимаю тех тренеров, которые советуют в случае отставания бицепса тренировать его реже. Наоборот – по моему мнению, тренировать бицепс надо чаще: минимум два, а то и три раза в 7-8 дней.
P.S Очень спорно, но так в статье написано, думаю имеет смысл в рамках специализации не дольше 4-6 недель.

Рабочий вес
Рабочий вес отягощения в упражнении должен быть подобран таким образом, чтобы вы могли выполнить 4-6 сетов по 6-10 повторений, не нарушая при этом технику выполнения упражнения. Слишком маленький вес отягощения не даст возможности «пробить» бицепс – многолетняя практика свидетельствует о том, что вес, с которым вы можете выполнить 12-15 и больше повторений, дает бицепсу меньший стимул к росту, нежели вес, с которым вы можете выполнить всего 6-8 повторений. Хотя и здесь могут быть исключения. Кроме того, 2-3 сета с небольшим весом в завершение тренировки обеспечат более сильное кровенаполнение бицепса, так что малыми весами пренебрегать не стоит. Но и основной упор в тренировке бицепса надо делать не на них.

Что же касается слишком большого веса отягощения, то он будет заставлять вас задействовать в помощь бицепсу другие мышечные группы – спину, ноги плечи etc. Нагрузка с бицепса будет сниматься, причем, весьма основательно, и подъем штанги на бицепс, к примеру, превратится в упражнение для «прокачки» чего угодно, только не бицепса. Слишком больших весов стоит избегать.

Методы тренинга
Очень хороший эффект при работе на бицепс дают частичные повторения. Можете завершать каждый сет двумя-тремя частичными повторениями либо делать сеты, состоящие исключительно из частичных повторений после 1-2 сетов, выполненных в полной амплитуде. Частичные повторения в нижней части амплитуды – одно-два в начале сета – помогут вам настроится, если вес отягощения поначалу кажется слишком большим.

Неплохой эффект дает также выполнение сетов с остановкой в середине амплитуды движения, у Вайдера подобный прием называется принципом пикового сокращения. Опять же, можете применять этот прием в 2-3 завершающих повторах либо строить на нем весь сет.

Хотя я и писал, что слишком больших весов в тренинге бицепса стоит избегать, дабы не допускать «читинга», все же, периодически к этому приему прибегать можно. Но – не очень часто и только в заключительных повторах сета, когда выполнение упражнения в идеальной технике становится попросту невозможным.

Стройте работу на бицепс по принципу суперсетов либо комбинированных сетов. В одном упражнении комбинированного сета можете делать акцент на длинную головку, в другом – на короткую. Очень хорошо прорабатывает бицепс, к примеру, такой комбинированный сет:

1. А. Концентрированные сгибания рук со штангой очень узким хватом
2. Б. Сгибания рук с EZ-грифом на скамье Скотта широким хватом
3. Наконец, периодически стоит прибегать к таким приемам повышения интенсивности, как дроп-сеты либо «негативы».

 

bochkarevtools тебе правильно написал. Тяжёлая тренировка - все подходы (не считая разминки) отказыные,лёгкая тренировка-без отказных,средняя-например один отказной подход. Кол-во повторений только для разнообразия и только.Можешь повторения оставить и менять только кол-во отказных подходов. Я лично не использую промежуточную(среднюю)тренировку.

 

Спокойно, все анализы несколько лет подряд сдаю, всех врачей обошел.

Но ароматизация экзогенки сильная, пропик вроде заметно сильнее на ггя влияет. Акне за**ло, несколько лет от него избавлялся, не тянет после этого на тесто. С деки может коленкам полегче будет. С деки вроде откат поменьше.
Вообще начал с рассмотрения двух вариантов, дека+мет или проп+винстрол.
И вообще, конечно курс с массонабором надо бы сочетать, сейчас жир скидываю, есть еще прилично времени все обдумать.

 

Винстрол тебе по суставам ударит, даже при наличии пропа. Замени тогда уж его на приму хотя бы.
Откуда у тебя акне при низких эстрогенах была? Чем ты его лечил несколько лет? Часом не финастеридом или роаккутаном?
Экзогенную ароматизацию, если по анализам таковая вообще будет, легко задавишь ИА.
И если уж прям не отговорить тебя, то попробуй вначале пропа по 50 на две недели. И после первой недели сходи сдай на тесто и эстрогены на втрой день после укола. Посмотри, как твой организм будет реагировать. Какие будут последствия отмены. Не надо сразу во все тяжкие пускаться. У тебя вся жизнь впереди, успеешь еще накосячить ))
А мой совет - подожди пока лет пять. Нафиг эту химию. Здоровье дорого сейчас стоит.

 

Да, станазу на рельеф вроде берут, воду сгоняет, но и суставам хуже, однако второй препарат планируется в добавок в минималке, и даже хз, вот дека + стан как на суставы повлияет?

С гормоналки, там жкт, диабеты, инфекции и прочее, что еще могло дать, не при делах, все проверял. Лечил почти всем, но нет, финастерид не хавал, гормональных таблеток не было.

И чем это принципиально лучше, чем давить прогестерон с нандролона?

Ну по хорошему надо взять 1 относительно короткий преп, сделать короткий курс, посмотреть анализы. Либо начать курс на одном, посмотреть анализы и добавить синергист по их результатам.

Эх, знал бы ты какая у меня жизнь, ну хоть бы были результаты в зале, единственное за что можно было бы зацепиться.

Ну вот представь, тебе 14 лет до которых ты жил более-менее обычным человеком, потом начался ад, несколько лет тяжелейшей депрессии, полная апатия, никаких перспектив, у тебя ничего нет, да и собственно почти ничего не хочется. Пока другие учатся, делают карьеру, семьи и т.д. ты все чахнешь, перспектив в жизни становится все меньше и ты не молодеешь.
Единственное, что тебя радует, занятие определенными видами спорта, но и тут результат хреновый. И вот есть потенциальный выход, который, как и мозгоправы подсказывают, может кардинально изменить ситуацию.
Ну ты бы стал еще 5 лет ждать? Нет, ну если есть другие аспекты в жизни, в которых ты приуспеваешь и они тебе нравятся, то безусловно, есть чем рисковать. А так получается полноценная жизнь до 14 - и... вот как удастся справится с проблемами, и что-то не хочется жизнь в 25 начинать.
но это уже оффтоп.

 

Перетрен. Переходи на Менцера. По 1-й в 2 недели))

 

Стоит послушать, т к многие реально думают,что доедают, и все делают правильно:

 

Нужны ли витамины типа оптимэн'а на курсе?

 

От недели к недели не стоит менять. Почитай принцип 21 дня в бб.

 

Если ты такой уж накаченный, делай обратным хватом сгибания со штангой, надеюсь и про молотки не забываешь. Удачи!

 

Какой нахрен все подходы отказные? Вы вообще думаете о чём говорите??

 

Тогда тебе не химичить надо, а к психологу!

 

Можно ссылку? Чет не нашел.

 

Посмотри тут http://bbright.com.ua/video/42-pravilnyj-bodibilding-1-23.html, не помню в каком из видео. В основном на семинарах по ББ (которые я посещал, посещаю) часто упоминают этот принцип.

 

Видел например такую схему - начинаешь с малых весов и больших повторений и с каждой неделей вес растет повторы падают доходишь от допустим 12 повторов до 5-6 ( в каждом упражнении) и снова кружок с 12 но начинаешь с весов посолидней чем в прошлый раз. Я так понимаю это линейная периодизация - мне как любителю большего и не надо пока... Или все не так просто?