Выбор врачей Hilma PRO - с заботой о вашем здоровье!

Что нового в бодибилдинге — коротко и по делу

1. Сколько подходов нужно
Исследования 2025 года подтверждают: оптимум для гипертрофии — 10–20 рабочих подходов в неделю на каждую группу мышц. После этого рост замедляется. Главное — качество, не количество.

2. Тренируй чаще
Лучше давать мышцам нагрузку 2+ раза в неделю, чем «убивать» одну группу раз в 7 дней. Сплит «верх/низ» или «пуш/тян/ноги» работает эффективнее.

3. Лёгкий вес тоже работает
Методика с ограничением кровотока (BFR) и тренинг с лёгким весом, но большим числом повторов, дают сопоставимый рост с тяжёлой работой. Главное — полная амплитуда и контроль.
Пробовал ли лёгкие веса ради гипертрофии

 

Сделал заказ 27 октября, посылку до сих пор не отправили, если нет препарата в наличии то сделайте возврат средств, закажу у другого дилера.

 

Добрый день! Свяжемся с Вами в лс для получения данных о заказе и оперативного решения Вашего запроса!

 

Ваши заказы:

 

Дали новый трек в статусе Оформлено от 11 ноября

 

Здравствуйте!

Ваш заказ находится на финальном этапе отправки, в эту пятницу трек-номер начнёт движение.
С наличием товара никаких проблем нет.
За дополнительной информацией, обращайтесь к своему менеджеру в бот.

 

‼️Пополнение склада!



Melanotan 2

HGH Fragment 176-191

Testosterone Enanthate

Если тебе нужны препараты из этого пополнения, для заказа пиши в наш чат бот.

 

Заказывал первый раз и сразу по-крупному)) Дошло за 10-14 дней. Буду тестить. Спасибо!

 

Ваши заказы:

 

Новое исследование: как “микро-дремы” улучшают рост мышц

Спортивные физиологи опубликовали данные, что ультракороткие сны (5–10 минут) после силовой тренировки могут усиливать восстановление мышечных волокон. Оказалось, что даже такой короткий отдых снижает уровень кортизола и ускоряет синтез белка — эффект схож с полноценной дрёмой на 30 минут.

Интересно, что больше всего пользы «микро-дремы» дали у атлетов, тренирующихся в позднее время суток. Учёные объясняют это тем, что мозг в этот период быстрее переключается в режим восстановления.

Так что если вы после зала падаете на диван — не мучайтесь совестью. Возможно, вы только что сделали свой самый короткий, но эффективный вклад в гипертрофию.

 

Так что, ситуация так и не разрешилась?

 

Ваши заказы:

 

Почему мышцы растут… несимметрично? Новые данные о «метаболических лидерах» внутри мышц

Недавние исследования показали, что внутри одной и той же мышцы есть так называемые метаболические лидеры — крошечные участки волокон, которые первыми реагируют на нагрузку и задают общий темп адаптации. Именно они определяют, как быстро включается синтез белка после тренировки и насколько эффективно «просыпаются» спутниковые клетки.

Интересный вывод: если упражнение постоянно нагружает одну и ту же часть мышцы (например, жим только в средней амплитуде), «лидеры» перегружаются и адаптация начинает тормозиться. Именно поэтому резкая смена угла, амплитуды или темпа внезапно даёт всплеск прогресса — вы задействуете «спящие зоны», которые долго оставались резервом.

Учёные уже говорят, что будущее программ тренировок — не просто в периодизации, а в микропериодизации внутри упражнения: работа над разными сегментами одной мышцы для максимальной «внутренней» гипертрофии.

 

‼️ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидки до 70% ‼️

Спортсмены, начался самый мощный распродажный период года.

Только в рамках Чёрной Пятницы — скидки до 70% на ключевые позиции.

Возможность забрать топливо, по максимально честной цене.

Количество товаров ограничено — разлетается быстро.

✅ Что важно знать:

- Скидки действуют ограниченное время

- Тесты и длинные эфиры заканчиваются первыми

- Рынок трясет, лучше взять с запасом и не кусать локти через 2-3 месяца

⚠️Не упусти момент — такие условия бывают раз в году .

 

Ваши заказы:

 

‼️ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидки до 70% ‼️

Спортсмены, начался самый мощный распродажный период года.

Только в рамках Чёрной Пятницы — скидки до 70% на ключевые позиции.

Возможность забрать топливо, по максимально честной цене.

Количество товаров ограничено — разлетается быстро.

 

Последние месяцы наблюдаем любопытный сдвиг: всё больше атлетов уходят от массивных протоколов в сторону аккуратных, микродозированных схем. И что интересно — показатели силы и восстановления у таких спортсменов растут стабильнее.
Возникает вопрос: возможно, дело не в количестве, а в точечной работе с фоном и правильных сочетаниях?

Мы видим эту тенденцию всё чаще, но интересно услышать мнение комьюнити.
Как думаете, это долгосрочный тренд или временная реакция на перегруженность классических схем?