В гостях у ИЗАБЕЛЛЫ

бля 3 недели не пью, завязал курить, подкорректировал питание, за 3 недели 2укола 50нфен+150этест+300болд, 10 уколов комбилиплена, + витаминки 5 дней.......... 5 кило плюс
и это я еще тортиков не ел)) из мяса ток курица))

 

Пиздец... прям губами к канюлю иглы прислоняешься и ебошишь, как в духовое ружьё?

 

Я за 2 недели со 107 до 120 набрал, расслабься
Но деки у меня 300 в неделю

 

Я со 102 до 99 накочялся

 

Около 102 сейчас вес тот же что и на курсе, в начале пкт заметно стал жиреть, сейчас худеть начал, жирок хорошо уходит

 

Шприцом как баяном))) ты чооо дитятко....... ))

 

нууу вот.... на 300 деки я б и на 20 кг - ОПУХ)))
Дойду седня до зала.... хоть поприседаю с грифом)) фулбоди исполню)))
прогу накидал))

1. Приседы 20\10, 30\10, 35\10, 35\10

2. Жим лежа (грудь) 30\10, 40\10, 45\10, 45\10

3. Становая тяга 50\10, 60\8, 60\8, 60\8

4. Бицепс со штангой 18\10, 23\10, 23\10

5. Скручивания (пресс) 4 по 20

6. Диагональные (скручивания) 4 по 20

7. Наклоны в сторону с гантелью 7кг 4 по 15 (раз в каждую сторону)

 

Псор съебывает по тихой грусти)))

 

Акцент на грудь и жопу, пресса как у педиков...
Спины нет

 

ну распиши - вводную прогу?)))

Нахуй мне спина на блоках... на 6 тренировок ебашу по этой..... я 2 года не занимался, если чо

 

и чооо мы по "Муж" и Саратов должны тебе поверить?)))))))
Бля...... вот реально "Кочан капусты")))
з2 лет - мозгов нет))

 

Збс грамотно, 3 упражнения на пресс и на спину ноль. Я бы хоть горизонтальный блок широким хватом добавил, чтобы потом с больными плечами и шеей не мучаться

 

Блять. 20 кг с 300 деки. Я хуй знает че вы там колите. У меня нет такого

 

да не буду я еэтот пресс делать один хуй))))) нахуй мне сча мой "шарик" напрягать)))
Убедидетельно.... потягаю блок к груди с вертикали))

 

Дека у тебя пустая)) ну или жрешь как "принцесса")) ну или срешь как СЛОН)))

 

А у нас сегодня КОПРОратив

 

набухаессииии))) нааиииииибесссииии)))

 

А я заболел и проебу в этот раз(

 

Жым гнтлей горизонтально
Тяга одной гнтли в наклоне
Разведение рук в стороны в наклоне (с гантлями разумеется)
Сгибания на биц
Стоновая на прямых ногах

 

Опять тебя раздраконят и забудут на год

 

У меня 28. Шницель в боевой готовности

 

я про горизонтальный блок писал, но ты конечно сделай всё по-своему)

 

Опять тебя раздраконят и забудут на год

 

присед где морда?

 

Нах написал тагда

 

мну надо с висами повторениями и подходами))) Для человеко который 2 года не занимался.... ))

 

может по пьяни кто и вскочит на тебя

 

Да нах эт всё

 

3 по 6 для начала на плечи по 15-20