Сведение лопаток при жиме лежа

Да все нормально у друга - по-типу ключица широкая, но сама ключичная кость узкая, но при этом у него грудная мышца широкая, что есть очень хорошо. Плечи хорошие, высокое прикрепление, единственно задняя дельта слишком высоко закреплена, нужно качать в сокращенной позиции больше, слегка растягивая. Средние дельты будет обворовывать трапеция, тоже посоветую если делает тяги к подбородку - делать в верхней части, не сильно опуская вниз. Пусть по пробудет жим Скотта, разводку в кроссовере из-за спины.

 

Оцени грудную, просто интересно )

 

На изображении со скелетом будет легко определить изменения при укорачивании или удлинении ключичной кости. Чем она короче, тем сильнее плечевой сустав подан вперёд и повернут внутрь. С увеличением длины ситуация становится прямо противоположной.

 

Узкоключичный, с широкой грудной... Верх лучше с задраными плечами качать и хват поуже если штангу жмешь.

 

Широкая ключица бывает так же узкой, как и узкая ключица - широкой.


Рул - широченная ключица, Пакульски - узкая. И рядом с ним узкоключичный. Разница видна?

 

А твое предположение?

 

Я кажется тоже понял как на вид определять тип, вот возьмём наших атлетов, Калестру, узкая ключица и узкая грудная ведь?

 

Да, широкоключичный-узкий и грудная узкая.

 

весь форум обидится, если свои фотки не выложишь :)

 

смотрю ты тоже тренируешься определять тип ахах, вот тебе задачка, определи мой)

 

верно)))) узкая ключица,узкая грудная, не фортануло кароче мне

 

HMR, если не трудно определи тип груди, и какими упражненями её долбить?

 

Гантели, хаммер, бабочка, кроссовер. Штангу вообще лучше обходить десятой дорогой. Жимы на плечи тоже убирай, только тяги и махи.

 

Всем привет. отмечусь и я, если лавочка по определению типа грудной еще не закрыта ))
@HMR, будь так добр.

 

Тебе повезло, все рекомендации в этой теме для тебя

 

Привет! Я так понял у меня тоже грудь узкая?
Гантелями грудь забивается получше, гор. жимом хуже, но забивается. Но растет очень плохо как не пытаюсь

 

Я всё таки порекомендую ещё брусья с отягощением.
На первых порах супер упражнение. На узких ключицах верх груди пробивает отлично!

 

спасибо, и еще вопрос. пробовал жать гантели лежа на полу и на наклонной скамье не сводя лопатки, в т.ч в средней амплитуде,. после подхода передние дельты разрывались от жжения, а вот грудные такое ощущение что не зацепило. Хаммеров и бабочек в зале нет, исхитрился имитировать тягу в кроссовере одной рукой на станке для верхних тяг на спину с длинной рукояткой(неотцепляемая) и жим Свенда, вот там то я грудь прочувствовал как никогда. брусья не делаю, т.к. травмировал плечо на нем, когда глубоко опускался с отягощениями. как же зацепить грудные в жимовых упражнениях при таких раскладах?

 

Парни, доброго здоровья!

Помогите, пожалуйста, мне определить тип своего костяка и подобрать упражнения для грудных, которые работали бы на мне более эффективно. Заранее всех благодарю!

 

при узкой ключицы жимы на плечи фтопку, только махи и тяги? блджад, значит армейским жидя сидя дропать надо. А если так - тяга штанги к подбородку, потом махи гантелями в стороны а третьим что добавить, разводка гантелей в наклоне норм?

 

Вы уже сильно загоняетесь по-поводу узкой ключицы - жимы для плеч узкой ключице подходят, не подходят жимы лишь в том случае, когда длина самой дельтовидной большая. Только в этом случае она плохо ловит нагрузку и это упражнение будет давать малый выхлоп и только в этом случае тяги и махи будут более эффективны. А не так, что вы все сгребли под одну гребенку.
Что поставить третьим? Разводка в наклоне - это для заднего пучка, а выше приведенные - для среднего. Если имелось ввиду на задний пучок еще одно упражнение - то тяга нижнего блока или тяга в кроссовере или тяга верхнего блока будет хорошим вариантом. Да вообще вариантов очень много, если знать и понимать функцию мышцы и уметь по максимуму отключать синергисты (не вращать лопаткой, держать плечо зафиксированным).

 

Если внимательно почитать, то я пишу не жим гантелей, а жим напоминающий разводку, т.е. при минимальном разгибании в локтевых суставах и по максимуму исключить вращение плечом. Нужно представить, что рук нет вообще. Есть же люди у которых рука ампутирована по плечо и грудная почти не отличается от той, где есть рука. Как же такое возможно накачать грудь не делая жимы? Функция грудной - не выжать, а привести плечо к центру, не вывести плечо вперед, а именно привести в центр. При жиме лежа плечо движется не в центр, а движется вперед, что выполняет передняя дельта, т.е. по сути мы делаем упражнение для передней дельты и разгибаем руку что является функцией трицепса. Почему лопатки нужно развести? Да потому что чем дальше мы сводим лопатки, тем больше ставится расстояние от центра груди до плеча и тем в меньшей степени грудная сможет сократится, потому что лопатки жестко фиксированы и чтобы получилось приведение плеча, нам нужно или согнуть гриф, что маловероятно или начать двигать руки по грифу в сторону центра, сближая ладони друг к другу, что тоже будет маловероятным. Так почему же я советую жать (в смысле больше сводить) гантели, да потому что вышеописанные манипуляции с гантелями проще сделать.

 

а как тогда жать овердо#уя? если бы не нижняя фаза мой жим мне бы внушал, тк дожимать получается нормально

 

а в кроссовере открытым хватом не получится (ибо гантельный ряд ограничен)?

 

Как жать много с узкой ключицей? Ответ - никак. Как накачать штангой грудь? Ответ - никак. Как быть на уровне с тем у кого работает 3 мышцы, а у тебя 2? Сделать так чтобы твои 2 были по силе как у него 3. Разумно? Думаю, не очень. Более разумным будет вариант найти то упражнение где у тебя будут работать как и у него 3 мышцы. Просто прими это...

 

Что значит в кроссовере и что значит открытый?

 

стоя\лёжа как на видео- ,
млин не открытый хват, а открытой ладонью- разжаты пальцы

 

да я не очень это отрицаю))
упражнений для прокачки хватает, я именно про силовой жим. может не сводить лопатки и взяться чуть поуже? или травмоопасно не сводить?
в любом случае считаю если осваивать силовой тренинг и пл схемы то прожать получится нормально. как то надо выводить нижнюю фазу, тк если не опустить гриф до груди даже 5 см то жим преображается

 

Ты говоришь сейчас как язычник? Типо это что-то запретное... Кроссовер, как и хаммер - идеальные тренажеры для узкой ключицы.

 

Тренируй переднюю дельту и нижняя фаза преобразится, только она будет лимитировать твой жим, а не твоя грудь. Грудь можно сказать курит в этом упражнении. Смысл делать упражнение где твоя целевая - не целевая, мне этого не понять. ЭГО потешить? Здоровья твоей дельте.