Курс Online. Обсуждение ваших фармтрипов.

помимо бегать лень еще времени не густо, ребенок мелкий, и уходить в зал ежедневно радио кардио тупо нет возможности, и так 4-дневный сплит по 2 часа и жена порой вешается одна.. в общем калориями попроще регулировать было бы.

и какие результаты? вес, объемы, силовые? фото есть? тож думаю замостить..

 

Бля, аж самому сотку по жать захотелось! Надо подумать )))

 

вы ведь про армейский сейчас?

 

Нет бля, про жим ногами вообще то! )))))))))))))

 

нельзя набрать 83, и потом откатить до 66, даже ниже начального веса. Набрал ты воды, потому что не контролировал анализы.
слезать или нет - решать тебе. а вот почитать немного нужные ветки и набраться знаний - обязательно. никаких тихомировых, спортвики и люберов.
Ну и дерзить тоже не надо, на всякий случай. Вышлют нахуй и потом никаких советов не получишь.
Удачи.

 

Ветка приветик. Скажите, адекватно ли подобрана нагрузка на курс?

Фарш Дека 300 энка 600 12 нед, метан 40x4 нед

Задача тренировочной программы: увеличить объем рук и спины.

МГ тренировать буду раз в 5 дней.

Если лень читать, то суть: 2 цикла по 10 дней. Каждая приоритетная МГ тренируется раз в 5 дней и 4 дня отдыхает.

За первый микроцикл тренируются
1 день. бицепс, трицепс
2 день. кардио
3 день. дельты, ноги
4 день. кардио
5 день. выходной
6 день. спина, трицепс
7 день. кардио
8 день. выходной
9 день. дельты, ноги
10 день. выходной

Второй микроцикл идет сразу за первым
1 день. спина, трицепс
2. день. кардио
3 день. дельты, ноги
4 день. кардио
5 день. выходной
6 день. бицепс, трицепс
7 день. кардио
8 день. выходной
9 день. дельты, ноги
10 день. выходной

1 цикл - 10 дней

Спойлер: Тренинг

1
ПШНБ 3x12
ПГНБ сидя 3x12
Жим гантели за головой двумя руками 3x12
Жим гантели за головой одной рукой 3x12

2
Кардио Эллипс ЧСС 130 40 мин

3
Махи гантелями 3x12
Подъем гантелей перед собой 3x12
Разгибания ног в станке 3x12

4
Кардио Леддер ЧСС 130 40 мин

5

Выходной

6
Подтягивания 3xMax
Горизонтальная тяга в тренажере 3x12
Пулловер 4x12
Жим гантели за головой двумя руками 3x12
Жим гантели за головой одной рукой 3x12

7
Кардио Эллипс ЧСС 130 40 мин

8
Выходной

9
Махи гантелями 3x12
Подъем гантелей перед собой 3x12
Разгибания ног в станке 3x12

10
Выходной


2 цикл - 10 дней

1
Подтягивания 3xMax
Горизонтальная тяга в тренажере 3x12
Пулловер 4x12
Жим гантели за головой двумя руками 3x12
Жим гантели за головой одной рукой 3x12

2
Кардио Эллипс ЧСС 130 40 мин

3
Махи гантелями 3x12
Подъем гантелей перед собой 3x12
Разгибания ног в станке 3x12

4
Кардио Леддер ЧСС 130 40 мин

5
Выходной

6
ПШНБ 3x12
ПГНБ сидя 3x12
Жим гантели за головой двумя руками 3x12
Жим гантели за головой одной рукой 3x12

7
Кардио Эллипс ЧСС 130 40 мин

8
Выходной

9
Махи гантелями 3x12
Подъем гантелей перед собой 3x12
Разгибания ног в станке 3x12

10
Выходной

Буду чередовать 1 и 2 микроциклы.

 

да хуй знает, тут всякого уже насмотрелся
жим ногами серьезный кста!

 

чувак. судя по твоим фото тебе не руки отдельно наращивать надо, а килограмм 30 общей массы набирать. ну нахера тебе щас специализация? ебашь базу

зы. открыл спойлер. да это совсем пиздец..
ты правда всерьез на ноги ставишь 3 подхода разгибаний. и все?!

 

Ну тык,ты чего хотел?Фарш есть,зачем тренить нормально? Лучше ебнуть деки и на второй курс и усё,остальное само накачается

 

Есть вероятность, что мои ноги больше и суше, чем твои.

Товарищи, по теме будут рекомендации?

 

Фарш нармуль.
А трененг хз , каждому своё .
Здрасти усем ))

 

больше,суши Рони колеман питерского разлива

 

Давай договоримся. Я сейчас сниму на видео как делаю замер ног, а ты снимешь свой. Если мои ноги будут больше твоих ты съебешься нахуй отсюда. Если нет, ты меня больше не увидишь.

 

Бля чё за детский сад .

 

Он меня заебал уже..

 

Можешь снимать какие хочешь видеоИ выкладывай хоть на порнохаб Детсадовец емое Во-первых ты уйди отсюда,потому что это ветка для обсуждение химла и курсов,для тренинга есть отдельная тема,туда и иди Но не накачаешься

 

Слив засчитан. А теперь иди нахуй

 

Твой тупость засчитана и нахуй твоя жопа пойдет Которая больше и суше

 

А по-моему, ты, енот, с недавних пор начал сильно перегибать палку

 

Да ладна он же безобидный и ручной .)))) Тут все современем такие становятся и ты станиш нудным и ведлевым если удержишся в ветки .))

 

Замучили вы сраться в канун НГ.
Не помню тут писал про мелатонин или нет. Но чёт не берет он меня. Правда вчера только первый раз заикнулся.
Заебался я уже не спать 15 лет.

 

Я никогда никому не буду срать ради удовольствия и тем более никогда не скажу человеку, что у него, что-то не получится. Так поступают слабые, а я не слабый.

 

Кто-то пабликов в вк перечитался

 

и чо? нахуй грамм химии в себя заливать чтобы тренироваться по 30 минут в день? 2 упражнения на мг это лютый пиздец даже для натурашки, а с планируемым количеством кардио так вообще хуй че вырастет.

зы. 69 см, замеряй.

 

Ладно,согласен,палку перегнул,публично извиняюсь перед Саньком
З.Ы.Во-мне ещё гуляет ночная хмель,от жгучих напитков,так что не обращайте внимания
Пойду поем и в зал,всем хорошего дня)

 

Ну так и незавадись и неведись как маленький на негатив а добром отвечай .

 

утро доброе, подскажите по курсу нанфениал:
пропик 200 ч/д + нанфенил 100ч/д + меташка 40к/д всё это на 6 недель. Ну и анастразол+кабер по анализам, так нормально или чего подправить? Курс 4 прогрестиронов ещё небыло, 90кг.
ПС
И ПКТ по какой схема?

 

а в ветке разбора анализов хуесосил человека на ровном месте
неделю назад..

 

отмотай 2-3 страницы назад. только что обсуждали что нанфенилу нужно 10 недель.