Вопрос/Ответ

В этом суть, я не хочу уходить в набор, пока я не увижу свой пресс, теперь думаю как это сделать, самое большее 4 месяца сушился, потом получил перетрен, скинул с 92 до 82, а потом не скидывалось и все, не идет, остается примерно одинаковый процент жира каждую мою сушку, вот моя проблема

 

Так ептель, ты веса-то не сравнивай. Я как-то не думаю, что приседом и становой ты уебываешься, как профессиональный ТАшник. Поэтому делай, не бойся.

 

нахуй сон иди ночью бабки подымай

 

Знакомая картина. Метаболизм конечно за 4 месяца замедляется, но если цель 10 процентов жира и кубики пресса, то сушится надо дольше. Хоть год, и не жалеть себя. Хотя такое мало кто может себе позволить.
А так как за такой срок сушки уйдет все мясо, то не химичить не получиться. Кто бы что не говорил.
За исключением особо одаренных.
Вот такая дилемма. Сидеть на 15 процентах жира, или химичить и диетиться все время и иметь 10 процентов.

 

Ох уж эта химия, тогда какой курс использовать, тупик соло, мне кажется с этой ситуацией с подделками, легко может залить еще сильнее

 

Как по мне, так любое тесто соло. Если соревновательных амбиций нет.
Если есть, то компоты с подключение трена, мастерона, станазолола и так далее.
В задержке воды особо проблем не вижу, так как ее всегда слить можно максимум за неделю.

 

у меня вода странно задерживается, на кардио сливаю воду ведрами
А на счет курса я подумал о станозолол и пропик

 

для начала - фото в студию!
а там уж будет видно сектор приз на барабане или еще что..
просто на самом деле интересно посмотреть на эти мытарства масса-сушка-массусушкамасса. На кой фиг это? набрал форму - закрепил и держи, развивайся как то на сухую так сказать. Натурально ты если набираешь то должен плавно как повышать так и понижать калорийность на всяких там сушках-наборах, иначе это просто превращается в то что ты набираешь сало и воду, а потом ограничивая калораж сливаешь мясо.

 

Зав

Завтра все будет сделаю фото, честно говоря никогда не делал фото до и после

 

Печально че. Любой прогресс и результат каким бы он там ни был в идеале надо как то фиксировать - или записью в блокноте или же теми же фотками. Иначе - в результате ты и сам не будешь видеть объективной картины вот и все.

 

Сейчас очень хреновая форма, так как пропустил достаточно, в общем что есть

 

Давай урезай угли с жирами. 200 углей и 40 жиров пробуй. Ну и постепенно урезай угли и добавляй белок. МНОГО МНОГО кардио и побольше отказных подходов)

 

ПО желанию подключай жиротопы

 

Думаю эка взять, не пробывал ее ни разу, а вот клен пробывал

 

ЭКА? Эм.. Ну я не советовал бы тебе сразу на такие сильные препы нападать) А что, от клена эффекта не было? В каких дозах принимал?

 

принимал как спортвики написано, эффект был, но слабый, а трясло будь здоров

 

не надо тебе ни на каких сушках запариваться. ничего критичного нет. нащупай свой калораж, чтоб без разжору и голодовок, и вперед. интенсивность хорошую выдерживай. между подходами по 1 минуте. когда тяжелую базу делаешь и не успеваешь восстановиться за 1 минуту, делай подходы поочередно с другим упражнением, на антагонисты или вообще другие группы. потеть должен постоянно, пульс до состояния покоя не должен падать никогда. постепенно преобразишься

 

Будьте добры, подскажите сколько подходов по сколько повторений являются в жиме лежа самыми результативными при наборе массы?

 

Интересная картина однако :) Сидел на безуглеводке, жрал клен, и толку 0? Что-то где-то ты не то делаешь, друг мой) Распиши-ка свой тренинг

 

Подходы 4 - 5
Повторения 8 - 12
Но организмы то разные, нужно самому по ощущениям подбирать и вес, и подходы, и количество повторений.. :)

 

Я дико извиняюсь, если эту тему сто раз обсуждали, но поиск ничего не дал. Только чьи то программы. Хотелось бы для себя уточнить. Да и другим, мне подобным тоже поможет в будущем.

Собираюсь в зал. Дни похода Пн, Ср и Пт.

Что из основных делать в какой день? Что к этим основным можно добавить?

Берем базу:

1. Жим лежа
2. Приседания
3. Становая тяга

Хочу немного скинуть лишнего и набрать нужного. Рост 177 вес 87

Столько инфы, что уже не знаешь что лучше. Кто-то советует в начале недели жим лежа делать, кто-то становую, а кто-то присед.

Заранее спасибо. Всем добра и роста.

 

нет толку не ноль конечно, но еще ни разу не просушило так, чтоб я до пресса добрался
Тренинг сейчас сплит, раньше все тело тренил, но повторений больше 8 не делал, не нравится такой тренинг, не "чувствую" так сказать

 

я бы стал в понедельник присед, в среду жим лежа, становую - в пятницу....смысл такой, чтоб присед не попал через день после становой, а становая через день после приседа, иначе не восстановятся мышцы...за 2 дня после становой думаю присед пойдет...либо можно присед и становую местами поменять, тоже нормально...по сплиту думаю все обычно: понедельник - это присед и все ноги, в среду - жим лежа, грудь и бицепс, в пятницу - становая, спина, трицепс, плечи...это из основных мышечных групп...пресс, предплечья, икры кужа нибудь придется запихивать в конце тренировок...три тренировки в неделю мало конечно, придется длительные тренировки делать...

 

кто-то вместе с ногами еще что-то делает, мне кажется это неправильно, кровь с низа вновь вверх гонять... тому же ноги тяжело качат - тяжелее других мышц, если нормально выкладываться конечно...

 

ты серьёзно?

 

1. К жиму добавить разводки. После титек добить трицепс либо жим лежа узким хватом, французским жимом.
2. К присяду.. жим ногами можно подключить и икры не забывай качать) В день ног еще можно долбить плечи.
3. Становая.. Если умеешь подтягиваться, то делай подтягивания. А так: Тяга верхнего блока, тяга штанги в наклоне. После спины можно добить бицепс: ПШНБ, молотки.

 

Может у тебя в сплите беда) поэтому и скинуть не можешь толком. Напиши мне, что да как делаешь. Давай в лс если хочешь

 

Стоит ли ставить пропианат соло,если есть проблемы с акне?

 

С Сашаном поговори по этому поводу

 

пасаны растолкуйте дурачку, нужно ли всё-таки при жиме гантелей лежа делать прогиб в пояснице или нет?
Задал вопрос на ютубе, атлет Катлер шепнул что обязательно делать чтоб грудь была в наивысшей точке ;
в то время как атлет Борисов имеет мнение обратное, и считает что поясница должна быть прижата, чтобы нагрузка ложилась больше именно в грудные, даже ноги поднимать рекомендует. Как быть?
Разумеется, мнение атлетов и не очень с дочи меня интересует больше.

P.S посмотрел еще югифтед там ваще фейспалм какой то, отвечаю.