Вопрос/Ответ

Ну раз болит - не делай, организм он не железный. Не заточен он природой под подъем огромных весов, ничего с этим не поделаешь.
К врачу, в принципе, можно и не ходить, диагнозом тебе поставят протрузию (99%) и отправят на массаж.

 

Сгинание и выгинание - это что блядь такое?
Какой собственный рост/вес, вес штанги, стаж тренировок? Если недавно начал делать тягу, то, вероятно, слабая спина и/или корявая техника. Если опыт большой и тяжело тренируешься, тогда можно попробовать отдохнуть, мазать согревающими мазями и делать массаж. Не поможет - тогда к врачу.

 

сразу,и не ебать мозги

 

Ну например спину когда выгибаешь, или когда за чем нибудь нужно наклониться, с пола подобрать, постель заправить, только тогда чувствуется тянущая боль.
Стаж не большой 2 месяца, вес был 60 кг.

 

Готовь 100 тыс. на операцию по удалению грыжи

 

Эта операция делается бесплатно единственное за что надо заплатить, это за период реабилитации пока ты будешь в больничке и за содержание, если ты без страховки там максимум 20000-30000

 

если квота есть, а их уже давно нет

 

Автор, прежде всего, тебе сколько лет-то?

 

Не делай становую тягу, нахер она не нужна для накачки спины. Говно упражнение

 

21

Вот в среду сделал и начала болеть. Я не имел в виду что становую через силу один хрен делаю.

 

кароче пиздец тебе

 

Что такое сгинание и выгинание? Автору я посоветовал бы сначала доучить русский язык и качалку бросить. Иначе станешь калекой с таким интеллектом одноклеточного организма.

 

79кг, думал сначала набрать веса. и к лету уже сушиться.

 

это просто посттренировочная крепатура. подожди с выводами недельку.
когда мышцы отойдут прислушайся к ощущениям в позвоночнике

 

Может и крепатура, может, связки потянул (а их в спине прорва), может, банально прищемил нервные корешки. У меня такое было, когда тягу к подбородку делал на забивку, смешным весом.
Грыжа - крайне маловероятно, если парнишка не ТАшник и ему не сороковник.
В общем, автору бы порекомендовал бы недельку отлежаться, в зал не лезть вообще. Зал от тебя не убежит никуда и мышцы за неделю не пропадут. Компрессами и анальгетиками не глушись, иначе не поймешь, отпустило ли тебя, или это просто боль заглушена.
Ну, а если через неделю никаких изменений - начинай искать телефоны врачей.

 

Ребята, такой вопрос. Все отлично тренируется, а спина так подавно. Собственно про нее и вопрос -- широчайки болят дико, могут неделю, даже ногам требуется меньше времени, при том что нагрузки на нее не так много за один тренировочный день (подтяги + тяги верт блока). Тренировать ее при недовостановлении или пропускать? (Приходится от 3 до 10 дней оставлять в покое).

 

всем привет
мне 16 лет, рост 180см. вес 55-58кг.имеется дома вот такой тренажёр. недели две уже занимаюсь через день ( приседания, становая тяга, жим лёжа,армейский жим, подтягивания, отжимания).
Вроде-бы всё ок, но сегодня случайно наткнулся на статью что становую и приседания лет до 18-20 лучше не делать вообще, мол как-то плохо влияет на рост , на позвоночник и ТП. Тренера у меня нет, поэтому техника может действительно страдать.
В общем лучше перестать делать эти упражнения, и заменить другими? Или постараться улучшить технику и работать далее.
Хотелось бы набрать массы чтобы тело в общем выглядело спортивно и красиво.
И какие вообще упражнения посоветуете делать ( учитывая мои возможности, тренажер и турник). Есть еще гантельки по 5кг

 

Привет, ребят, есть такая очень неприятная проблема для меня. Тренируюсь уже как 3 год, но понятно что опыт и понимание приходит с опытом. Тренировался как все массонабор - сушка, но я все жизнь был жирным, никогда своего пресса в глаза не видел, так вот, 3 года, как бы круто я не проводил сушку, у меня всегда остается жир на животе, как только не старался, шутки про то что я много жру и хуево тренируюсь не принимаются, если бы это было причем, я бы сюда не писал. Так вот, что я решил, а я решил, что пока я себя в форму не приведу, то никаких разговоров о массонаборе не идет, хочу процент жира понизить до 10 минимум, можно и меньше, так вот, какие будут советы?
Рост: 175 Вес: 85
Замеры.
Грудная клетка: 112
Талия самое узкое место на животе: 82
Талия ниже пупка: 89

 

вижу

 

Вот и наслаждайся сим зрелищем...

 

какой информативный ответ, только вопрос был задан другой теме, и просьба отвечать по делу

 

Тогда держи совет!
100 мг пропика через день и 40 мг станазы каждый день. Кардио после силовой по 40-50 мин и низкоуглеводная диета - всё это эдак недель на 8-12 и увидишь свои кубики, но хуйем будешь любоваться только висячим...

 

Сколько тебе лет? Напиши сколько ты употребляешь БЖУ.
Ну, если ты решил спалить жирка, то урезай угли до минимума, да не сразу, а постепенно. К примеру: 1 неделя 250 гр углей
2 неделя 200 гр углей
3 неделя 150 гр углей
4 неделя 100 гр углей
а дальше уже смотри по своему самочувствию :)
И самое главное: МНОГО КАРДИО.

 

Чет жестко для первого раза :D

 

по своей глупости я просидел на безуглеводке 3 месяца, благо на безуглеводке я себя чувствую точно так же как и на углях, мне 21 вот на днях исполнилось, сейчас кбжу 2400 190 60 250, но угли часто не доедаю, отвык есть их

 

жестокий ты человек и низкоуглеводка и куча кардио, можно ёбнуться, а параллельно еще на работу ходить надо и другие дела делать

 

Сколько недель по времени сушишься? Не рановато ли в набор уходишь?

 

Всем привет. Занимаюсь в зале 1,5 года из своих 23. Сейчас на курсе суст+метан, масса и силовые растут быстро, что очень радует. Вот только с начала тренировок не могу самостоятельно уснуть. Кручусь в постели 2-3 часа, немного подремаю, потом опять просыпаюсь. Пил корвалол+мелатонин первые 2 недели помогало (но все равно посреди ночи часто просыпался) а потом перестало. Сейчас пью фенибут + донормил на ночь. И ничего не помогает. Спать то вроде и хочется, а заснуть - не получается. Днем хожу злой, хочется кому нибудь рожу набить(( На тренировке выкладываюсь полностью. Пример тренировки груди:
Жим лежа.
1 подход разминка 60кг
2 подход 80 кг на 10-12 раз
3 подход 100 на 3 раз
4 подход 115 на 1 раз
5 подход 80-90 на максимум
Отжимание от брусьев с весом
1 подход разминка без веса
2 подход 20кг на 8-10
3 подход 40кг на 3-4 раза
4 подход 50кг на 1-2 раза
5 подход 20 кг на максимум

Далее в том же духе идет разводка гантелей лежа на скамье и в конце кроссовер.
Мне такую тренировку посоветовал мужик, который в зале сидит (тренер). Ему 65 лет уже но он в форме и ху*ни не скажет.
Скажите что мне делать а то пи*дец уже сил нету, хожу разбитый целыми днями. Хотя бы лекарства чтобы уснуть посоветуйте или тренировку пересмотреть?
Мои данные: 23 года, рост 176 см, вес 77 кг. Жим на раз 115кг, становая 180, присяд 150. (до курса жим около 80)

 

Больше отказных подходов.