Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

Везде по калькуляторам 2800 выходит
Мой рост 175см, вес 84кг, 4 силовые тренировки в неделю по 1.5-2ч
Думаю что-то около того и будет

Ну может 2500, работа сидячая

 

Спасибо большое, так и сделаю!

 

В общем получилось как-то так, добавил 100г гречневых хлопьев в рацион

КБЖУ - 2315/260/88/115

Буду пробовать на таком сидеть без рефидов)

 

Зачем столько белка при весе 84кг?
Имхо, потолок по белку - 170, все избытки в угли. Если химик, то и жиры я бы на 20% порезал бы в пользу углей.

 

когда безуглеводка была за счет них добавлял каллораж
уберу в пользу углеводов

 

Идея была в том, чтобы держать безуглеводку 5 дней и один день в неделю делать "рефиды"

первое время так хорошо шло, потом на рефидах начал пережирать

в целом от безуглеводки мне было комфортно)

 

@Nikitka24, у тебя часть белка идёт в глюконеогенез, лучше поберечь (сократить) белок и добавить угли

 

я так и сделал)

Сейчас получилось КБЖУ - 2150/206/66/182 так и буду держать

 

Это же и есть самая большая свобода, это ты не понял.

 

ок, каждый при своём

 

ХЗ) у меня с рефидами проблем нет - гружусь преимущественно гречкой и хлебцами, в предтренировочный день, но низкоуглеводка мне лучше заходит, чем БУЧ.

 

ну да, в 10миллонной стране, вот больше нет ни 1 человека, кроме старого 65летнего маразматика, который мог бы стать президентом.
Для этого и придумали, сменяемость власти, что если президент не устраивает, то избирают другого. Чтоб он своим корням не проник в трон.

 

А какая разница - меняется презик или нет? Власть меняться один хуй не будет - страной будет управлять несменяемая элита. Иллюзия выбора и слободы, для тупорылого стада)

 

Ли куан почему то так не думал
https://www.bbc.com/russian/international/2015/03/150322_obit_lee_kuan_yew

 

Ликуянов на всех не хватит, да и рано или поздно один хер произойдёт сращивание власти с капиталом и власть будет узурпирована элитой, которая её никому не отдаст - будет для вида, клоунов на "главном" посту государства менять раз в 4-8 лет.

 

а как же система сдержек и противовесов?

 

Она не работает.

 

ошибочное мнение

 

Это не мнение, а факт.

 

Например?)

 

Ну-ну)) США с их системой лобирования - по сути, узаконенной коррупцией. Италия особенно повеселила))

 

Вот почему БОЛЬШИНСТВО(не все!) людей за 35+ твердолобо и без каких-либо доказательств верят в то, что везде наеб, теория заговора, справедливости нет и быть не может и вообще этот ваш запад там одни пидорасы - ну и все в этом духе

и 19 из 20 этих людей никуда за пределы СНГ даже не выезжали)