Первый курс

катаболический )

 

Всем привет. Тут мелькнуло про тренировки натурала меньше часа. Разве это догма?
Я, например, занимался по такой схеме:
Становая 4х10
Подтягивания 4х10
Тяга гантели к поясу 4х10
Шраги 4х10
ПШНБ 4х10
И гантелями добивал
Выходило почти полтора часа, плохо разве?

 

А отдых между подходами, и упражнениями?

 

1)со становой начинать нехуй,или в конец или выкинуть
подтягиваний больше.
тягу в наклоне штанги добавить
шраги нахуй можно не делать

1.5 часа химик может тренить
натурал 40-50 мин край увы.
как химик на пкт ) 30-40 мин

 

гомик я тебе в личку все написал)

 

Пух, хитер:) Через тренировку ставил тягу штанги в наклоне вместо шраг.
Перерывы после становой по 3 минуты, после остальных по полторы-две минуты.
Почему выкинуть? А в конце сил уже не будет для нее.
Химику на пкт, например, вместо 8 упражнений, оставить 3-4 и отдыха больше, так?

 

Откуда данные?
Вот такие вещи я думаю очень индивидуальны.
Я натурал и треню по полтора часа(правда с небольшим кардио в 15мин после силовых)
К примеру у меня работа за компом, я весь день сижу, сил на тренировку дохуя, мне просто не хватает 1 часа нагрузиться.

 

Я у него спросил, транс. И мне ответь!

 

химик на пкт делает 1-2 на мышечную группу в 2-3 подходах с большим отдыхом....
становая не качает спину в ширину а качает разгибатели который можно сказать нах не нужны нужно убиваться на широчайших
тяга в наклоне это на широчайшие,а шраги это шраги что за бред?

 

Гомз, я выше написал про отдых)

 

Да да, я прочитал. Просто ответить нужно было.

 

много народу знакомых у которого не было прогресса пока они не прешли на 40-50 мин,да и после часа очень сильный катаболизм у простых смертных

 

Шраги убирал как раз за ненадобностью пока, а тяга понятно что на широчайшие. Убрав шраги появлялось время на еще одно упражнение, тягу и делал.

 

про становую написал) в бб особого смысла нет.

 

Ну 1:15 не смертельно я думаю. У меня программа на силу была. там вообще по 1.5 - 2 часа, подходов много. А так если по хорошему, каждому своя программа индивидуальна!

 

40-50 мин для натурала увы,могу дать по изучать статьи и это реально работает.

 

На силу ведь мало повторений делают, это компенсировать должно кол-во подходов, нет?

 

Можешь в личку?

 

я вам все высказал,делайте как хотите) яб на вашем месте почитал чтоль что то

 

Долго тренироваться нельзя, кадрио для набора тоже не хорошо. Блять, как нагружаться то... Ещё секс запретите и вообще как овощ.

 

У нас в хохляндии пропик кщё очень дешёвый 65грн 5 ампул

 

можно легко загрузиться,если отдых делать 60-90 сек и все классно а не отдыхать дохуя,и если натурал увы такая горькая правда

 

У Ласт Мена есть статья по этому поводу, там он приводит в пример уменьшение тренировочного объема который привел к росту массы

 

Он мне еще не скинул:(

 

Значит надо пересматривать тренинг)) У меня тоже сидячая работа, и поверь, я за 50 мин так вшатываюсь, что бля майку порой сам снять не могу...

 

ждите негры

 

К примеру 1 день тренировок. Это по ШЕЙКО!

 

к шейко всегда еще не хилий курс приписывается))
не теряй этот момент

 

Ты учитывай, что при тренировках на силу, время отдыха между подходами увеличивается!

 

Но она работала!