Выбор врачей Hilma PRO - с заботой о вашем здоровье!

Что нового в бодибилдинге — коротко и по делу

1. Сколько подходов нужно
Исследования 2025 года подтверждают: оптимум для гипертрофии — 10–20 рабочих подходов в неделю на каждую группу мышц. После этого рост замедляется. Главное — качество, не количество.

2. Тренируй чаще
Лучше давать мышцам нагрузку 2+ раза в неделю, чем «убивать» одну группу раз в 7 дней. Сплит «верх/низ» или «пуш/тян/ноги» работает эффективнее.

3. Лёгкий вес тоже работает
Методика с ограничением кровотока (BFR) и тренинг с лёгким весом, но большим числом повторов, дают сопоставимый рост с тяжёлой работой. Главное — полная амплитуда и контроль.
Пробовал ли лёгкие веса ради гипертрофии

 

Сделал заказ 27 октября, посылку до сих пор не отправили, если нет препарата в наличии то сделайте возврат средств, закажу у другого дилера.

 

Добрый день! Свяжемся с Вами в лс для получения данных о заказе и оперативного решения Вашего запроса!

 

Ваши заказы:

 

Дали новый трек в статусе Оформлено от 11 ноября

 

Здравствуйте!

Ваш заказ находится на финальном этапе отправки, в эту пятницу трек-номер начнёт движение.
С наличием товара никаких проблем нет.
За дополнительной информацией, обращайтесь к своему менеджеру в бот.

 

‼️Пополнение склада!



Melanotan 2

HGH Fragment 176-191

Testosterone Enanthate

Если тебе нужны препараты из этого пополнения, для заказа пиши в наш чат бот.

 

Заказывал первый раз и сразу по-крупному)) Дошло за 10-14 дней. Буду тестить. Спасибо!

 

Ваши заказы:

 

Новое исследование: как “микро-дремы” улучшают рост мышц

Спортивные физиологи опубликовали данные, что ультракороткие сны (5–10 минут) после силовой тренировки могут усиливать восстановление мышечных волокон. Оказалось, что даже такой короткий отдых снижает уровень кортизола и ускоряет синтез белка — эффект схож с полноценной дрёмой на 30 минут.

Интересно, что больше всего пользы «микро-дремы» дали у атлетов, тренирующихся в позднее время суток. Учёные объясняют это тем, что мозг в этот период быстрее переключается в режим восстановления.

Так что если вы после зала падаете на диван — не мучайтесь совестью. Возможно, вы только что сделали свой самый короткий, но эффективный вклад в гипертрофию.

 

Так что, ситуация так и не разрешилась?

 

Ваши заказы:

 

Почему мышцы растут… несимметрично? Новые данные о «метаболических лидерах» внутри мышц

Недавние исследования показали, что внутри одной и той же мышцы есть так называемые метаболические лидеры — крошечные участки волокон, которые первыми реагируют на нагрузку и задают общий темп адаптации. Именно они определяют, как быстро включается синтез белка после тренировки и насколько эффективно «просыпаются» спутниковые клетки.

Интересный вывод: если упражнение постоянно нагружает одну и ту же часть мышцы (например, жим только в средней амплитуде), «лидеры» перегружаются и адаптация начинает тормозиться. Именно поэтому резкая смена угла, амплитуды или темпа внезапно даёт всплеск прогресса — вы задействуете «спящие зоны», которые долго оставались резервом.

Учёные уже говорят, что будущее программ тренировок — не просто в периодизации, а в микропериодизации внутри упражнения: работа над разными сегментами одной мышцы для максимальной «внутренней» гипертрофии.

 

‼️ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидки до 70% ‼️

Спортсмены, начался самый мощный распродажный период года.

Только в рамках Чёрной Пятницы — скидки до 70% на ключевые позиции.

Возможность забрать топливо, по максимально честной цене.

Количество товаров ограничено — разлетается быстро.

✅ Что важно знать:

- Скидки действуют ограниченное время

- Тесты и длинные эфиры заканчиваются первыми

- Рынок трясет, лучше взять с запасом и не кусать локти через 2-3 месяца

⚠️Не упусти момент — такие условия бывают раз в году .

 

Ваши заказы:

 

‼️ЧЕРНАЯ ПЯТНИЦА! Скидки до 70% ‼️

Спортсмены, начался самый мощный распродажный период года.

Только в рамках Чёрной Пятницы — скидки до 70% на ключевые позиции.

Возможность забрать топливо, по максимально честной цене.

Количество товаров ограничено — разлетается быстро.

 

Последние месяцы наблюдаем любопытный сдвиг: всё больше атлетов уходят от массивных протоколов в сторону аккуратных, микродозированных схем. И что интересно — показатели силы и восстановления у таких спортсменов растут стабильнее.
Возникает вопрос: возможно, дело не в количестве, а в точечной работе с фоном и правильных сочетаниях?

Мы видим эту тенденцию всё чаще, но интересно услышать мнение комьюнити.
Как думаете, это долгосрочный тренд или временная реакция на перегруженность классических схем?

 

Небольшое наблюдение по восстановлению, которое сейчас обсуждают в спортивной физиологии.

У профессионалов всё чаще фиксируют, что ключевым ограничителем прогресса становится не интенсивность тренинга, а качество ночного восстановления центральной нервной системы. Интересный момент: исследования показывают, что разница в HRV (heart rate variability — вариабельность сердечного ритма) утром после тяжёлой тяги/приседа почти напрямую отражает способность организма усваивать последующие силовые стимулы.

И ещё деталь: у атлетов с высокой вариабельностью сердечного ритма в дни отдыха синтез белка на 8–12% выше при одинаковом рационе. Это меняет подход к планированию микроциклов — всё чаще используют «плавающие» тяжёлые дни, привязанные не к календарю, а к физиологическим показателям.

Кто-нибудь уже пробовал строить цикл, ориентируясь на утренний HRV, а не на расписание? Интересно услышать реальный опыт.

 

Ваши заказы:

 

Ребята, есть тесты продукции Hilma на Purity и на Heavy Metals?

 

Гликогеновое окно: почему современные бодибилдеры пересматривают стратегию загрузки

Несмотря на то что тема гликогеновой суперкомпенсации давно изучена, в профи-среде всё чаще обсуждают не количество углеводов, а темп и временное распределение загрузки. Особенно это касается атлетов в условиях минимизированного процента жира перед сценой.

Главный сдвиг последних лет — переход от «ударной» загрузки к многоступенчатой, когда атлет не за один-два дня заливается углеводами, а использует серию малых загрузок с контролем электролитов. Причина проста: резкие скачки гликогена всё чаще приводят к локальным отёкам, особенно у тех, кто работает с высокими дозировками гормонального фона в подготовке.

Эксперты отмечают, что дробная загрузка (по 2–3 г углеводов на килограмм сухой массы в сутки, разбитые на микроприёмы) позволяет добиться более равномерного наполнения мышц — без размывания сепарации. Дополнительно в пользу подхода играет контроль натрия и калия: грамотная коррекция этих элементов в течение загрузочной фазы уменьшает риск «залиться» к утру соревнований.

Интересный момент: по данным последних наблюдений в IFBB, атлеты с дробной схемой загрузки чаще выходят на сцену с более плотным и «сухим» мышечным объёмом при сопоставимых углеводных протоколах.

Так что вопрос сегодня стоит не «сколько углеводов загрузить», а как распределить эти углеводы так, чтобы мышца оставалась плотной, а не водянистой.

 

Ваши заказы:

 

Ваши заказы:

 

В последнее время всё чаще всплывает тема «плоской силы»: атлет силён в одном диапазоне, но резко теряет мощность при малейшем отклонении техники или угла.

Пример:
— жмёшь уверенно в машине Смита → выходишь под свободную штангу и минус 10–15%.
— тянешь с плинтов монструозно → с пола вес вдруг «не идёт».

Многие связывают это с фармой или слабой стабилизацией, но тренеры всё чаще говорят о другом — перекосе в паттернах нагрузки. Годами работать в комфортной биомеханике проще и «безопаснее», но тело постепенно разучивается быть сильным вне неё.

Отсюда и тренд:
топы снова добавляют неудобные углы, паузы, нестабильные опоры, даже в массе — не ради разнообразия, а чтобы сила была переносимой, а не «тепличной».

Интересно услышать опыт:
вы замечали у себя «провалы силы» при смене угла, снаряда или темпа — или сила у вас универсальная?

 

Что больше всего повлияло на рост мышц за последний год?
(выбери 1–2 пункта)

• ⬜ корректировка объёма тренировок
  
  
• ⬜ снижение/контроль кортизола и стресса
  
  
• ⬜ сон и восстановление
  
  
• ⬜ питание (не калории, а тайминг/качество)
  
  
• ⬜ фармакология
  
  
• ⬜ смена тренировочного сплита
  
  
• ⬜ работа с техникой и нейромышечной связью