Помогите с корректировкой питания

нормально. Более полутора лет использую. Но вноси не просто "куриная грудка", а с наименованием марки и в сыром виде. Так точнее будет

 

очень долго готовлю порционно: по 100 или 200 г мясо ( в сыром виде). В воскресенье наготавливаю на все неделю. Потом просто вношу в фэтсикрет вес сколько съел

 

Понял, спасибо!

 

Согласен, когда речь идёт об общепите и местах, где не ты готовишь. Но, согласись, в домашних условиях все таки стоит взвешивать сырой продукт для более точных результатов.

 

Вообще запутали Как тогда поступить? Считаешь калораж, вес стоит, значит ументшаешь. Без этого я себя не смогу контролировать, есть могу хоть круглые сутки... Но конечно в сыром виде вывешивать тоже неудобно, готовлю еду не сам. Если подскажите "лёгкий путь" буду благодарен. А то лишнего веса на вскидку около 15 кг точно имеется

 

Понятно, спасибо ещё раз!

 

В дополнение к вышеназванному способу (я именно так примерно щас и питаюсь), можно сказать что если питаешься одним и тем же и посчитать несложно :) НО я к примеру стараюсь считать только угли и следить за жирами. С углями особенно просто, потому что они почти всегда порционные(пачка макарон, булка хлеба), на всем написан вес. Вот фактически угли и считаю только, белок не считаю, стараюсь наедать побольше, жир тоже понятно откуда берется в основном за день, в голове держишь и все. К примеру Если я с утра съел яичницу с 4мя яйцами, то понятно что треть жира на день я уже приговорил)), потом еще может залететь мясо какое то, немного сыра и мороженка из жирного. Остальное - макарохи, хлеб и нежирный творог.

 

Вес 63 кг. Цель набор мышечной массы.
Что не так в питании ?

 

Добрый вечер.
Вы бы нам рассказали сколько времени Вы так питаетесь? Опять же на протяжении какого срока вес стоит на месте?
Мы тут гадать не умеем. Просто странно, что при таком профиците в 900 калорий ничего не набирается.
Белка почти 2.2 на 1 кг?
По углеводам 6.5 грамм на 1 кг получается?
Жиры можно до 70 добавить получится 1.1 грамм на 1 кг.
Как Вы такие цифры то подобрали (высчитали)?

upd: Вы добились 8% жира? При 75 кг Вы говорили, что у Вас % жира около 12-13. - 12 кг за 4 месяца сколько же сейчас %??

 

Ты гречку в сухом виде посчитал, съедаешь без проблем за приём 800 грамм готового продукта?

 

Это на 2-3 приема , просто записываю в одну сразу )

 

Ну тогда норм всё, если конечно тебе нравится так питаться

Единственное что, на отклик смотреть нужно — нет роста, накинул чуть углей (грамм 30-50) и через пару недель посмотрел на результат, жирок сильно прибавляется — чуть резанул угли

 

Парни, привет...Помогайте,чет я туплю....Поначитался статей и в подписи у @oko777 у меня начал мозг плавиться, жидкий стал совсем...Есть несколько насущных вопросов, вроде бы и знаю что-то, но терзать стали сомнения...Раньше меня учили так : углеводы - 4гр./кг, жиры -1 гр.белки -2... Хочешь скинуть вес, от поддержки скинь 300-400 ккал и каждую неделю уменьшай по 50-100 ккал, и ориентироваться на самочувствие, отражение в зеркале, на знаки с выше и т.д. Скидывать калорийность за с чет углей, жиры резать по- минимуму.Теперь видимо это устаревшая инфа....Есть инфа 100% у кого??
Объясните ебалбею, как правильно?
Урезаем углеводы на сколько? Жиры на сколько?
И раскажите про правильную загркзку (чит мил)..(рефид), доступным языком (можно с матом) ...
Начинаю сбрасывать говно с начала...(первый раз не получилось)))))
и вот мой план питания...
Вес мой 83кг. Рост 174. Возраст 34...Женат,2 -е детей,любовница ну и т.д.

 

По следующей ссылке Вы найдете то, как рассчитать КБЖУ (индвидуальное! Без регистрации и СМС) и рефиды абсолютно бесплатно (с)

Spoiler

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1SAVh_-i7kTlrs9XenzgU4tcyrLWPVQsSHpevL0cImIU/edit#gid=0

 

О как! Пошел глядеть

 

@lain_ayanami , про этот рефид, вот никуя не понятно...Как применять и как расчитывать, в той таблице какие данные вводить по рефидам?
Как я понял, можно эту загрузку делать 5ти часовую или дневную от 1-3 дня...Мне в принципе и один день хватит, но значения, как подобрать?

 

Вообще-то значения рефида буду рассчитываться автоматом после ввода данных (своих) вначале таблицы.

 

Обязательно их делать 3?

 

не буду ничего придумывать, а отвечу честно: не знаю.
НО! скажу, что таблицу составлял очень грамотный и знающий человек.

 

Уважаю, за честность
Подожду , мож кто ответит, про рефиды...А то меня уже подташнивает читать сатьи

 

Вообще не делай рефиды, каждый рефид будет тебя на полнедели от конечной цели отдалять

Рефиды нужны, когда в зеркале видишь уже околосоревновательную форму, и при этом истощён до крайности

 

Спасибо....Но если иногда хочется ...У меня уже рефлекс, как у собаки Павлова, в субботу съесть говна...

 

А съесть говна в рамках БЖУ, что мешает? )

 

да это я в курсе....Можно и говном питаться в рамках БЖУ...Но хочется ж побольше)))

 

ну рассчитай ежедневное БЖУ) ешь меньше) А в выходные погуляй не выходя за недельный КБЖУ ;)
Идея?))

 

Че тогда мелочиться...2 дня поголодать, а на 3й здохнуть от переедания!

 

Ну тогда два варианта, или ты вдвое-трое дольше по времени сохнуть будешь, или планируй некий БУЧ, а не рефиды

Т.е. насчитал по той же проге вверху разумный дефицит в например 2200 ккал , это 15400 ккал в неделю
Планируешь в субботу 5000 слопать? Остается 10400 на 6 дней, т.е. по 1700 ккал в день в день

 

В нескольких постах тебе дали достаточно информации чтобы начать действовать и решить как себя вести относительно питания и что кушать ;)
Дальше уж сам: считай, питайся и т.д :)

 

а че так можно было?

 

в том то и дело питаюсь уже долго, стараясь правильно...Но правильно сказали,закидываясь говном,я торможусь