Вопрос/Ответ

Конкретнее, что за прога такая?

 

а что не устраивает?всё впорядке

 

Ясно, с литературой бб походу вообще не знаком.

 

Гуглил в ютубе по периодизации, там есть видео, в котором описана линейная периодизация.
Есть вариант менять вес и подходы раз в неделю - а можно работать с одним диапазоном повторов например месяц(начал с 60 на 12 закончил с 65 на 12 в 4 подходах), затем уменьшать объем и увеличивать интенсивность( например 75 на 8-10). Как то так...
Вроде как в спортвики это и имеется ввиду под линейной периодизацией.
Вообще есть одна более менее годная статья ( про волновую периодизацию VRT) но все равно как то скупо...
Частично так же есть инфа на сайте Головинского, смотрел семинары Линдовера (там он проповедует тренировки примерно как я писал - неделя силовых, неделя 8-10 повторов, неделя на ммв короткие отдых малый вес работаем до жжения повторов 30). Вот вроде везде адекватные источники... но при сравнении материалов возникают вопросы.

 

В 1 подходе 1 упражнения уже отказ?) как то слишком сурово. Делаю например на 8 но в запасе еще парочка есть... в 4 подходе уже после 6 повторов тяжко весьма.

 

Понял. Мэнтцер так обычно тренеровал новичков своих. Поэтому не долго по этой схеме, но потренеруйся, если начинаюзий, а так, то лучше Плинтовича - Пасько посмотри, и почитай Мэнтцера (около 40 страниц всего).

 

Не слушай всяких, которые мусор в инете не умеют фильтровать. Отказным должен быть последний подход, все же остальные - подводящие, а ещё лучше этот отказной доработать негативом с товарищем.

 

может мы разную литературу читаем. Так что не так то? Берём обратную пирамиду. Вешаем вес.В первом рабочем подходе доходим до отказа. Потом вес скидываем.Во втором добиваем волокна,которые не были задействованы в первом подходе, и так далее. Что не так?

 

про разминочные я писал уже

 

Спасокукоцкого не читаю, так что прошу прощения.

 

С таким же успехом ты можешь дроп-сеты(пирамиду) выполнять.

 

Так же ты говоришь про волокна, ты в курсе что быстрые мышечные волокна отвечают за силу, и они утомляются первыми? Т.е. ты как бы на маленьких весах утомил их, и далее, ты ты пытаешься поднять свои максимумы на медленных мышечных волокнах (которые отвечают не за силу, а за вынослитость)

 

Ребята , что бы не было плато , нужно уделять внимание гипертрофии мышц , так как большая мышца имеет больший стимул к силе это первое, а второе это то. Если говорить о переодизации , мне нравиться волнообразная. Допустим у нас есть саркоплазматический белковый синтез в диапазоне 8-12 повторений. В этой диапазоне допустим ты становишься больше , сильнее. Вот пускай этот диапазон будет такой о котором я написал выше , 8-12 . Берём жим, присяд , становую . Это тройку я просто суда привёл , я делаю немного иначе это что бы было понятно. 1-ый день , день приседа , делается в 1-ый день работаем с низким объёмом и высокой интенсивностью 1-2-3-4-5 повторений до 6 , работаешь на силу , 2-ой день день жима , работаешь от 8 до 12 повторений это скажем так среднечёк , третьий день день становой работаешь с высоким объёмом но меньшей интенсивностью , на следущей тренировки присед будет идти в среднем режиме , жим с высоким объёмом , а становая уйдёт на низкий объём и высокую интенсивность . Вот так строится волнообразная периодизация , это так для примера . Благодаря ей становишься сильнее , можно так же почитать метод плинтовича , он очень эффективен .Линейная переодизация мне не нравиться особо.

 

Абсолютно соглашусь с вами, коллега, я собираюсь сейчас именно так и тренить, как закончю 3ю фазу Плинтовича-Пасько.

 

так я поднимаю свой масимум в первом подходе,а потом уже добиваю мышцу.
ЗЫ:спасокукотского не читаю тоже и эта тема поднималась здесь не однократно и многими хвалилась

 

а почему нельзя делать чутка по другому-неделя 1-6,неделя 8-12,неделя 12-15?

 

я так понимаю здесь есть уже ссылка на эту программу из 3х фаз... почитаю спасибо.

Нравится такой подход, именно то что я бы хотел применять - всегда разные объемы и разный вес. Когда приседаешь 95 по 5 это мотивирует гораздо больше чем 80 по 10 :) Только вот такой есть вопрос - ты предлагаешь на 1 неделе делать разные по интенсивности тренировки, везде где я слышал о таких чередованиях все происходит именно по неделям. Есть неделя силы - и все тренировки с высокой интенсивностью, есть на"8-12" - то вся неделя в таком стиле. Или эти варианты оба жизнеспособны?

 

Отказной подход должен быть один, по-скольку, первый раз ты отказной сделал, ВСЁ, ты дал команду мышцам восстанавливаться! Если же ты продолжаешь дальше делать отказные на данную группу мышц - аля перетренерованность твой друг.
Пример: цветок поливаешь каждый день по чуть-чуть, а ты заливай его каждые день по самое не хочу, чтобы не успевала вся вода уходить до след. полива, посмотри что произойдёт.

 

Количество отказных подходов зависит от типа тренинга. Можно и вобще без отказных, а можно с несколькими отказными. Один отказной - это глупый однобокий взгляд на тренинг.

 

То, что без отказных можно - согласен, то, что отказных несколько - читаем книги дальше. Возможно, говоря несколько отказных, ты имеешь дроп-сет, тогда тоже соглашусь.
Хотя сколько человек - столько и мнений, я просто высказываю свою точку, зрения, основаную на СВОИХ знаниях.

 

в одном отказном подходе не удаётся качественно проработать мышцу. Таким макаром мы работаем с уже утомлённой мышцой и ещё больше её истощаем,чем прорабатываем больше волокон,которые не задействовались ранее. Перетрен лечится грамотной периодизацией.

 

Спасибо за проявленное внимание!)
Стаж 2 года, специализации нет (в данный момент она на дельты, их тоже почти нет =), процент жира не мерял - 30-40% поди, жиробас кароче) Да, невидно в позе "двойной бицепс сзади". Хотя "спереди" - всё ок.
Погуглил ещё - впринципе про треню отдельных головок бицепса мало что есть, никто не делает. НУ, видать строение такое. Спасибо за советы!

 

И в каких книгах это написано интересно?

 

Одного Мэнтцера прочитай, посмотри Пасько этого должно хватить.

 

У меня схожая история с

Мне 24, осенью 25. Та же бида, нет своего теста толком ,пока в 22 не стал ОФП заниматься тест был на столько низкий, что пару лет думал с собой "закончить". Но психологи помогли настрой жизненный изменить, занятия физухой еще чуток добавили теста и уверенности... но увы, 2,5 года, а уж если сформировалась эндокринная на сколько могла, то 10нмоль/л и не центом больше, от генетики не уйдешь.
Есть от Ю. Бомбелы подсказка - анастразол 4 табл. раз в 4 дня, пока пачка не кончится, до 20-25нмоль/л поднимает 30-40летним мужика тест. Погугли дополнительно.

Я вот решился в июле курсить по схеме 3+3, свое лг не убивает в конец и есть возможность понять, что к чему, у того же Юрия Бомбелы есть статья про "короткие курсы", тоже погугли.

И если хочешь пладотворно набрать, то есть совет Яковины и Андреянова, и он работает, метаха 20г за час до трени И БОЛЬШЕ НЕ ГРАММА, НИ ПОСЛЕ, НИ В ДЕНЬ ОТДЫХА! НИ-НИ!
Удачи бро и да прибудет с тобой масса)

P.S. сам буду 50 пропа через день 3 недели + метан 20г за час до трени, 3 недели пкт и так пока не надоест.

 

Ментцер описывает только один тип тренинга - низкообъемный нацеленный на быстрые мышечные волокна гликолитического типа. Как я и сказал слишком однобокий взгляд на тренинг.

 

metallyuga13 и Sozan вы оба правы :) говорите об одном и том же, только с разных сторон. Оба варианта рабочие, только рассчитаны на разные уровни и цели.

 

тогда есть смысл довести уровень до 15% хотя бы.. тогда и форма появится.. может и внешняя головка станет видна :)

 

Вот кстати еще вопрос, который мне не дает покоя в рамках использования периодизации.
Что делать с маленькими мышечными группами - плечи и руки? Такая же схема? Силовой подъем на бицепс...Как то диковато, но вполне может быть рабочим. Просто именно об этих мышечных группах ни слова нигде нет. НУ и плечи то же самое - с жимами допустим ясно, можно поделать и в силовом варианте, но нужны ли разводки силовые и тяги например штанги к подбородку?
Или все-таки руки-плечи можно в одной манере прокачивать, пытаясь увеличивать весаи повторы - медленно но верно?

 

Варианта два, либо исключить силовую работу на мелкие мышцы и делать только другие виды тренинга на них, либо делать силовые. Я делаю второй вариант