Правильно ли я составил программу?помогите советом

Грудь трицепс
Спина бицепс
Ноги плечи
Отдых
Трицепс грудь
Бицепс спина
Плечи ноги
Отдых

Вариантов много, зависит от того, на что навалить хочешь.
3 недели наваливаешь веса, 1 неделю либо отдыхаешь или делаешь 50% интенсивность и срезаешь объем

Ты в натураху или на фарме? Фб это вообще для новичков больше

 

привет
я вообще не сторонник "толкай, тяни, ноги" уж лучше ноги между вставить

 

так и трень по кайфу
шоб мог каждый день ходить
cмыcл умирать там

 

в натураху, но думаю куб энки раз в 5 дней запустить

ноги в целом в поддержке скорее, делаю 2 раза гакк тяжело и легко, 2 раза румынку тяжело и легко, сгибания-разгибания 2 подхода, поэтому после спины выполнить такую тренировку не составляет труда.

Пробую такую прогрессию на 3 месяца

Неделя 1
60% х 10
70% х 8
80% х 6-10 ближе к отказу? 0-1 в запасе

Неделя 2
55% х 12
65% х 9
75% х 7-12 ближе к отказу

Неделя 3
50% х 15
60% х 12
70% х 9-15 ближе к отказу

затем следующие 3 недели прибавляю везде 5%, а повторения уменьшаю. Это раскладка для тяжелых упражнений, в легких беру процентов 65-70 и делаю 3-5 х 6-10 с запасом.

набор упражнений примерно таков для жимовых дней
Жим наклонный Т
Жим в хаммере Л
Разводка С 2 подхода 10-15 раз
Разгибания на трицепс Т 4 х 8-15
Махи на среднюю 3-4 х 20-25

Жим сидя Т
Жим в хаммере С
Разводка Л 2х10-15
Разгибания из за головы С 4 х 10-20
Махи на среднюю 3-4 х 20-25

на все про все минут 45-50,
на спину 2 горизонтальные тяги, 1 вертикальная, 1 бицепс, 1 задняя дельта.

норм или параша в плане построения цикла?

 

я не понимаю как можно тренировать нормально грудь после спины, если только одно Т, другое Л

прогрессия мягко говоря странная

 

Здарова, пацаны . На короткие широчайше какие у нас упражнения подходящие ?

 

Привет. А попытки включить низы были?

 

Были конечно, может хуево включал. Но широчайше правда короткие .

 

чтобы включились, нужно положение корпуса соответствующее

такое же как при растяжке, когда низы натягивает

 

Это типа как тяга одной рукой на горизонтальном блоке и еще вперед наклонятся немного, что бы растягивало ?

 

не обязательно на горизонтальном (даже не желательно)

и не наклоняться, а скручиваться

 

Понял, о чем ты говоришь, попробую, вроде давненько так пробовал с тягой блока узким параллельным хватом .

 

имхо лучший для этого вариант, если на горизонтальном как Арни с кентами делали, то на поясницу нагрузки больше + амплитуда короче

 

Так тоже пробовал, да поясницу грузит нормально так

 

Приветствую, забыл тогда узнать, а сколько упражнений на мг ты делаешь за тренировку, например если делать грудь-спину , сколько груди и спины упражнений у тебя выходит?

 

Привет. 3-4 упражнения на каждую группу. Пн- грудь тяжело, спина-средня нагрузка. Чт - наоборот. Примерно так.

 

У меня примерно так же, только я по 2-3 упражнения делаю.

 

Сколько отдыхаешь на рабочих подходах и разминочных ?

 

Да хз, специально не засекал)
2 мин гдето

 

Да и я примерно так же 2-3

 

как дела посоны в качалочке?
тренируемся в лету?

 

Почти готовы)) вот скинуть еще килограм 12 и норм))

 

та поздно уже
на улице почти 30 градусов

 

абонемент можно выбросить?)) так и знал нужно тренболон брать

 

та зачем
можно @raz_dva_tri подарить его :)

я к тому шо тянки уже полуголые на улицах ходят
типа видно уже кто успел похудеть к лету кто нет

 

Тренируемся через день вне зависимости от сезона )

 

Точно точно , а некоторые из них вообще не стесняются )

 

Лучше выбросить, Сегодня открою сезон бега на уличном корте. К стати за 3 дня на дефиците ушло 2.1 кило. 2300 ККАЛ ---210БЕЛКИ/80ЖИРЫ/180УГЛИ держу

 

Быстро уходит, кожа висеть не будет? большой процент видимо жиру

 

Видимо большой)) посмотрим по результату что с кожей будет. цель 105 - было 111.6