Первый курс

Секс можно, дрочить нельзя, особенно на порно

 

Знаю. Время отдыха между походами и упражнениями 2-4 минуты.

 

Плацебо?)

 

дык ты билдер или лифтер?

 

А если работала зачем бросил?!

 

5-10 минут ...

 

Нет. Жим поднялся в весах. Тренер не разрешал большие веса пока не принес бы справку, а принес я ее недавно, когда уже закончил Шейко как с лета.

 

шейко для натурало бред имхо

 

Зачем ее долго выполнять? Это 1. Во 2, я начал за нового, с начала.
теперь мне до нее как до Китая. Я изначально не правильно выбрал путь.

 

Что за справка? Типа не простужен и позвоночник не кривой?

 

Моя сама первая программа, на ней я набрал 4-5 кг сухого. Ну причина была в том,что я только начал заниматься, и прирост был велик, потом я перешел к Шейко. И потом я делал подобную программу как 1 только 3х3. Скажу что я еблан! И теперь я начинаю с самых простых программ, и пойду по порядку.

 

Обычное УМО , умник.

 

5 трень в неделю натурально

 

Что за подход 2х3 и при этом 7-10 повторений? Или это 2-3 подхода?

 

1 треня - понедельник, 2 - среда, 3 - пятница, 4 - поне. 5 - среда И 1 - пят. Теперь что?

 

1. Выполнение первого подхода, который состоит из таких частей:
   - 9-10 повторений до отказа, отдых 20-40 секунд;
   - 8-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается), отдых 20-40 секунд;
   - 7-10 повторений до отказа (вес снаряда снижается еще больше), отдых 20-40 секунд;
   - отдых 4-10 минут.

 

я даже с тобой уже разговаривать не хочу,результаты низкие а мудренно у него все пиздец
я так никогда не заморачивался хоть раньше пл можно сказать конкретно занимался

 

У тебя по этой схеме один подход это 24-30 повторений с отдыхом 4-10 минут. И 4-6 упражнений за тенировку. И это при пяти походах в зал в неделю. Перетрена нет?

 

У каждого свое мнение, и точка зрения. Программу которую ты мне скинул, можно и самому сделать не совсем в точности, но все же. Я немного знаю какие упражнения с какими совмещать можно. Так что думаю не составило бы труда. Спасибо.

 

эм я даже когда к 200 в приседе подходил у меня не было таких заморот))

 

Ты не правильно понял. 2х3 к примеру. 2 - это "группы" по 3 подхода в ней. а х3 - это кол-во групп.
Я делаю жим к примеру. 1 подход 8-10 раз сделал, отдыхаю 30сек. 2 подход сделал, отдыхаю 30сек. 3 подход сделал отдыхаю 30 сек. = 1 группа. Отдыхаю 4-6 минут.
Потом идет 2-ая группа и так же.
1 подход 8-10 раз сделал, отдыхаю 30сек. 2 подход сделал, отдыхаю 30сек. 3 подход сделал отдыхаю 30 сек.

 

Ну на самом деле я сюда не из-за проги пришел) Я знаю свои ошибки, проебаное время и прочее. Я за советом по поводу фармы аптечной и "не"

 

Теперь понял

 

А вот сейчас ты не прав... ты спрашивал, тебе терпеливо отвечали...А как дали ответы, ты тут же спрыгиваешь...
Если ты никого не хочешь слушать, зачем задаешь вопросы?!
Кароче ты не прав, и по умолчанию идешь на хуй.
Пух, не отвечай ему больше!

 

Насколько помню у Бориса Ивановича даже жим лежа был в программе по 2 раза за тренировку. В основном для легковесов прога. Для тяжей, допустим для Кирилла Сарычева, которого он тренит, прогу надо корректировать.

 

Может наоборот? Если я не за программой пришел сюда!

 

Оба ёба... на вопрос с которым ты пришел сюда, тебе подробно и терпеливо ответили!!!
Всесторонне разобрались с твоей проблемой...кстати других за такие вопросы чуть ли не сразу посылали!
А ты потом говоришь, что типа это я и сам бы мог?
Мальчик да ты хуйло редкостное, вали нахрен отсюда!!!

 

Если ты пришел сюда не за программой, то тебя по дефолту нахуй шлют.
Не найдешь ты тут помощи в 17 лет с нулевым багажом знаний о фарме

 

Эх.... Ну послушай, я сказал спасибо за ответ. На счет программ я вообще не заводил речи. Мне просто сказали что "наверно" хуево питаюсь или проги, и я скинул по каким я тренировался. Я выше писал! Что я "ебалан" и проебал время. Теперь начал с нуля, грубо говоря. ЕЩЕ РАЗ СКАЖУ. Я не за программами пришел.