Упитанный флуд ver2.0

Наш человек.

 

Ну вот ты и нашел ответ на свое "немогучистонабрать". Что первое, что второе некомильфо. Про перебор очевидно, а вот про быстрые тут совершенно недавно кажись @sallador лекцию читал. Именно на профиците если быстрых много (общая практика 80%/20% - медленные/быстрые), то и жир быстро набирается. Научно объяснить не смогу, лучше его сообщения поискать или еще раз попросить рассказать.
Но думаю теперь ты сможешь качественно набирать

 

Так мужики....в общем поднял я за 3,5 месяца свой вес с 64.5 до 85 кг....без жирка конечно не обходиться. В середине июля у меня отпуск...лечу на юга, надо бы просушиться с месяцок что б тёлочек норм клеить было.
Ещё недельки две пока позанимаюсь на массу....но думаю пора заранее подготовиться морально к тому что меня ждёт на сушке.
Сейчас питаюсь примерно вот так:

+ пью сывороточный протв дни тренировок до и после трени, в дни отдыха между приёмами пищи по 2 раза в день, тоже самое с BCAA + витанки Opti Men + Animal Flex заканчиваю. Сколько это даёт + к КБЖУ не знаю.


Чего нужно изменить для "лёгкой диеты" на рельеф ? Урезать угли ? Белок добавлять или оставлять как есть ?

 

ебануться... не слов.
20 кг за 14 недель?! И как форма сейчас, радует?
ПС и это еще без витаминов

 

вода-вода, кругом вода ;)
и жиры)))

 

@Rednarok у меня походу новый тренер, извини

 

У меня рост 183см если что...так что я не особо жирный с таким весом)))
Ну грудь, руки и спина хорошо очень выросли по крайней мере. Особо без жира.
Ноги слабо растут только блд.....не пропорционально.
Живот с очень лёгким жирком...но кубиков конечно не видать. Особенно под вечер, с утра ещё более менее силуэты по наружному контору прорисовываются.

И силовые порядком поднял кстати...я когда в зал пришёл в феврале у меня присед 40 был, сейчас 80...жим лёжа с 40 до 75. Для кого то это конечно мало, но для меня дрищезавра это почти блд триумф)))

 

вполне возможно, что прога тренировок непропорциональная ;)
большинство сплитов почему-то упарывают верх в 2-3 раза больше, чем низ тела.

 

Да не, если все устраивает, то я только за. Просто страшно представить набор в 7 кг в месяц. Да еще и в натураху. Видимо ты единственный, кто успел накачаться к лету

Про DNL почитай, в подписи Салодера есть. Там некоторое моменты освещены.

 

dnl - там про фруктозу речь идет,а не про быстрые углеводы.Рис,например,быстрый углевод ,но там фруктозы нету,потому он в жир откладываться не будет.

 

Значит я чего то попутал. Но про то, что быстрыми нельзя на наборе увлекаться факт, а вот доказательную базу не нашел

 

@aphex прав в том плане, что невозможно топить жир и растить мясо. Просто он не уточнил, что это для более менее опытных атлетов, чей ПЖ около 15 или ниже. Если ты пончик новичок с жиром в четверть собственного веса и спящими мышцами - рекомпозиция будет переть семимильными шагами. Но счастье будет недолгим. При солидном опыте и низком ПЖ даже фарма не панацея от потери мышц при жиросжигании. Это не я придумал, а Лайл, если чё...

 

других ,думаю,лекций не было.DNL происходит только при превышении 700 гр углеводов в день,либо когда в рационе жиров менее 10% либо когда фруктозы больше 50 гр в день(весь излишек - в жир) Почти все быстрые углеводы(те,что вкусные) наполовину состоят из фруктозы. Вот и получается в день не более 100-150 гр углеводов быстрых,а это как раз у некоторых кочек 30% от всех углеводов - вот такая логика

 

интеллекта

 

Вот, именно это я и хотел сказать

 

Херней занимаешься. Для твоего роста - вес просто мизерный. У твоего организма огромный потенциал для интенсивного роста. Но не так, как ты за три месяца 20 кг набрал, мышц там пятак, остальное жир с водой. Резко набирать, так же как и резко обрезать каллораж с целью похудеть - не путь Невского... И по поводу всего твоего спортпита - он не нужен. Ни мне, ни тем более тебе, ни вон тому парню - никому. Кушай макароны, рис и красное мясо. Кушай с умом. И не гони волну.

 

Ну так хвастайся давай, не томи)

 

Пару месяцев делать. Месяц доставлять. Месяц собирать. Месяц доставлять то что забыли. Еще месяц собирать.

 

С техникой сразу заказал? Столешница из камня? Сороковка или сотка? Двери с доводчиками? Раковина монолит? Бля мне интересно, я сам компаную весь интерьер от и до на новую хату

 

И всё же ?

Что поменять что бы немного подсушиться за месяц до отпуска ?

 

Для того,чтобы скинуть жирок-режь угли

 

Ну ты простой... Чтобы подсушиться, надо поменять питание и тренировки. Угли подрезать, белка у тебя СЕЙЧАС дохера, даже без учёта протеина, тренировки сделать более объемными, но с учётом того, что в дефиците надо больше времени на восстановление... Плюс одному богу известно, чё там у тебя с гормонами... Плюс дефицит калорий подразумевает потерю мышц... Мой тебе совет - не морочь себе голову такой херней, как похудение к отпуску. На пляже всем плевать, как ты выглядишь. Хочешь баб кадрить - возьми пару уроков танцев, выучи два стиха Бродского и рубашку охуительную прикупи... Я те бля буду базарю

 

А причем тут dnl, фруктоза и быстрые угли???

 

На каком КБЖУ ты набирал эти 20 кг или это и есть тот рацион,который на картинке?

Я чуток ахуевший

 

То что на картинке...но в последний месяц увеличил его примерно на 20% по всем показателям.

 

Ха!
Это мужики в открытую пялятся. А дефочки шифруются. Они скромненько через очки с темными стеклышками, да из-под полей широкополых шляпс, чтобы без палева. Какой Бродский?! Какие танцы?!
Это если только бонусом к накаченному торсу)))

 

самка дело говорит)))

...ещё банан надо в плавки засунуть, только стороной не ошибиться ;)