Первый курс

А если серьезно, что можно на 1 курс в аптеке? Друзья брали метеонин, орарат, что-то еще. Хочу досконально выучить!

 

Метионин, метапрот, аспаркам, фолиевая, янтарная, никотиновая кислота...........

 

это не курсы.... это просто витаминки скажем так)
а для начала я уверен у тебя нет прогресса по многих причинам
напишу немного их
1)питание
2)сон
3)тренинг уверен что ты тренирушься больше часа 3-4 раза в неделю
4)сама программа не корректна .

 

Прогресс есть, но медленный.
1) Питание 4-7 раз в день, плохое может быть по причинам: Учеба.
2) Стараюсь по 8 часов.
3) последняя тренировка была продолжительностью 1:15 минут.
4) Занимаюсь по программам, которые есть на "N" сайте, там схематично.
Сейчас пересмотрел тренинг, начал грубо говоря с НУЛЯ.
занимался до этого, но это были не тренировки в 14-16 лет. Сейчас более грамотно делаю.
На данный момент занимаюсь 7-8 месяцев.

 

тренировки натурала 40-50 мин макс...
уверен что не грамотно )) как всегда много хлама

 

1Жим штанги лежа (с отказами)
3х3
7-10
5-7, ½
2Т-тяга или аналог
2х3
7-10
½
3Жим платформы ногами
2
7-102
4Скручивания на пресс в висе
3
10-20
1
Тренировка 2
1Становая тяга (с отказами)
3х3
7-10
6-8, ½
2Тяга верхнего блока к груди (с отказами)
3х3
7-10
4-6, ½
3Икры сидя (с отказами)
1х3
15-20
½
Тренировка 3
1Баттерфляй или аналог
1х3
7-10
½
2Жим штанги на наклонной скамье
1х3
7-10
½
3Трицепсовые разгибания на блоке
3х3
7-10
½
4Трицепс в тренажере или аналог
1х3
7-10
½
5Пресс на скамье
3
10-20
1-2
Тренировка 4
1Приседания со штангой (на силу)
4
5-8
3-5
2Жим штанги лежа
1х3
7-10
½
3Жим штанги стоя (с отказами)
3х3
7-10
5, ½
4Разведения на дельты
1х3
8-12
½
Тренировка 5
1Приседания со штангой (с отказами)
3х3
7-12
5-7, ½
2Разгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
3Сгибания ног в тренажере
1х3
7-10
½
4Икры
1х3
15-30
½
Это моя последняя тренировочная программа. Очень мало дала, понял что очень очень сложная. Прозанимался 1.5 месяц (примерно).
ПодходыПовторенияОтдых после подхода
1.11020-30 сек
1.2820-30 сек
1.374-7 минут
2.11020-30 сек
2.2820-30 сек
2.375-7 минут
3.1820-30 сек
3.2720-30 сек
3.36

 

что за хуйня? =DDD

 

Ну не скину же я сайт) Или тут можно?

 

Ему надолго хватит этих витаминок - потом еще благодарить будет, что не столкнули на скользкую тропу....))

 

Я тебе это на полном серьезе сказал, это твой курс на первый год. Занимайся, учись чувствовать целевую мышцу, грамотно строй треннинг. А рибоксин и калия оротат будут помогать тебе восстанавливаться. Дальше будешь решать сам.
И да, ты не смотри, что пацаны смеются, они просто конкретно большие, и чтобы их торкнуло от рибоксина им его надо по 5 грамм в час есть)))

 

это бред ебаный)пиши в личку помогу...

 

он год даже не занимается? я просто особо не вникал

 

Я что только не пробовал) И БСАА , ПРОТ, КРЕАТИН, ГЛЮТАМИН, ГЕЙНЕР, вот витамины пью. << ранее перечисленного нужно много, а для студента тяжело. Наверно нужно почитать побольше о аптеке и купить к примеру 1 креатин)

 

Раньше занимался несколько лет назад по долгу, ну это были не "тренировки". Ну базу делал всегда.

 

можно обойтись гейнером или протом,пиши в личку сделаем прогу и мб с питанием помогу =D

 

Ну так да, 7 месяцев, а на деле и того меньше... какой нахрен курс?

 

Да я сейчас на минимальной проге, гейнер пил, ну нужно много, хуйли 2-3 кг, это мало. А денег уходит нормально, т.к не работаю.

 

нормальную еду надо есть,а не гейнером заливаться

 

Овсянка, гречка, рис, макароны, грудки, утка индейка, некоторые виды рыбы, все это стоит совсем не дорого... Упор надо делать на такое питание.

 

у тебя все ни так как я понял) и с химлом тоже прогресса не будит

 

Жуй чечевицу и фасоль - там и углеводы и белки и стоит мало денег........ ;-))

 

Только салат с мясом доел, сейчас пойду рис варить. Я не ем всякую хуйню. Я не из тех, которые хотят моментально накачаться и ничего не делать. Я тоже пашу в зале, делаю базы и не "дорочу" битцепс и прочую ху.ню.)
Сейчас мой вес 73-74кг рост 180. До начало тренировок 65-66кг. Прирост не большой, ну "СУХОЙ"
А гейнер и прочие добавки просто пробовал, и не заливал я только его, естественно каши и основную еду я употреблял.(Ю)

 

Греча и рис, там нормально. По крайней мере я так читал, и считаю)

 

100 раз говорю пиши в личку дам нормальный сплит а не твою хуету

 

Растительный белок только веганы считают
Важен именно животный белок!!! Яйца, молоко, мясо, творог!

 

Написал.

 

Белки нужные это которые бегали, прыгали, визжали)

 

А еще с бобовых пердеж бывает...........

 

Молодец, возьми с полки анаболический пирожок)