Разбор анализов гормонов, советы от специалиста

Да.
В идеале, для жиросжигания - ходьба. Быстрая ходьба и лёгкий бег - тоже хорошо подходят.

 

Приветствую всех. У меня быстрая ходьба на пульсе 120 - 125 примерно всегда. Стараюсь держать именно это значение. Когда худел)

 

Немножечко олдскульной музяки

 

У вас , парни, всё крутится вокруг среднестатистического, нетренированного жиробаса))) Могу вам дать ссыль на девчёнку , которая бегает по 15-20 км в горах , с темпом быстрее 6 мин/ км и средним пульсом 123 удара))))
Всё индивидуально. Но... Давайте берём гуляющего в темпе 12 мин/ км ( быстрый шаг) на пульсе 125 парнишу и условного меня бегущего с темпом 7-30 мин/км с таким же пульсом. Кто за одинаковое время проделает большую работу и истратит больше калорий? Двигаем дальше. Я бегу то же самое время с пульсом 135 в темпе 6-20 мин/км. Считаем работу. Для справки , моя вторая зона 119-143 bpm.

 

Ну, ты же у нас уникальный сверхчеловек - спайдермен и черепашка-ниндзя в одном лице - для тебя законы физики и физиологии работают по особому))

Я могу пол дня гулять, передвигаясь средним темпом и у меня ещё на силовую тренировку гликоген останется, по итогу - и жира за день сожгу больше, чем полоумный бегун и потренируюсь эффективнее.
То, что ты слил 9 кг, половина из которых гликоген и вода - это, конечно, похвально, но голову тоже надо иногда включать, а мозг в сутки 120-150 гр глюкозы расходует, которую ты пробегал)

 

У меня нет времени пол дня гулять , не все могут себе позволить так тратить время. А насчёт сожженного гликогена, посмотри график. Разница между 135 и 125 bpm минимальна. Так что , я могу вместо твоего безумного гуляния по пол дня побегать часок , потом сделать дела , и точно с тем же успехом пойти на силовую)))
И да, за час бега, мой мозг израсходует гораздо меньше глюкозы, чем твой за пол дня гуляния)))

 

Добрый день уважаемые форумчани! Вопрос не по теме, но читаю форум давно, и очень важно мнение сторожил. Читал статью у Вадима Каспарова, он крайне не рекомендует растительные жиры включать в рацион, что вы думаете по этому поводу? Заранее спасибо за ответ!

 

Таки да.

 

Резюмирую) Минусы бега на высоком пульсе, на сушке:
1. Малоэффективно в плане жиросжигания, так-как работа идёт в основном на углеводах.
2. Расход гликогена, который пригодится на силовой тренировке, что особенно актуально на дефиците, который достигается за счёт снижения углеводов в рационе.
3. Падение сахара в крови, что может спровоцировать неконтролируемый голод и спонтанное переедание (срыв с диеты и зажор, иными словами).

Высокоинтенсивное кардио - вещь хорошая и полезная - сердце надо тренировать, но озаботиться этим следует до сушки, а на сушке практиковать максимально дозировано.

ИМХО.

 

Привет.

Для жиросжигания

1. Какая разница как идет работа, если она идет.
2.Расход гликогена легко восполняется диетой, жалоб на падение силовых человек не ощущает.
3. Падение сахара и бесконтрольное переедание контролируется головой. Некоторые умеют сдерживатся.
4. Жиросжигание любит высокий чсс и высокую температуру тела.

Привет

 

Большая. Если ты сушишься, а не худеешь, например.

Нет. Возьми калькулятор и посчитай - вот тебе вводные - мозг расходует 120-150 гр глюкозы в сутки, гликоген восполняется со скоростью 25 гр/час.

Некоторые

Нет.

 

Некоторые не любят худеть на 1500 ккал в сутках. Глюкоза в крови будет постоянна пока мозг живой так что похер на скорость восполнения гликогена мне.

 

Если у тебя 350 гр углеводов в день и две силовые в неделю - бегай, на здоровье)

 

Что ты подразумеваешь говоря высокий пульс? 135 ? 150? 165 ?

 

135, 150, 165.

 

Ребята, дорогие. Кто хочет ходить - ходите, кто хочет бежать - бегите. Не втирайте друг другу свою религию. Все равно каждый останется при своём...
Бег от ходьбы отличается лишь тем, что при беге, на мгновение, обе ноги без опоры. Представьте, что вы делаете одно и тоже, с одинаковой скоростью и пульсом.
И вот разве это мгновение стоит такого срач спора.

 

Рабинович опять прав. Заставить кочку бегать практически нереально. Кочка приведёт кучу доводов лишь бы не бежать. Сам такой был не так давно.))) Сейчас, видно с возрастом, поменялись интересы и соответственно подход.

 

Я не кочка, но бегаю только к холодильнику, во время рекламной паузы
Надо пытаться увеличивать дистанцию. Бегать в магаз
Одно знаю точно, с весом 100+ бегать надо окуратненько.

 

А хороша ли концепция- если бегать достаточно быстро и часто то можно остатся без мышц но жирным?

 

От КБЖУ в большей степени зависит.

 

Это да, беречь себя надо, начинай с бега на месте))) Можно даже рекламную паузу не ждать)))

 

Они кстати не сушатся или худеют) впахивают в зале и много бегить) другие долго ходЮт

 

Наверное по этому я и не бегаю. Предпочитаю остаться жирным, но с мышцами )))

 

И здоровыми суставами)

 

Кстати, бегуны любят туриком соло курсить) Совпадение? Не думаю)

 

Он добавляет: резкость старту, увеличивает курсовую устойчивость и улучшает аэродинамику

 

И ходить нужно не подряд несколько часов, а с передышками . На работе пол часа хожу, пол часа сижу писаниной занимаюсь)

 

Жирные кислоты не будут успевать восполняться в мышцах при беге и организм начнет жрать углеводы, от пульса тут вообще мало чего зависит. При обычной хотьбе процесс траты жиров будет идти гораздо дольше, так как они будут успевать частично восполняться.Опять же многое упирается в условия жизни. Допустим я могу себе позволить много гулять по работе, и в выходные. у кого то время ограничено и тогда пол часа бега будут эффективнее чем пол часа хотьбы. У меня же цель скинуть много сала за минимум времени. Пока за 18 дней минус 8 кило и минус 10-13 см в талии, Понятно, что вода гликоген в том числе) Но все таки думаю нормальный результат