Питание на "сушке"

а жрать меньше не пробовали?

 

А нахуй ты на фарме сидишь ? Иди ебашь на гречке в натурашку

 

удачно она пристроилась конечно

 

Или я неудачно

 

А с фармы хоть мозги у тебя растут, или только вес?

 

Сказал мне парнишка , которому не хватило мозгов придумать нормальный ник . И теперь колян3456 говорит другим людям про мозги

 

Что можно скорректировать, идет 3 месяц
105кг 30 лет 182см, стартанул со 115-117кг
5 силовых, 25-30к шагов средняя
Кушаем на 2900ккал
По ощущениям (жпт тоже), чет сильно себя урезал по калоражу.
По анализам
ТТГ 1.896 мМЕ/л 0.400-4.000
T3 общий 1.05 нмоль/л 1.34-2.73
T4 общий 79.69 нмоль/л 78.38-157.40
Сильно просадил т3, силы тоже просели, стал нервознее и голоднее. Думаю поставить себе 4500ккал на 2 дня, потом 3 дня на 3500 подержаться

 

Цель какая?

 

11-12% жирка, убрать жирые бока и пузо
На время мне похрен, круто если до июня успею закончить, плюс я хорошо выправил пищевые привычки и мне збс

 

4500
Жаль тут нет бабки из мема
Ты шо ахуел !?
Куда столько жрать то

 

При 180/80/220 бжу
Каллораж будет ~2500
А ты хочешь похудеть , нажирая 3500-4500
Всегда надо выбирать , либо ты худеешь на дефиците , либо набираешь на профиците
По анализам в ветку к сашану

 

В глаза долбишься?3 месяца 2900 держу, 30к шагов в день, 5 силовых.
Вопрос не сохнуть на 3500 / 4500, была идея дать рефид дня на 3-4, с плюс 600-1500ккал из сложных углеводов.

 

Так ты распиши все , нахуй нам твои 2900 ккал , может ты сидишь жрешь торт на 2900 ккал и что то хочешь .
Достаточно 4 раза в неделю делать элипс , от 45 минут по пульсу 125 , держать 180/80/220 при твоих 5-ти силовых и стабильно сбрасывать , особо не страдая что у тебя там что то урезано .

 

Сижу на 2200 ккал , прекрасно себя чувствую , ничего не просидает , жкт ещё и спасибо говорит .

 

220/80/300, жкт тоже не страдает, торты не ем, шиза торты хуярить на похудение.
Рыба красная и белая, говядина, курица + сложные угли + большой объем клетчатки сверху.
Люблю я шагать, мне ментально пиздато пройтись по лесу, погулять ибо потом весь день за компом работаю
Фарма тоже есть, просто соло тест н 250 + 3ед гр с февраля докину, анализы каждый месяц (мне на халяву, дмс покрывает).
Голод есть, но умеренный, просто ощущение что с такими шагами + силовыми 5 недель, мб ваще не дожираю? Мб рил шаги до 20к в день убрать, питание 2200 на период и чекнуть что будет

 

Больше шагаешь , больше хочешь жрать ))
Если есть уже фарма , докинь к тесту мастерон и будет тебе счастье , лишняя водичка улетит