Курс Online. Обсуждение ваших фармтрипов.

я пробовал - трудно это, не успеваю восстанавливаться.

 

а если дрочить до упаду одну группу в день и пахать 5 дней в неделю?

 

никто не говорил что просто, надо аккуратно подобрать упражения и объем и выхлоп будет больше

 

будет перетрен, гарантированно.
в любом случае - в неделю группа мышц должна тяжело нагружаться максимум 1 раз, а то и реже.

 

синтез белка повышается всего на 72 ч, так что для лучшего роста надо опять тренировать эту мышечную группу и тренировать так, чтобы она успевала прийти в себя к следующей тренировке и вырасти))

 

я люблю два раза в неделю, и ниибёт.
да, 4 разика было бы оптимальнее, но лениво

 

но ты же как я понимаю все тело тренишь за раз?

 

за два

 

тогда это хуевый комплекс, хуже чем 3-х дневный сплит, ибо на нем можно дать больший объем

 

Бля, где бы мне найти в моем городе грамотного тренера, который меня в физики подготовит на 18 год? Есть у кого опыт в выборе качественного тренера? Посоветуйте критерии выбора какие нибудь. Критерий - Самый здоровый не катит

 

критерий- у него есть подопечные. которых он тренирует и они выступают на соревнованиях)

 

не, двухдневный сплит для меня лучше всего оказался.
я всякое пробовал.
1. День ног
2. День верха.
оптимально получается из-за того, что мышцы верха у меня намного отзывчивее низа.
разбить этот сплит уже тупо некуда - и так всего по 3-4 упражнений в день

 

город напиши, я не гадалка.

 

это по началу, когда станешь более тренированным, то от такой нагрузки ты просто перестанешь расти

 

походу, уже)))))

 

у меня 3-4 упражнения на одну мышечную группу, это если не брать в расчет руки

 

на пенсии обещаю тренить чаще
мамой клянус, да!

 

А мне проще, я ноги не тренерую.
Могу 3 дня тренить - грудь/трицепс, спина/биц и отдельный день плечи

 

а теперь сделай 3 тренировки так, чтобы качать все мышцы 2 раза в неделю)

 

я ибу - в день ног 2 упра на икры (они у меня самые тугие) и 1 на бёдрышки = жим ногами.
из зала выползаю на дрожащих полусогнутых.
ну куда нахуй еще тут что-то добавлять!? ну ваще нивпизду

 

так у меня треня будет 2.5 часа...я ж сдохну к ебеням

 

ту упал? на бедра 2 упражения, на бицепс бедра 1-2 упражнения, икры так вообще можно каждую тренировку тренить, их даже не учитываем

 

уменьши отдых между подходами. отдыхай по минуте. Увеличь углеводов в рационе и не сдохнешь

 

какие углеводы...я и так жирный

 

а такой тренинг как у тебя - ты никогда не накачаешься - это вообще нихуя не нагрузка

 

я не знаю, как ты и что тренишь, если после одного упражнения на бёдра можешь с такой же мощью сделать еще одно.
подозреваю, что ты просто зверски халявишь в зале

 

заодно и подсохнешь, ты не сможешь делать объемные тренировки без углеводов, так что увеличивай

 

да я уже вроде накачался)))))

 

пиздишь, лентяй))

 

Фотки блеать где?)))