Hilma Biocare / HGH Marten RoidTeam - Дистрибьютор Hilma Biocare и HGH Marten в России

Привет.
Вот актуальная ссылка для перехода к менеджеру в телеграм Хилма.
Заказы могут приниматься в выходные,но обрабатываются в рабочие дни.

 

Я запросил информацию по прежней ссылке,а пока можете воспользоваться этой Hilma BioCare

 

Доброго утра всем!

 

Доброе утро только тем, кто считает что пулловер - это упражнение на грудь, потому что у него при выполнении чувствуются только грудные

 

Что-то реально крутое тебя ждет!

Ищешь что-то, что реально работает? Специально для тебя у нас есть эксклюзивное предложение на твой следующий заказ! Но поспеши — бонус доступен только для избранных.
Лучшие продукты, которые уже проверены временем, + крутой бонус для тех, кто на связи.
Напиши нашему менеджеру, и узнаешь, что тебя ждет. Время ограничено! ⏳

 

Неправильный какой то пуловер)))

 

Пуловеры хуюверы..... Тяни жми мозг не яби - будешь расти)))

 

Всем доброго дня ! Снова нужна помощь в оформлении заказа. Через телегу: «менеджер скоро свяжется..» и тишина с пятницы. На сайте не могу войти в кабинет-не приходит письмо на электронку. Что делать?

 

Усем утра....... ))

 

Доброго утра всем!

 

Приветствую!
Рабочее время менеджера с девяти часов,вам ответят в порядке очереди.
Так же вы можете воспользоваться этой ссылкой Хилма

 

По времени работы в курсе, но ответа нет с пятницы. По этой ссылке и молчит

 

Попробуй по этой ссылке Hilma
Напиши потом вышли на связь или нет.

 

Доброе утро только тем, кто искренне уверен в том, что нужно обязательно бегит и кардива, чтобы скинуть вес, но вес у них стоит на месте, либо колени болят.

 

Все хорошо. Спасибо.

 

прямо в сердечко

 

Это те кто просто ЛЮБЯТ Бегать)))

 

Интервальный бег: в чём польза и как им заниматься.

Интервалы это короткие отрезки дистанции, как правило, составляющие диапазон от 200 м до 1600 м. Интервальные тренировки — это бег с чередованием отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Интервалы можно измерять по-разному: периодами (минутами) или расстоянием (метрами). Количество быстрых интервалов на каждой тренировке, их длина и скорость рассчитываются индивидуально.

Интервальный бег развивает выносливость и силу и способствует улучшению скоростных показателей. Если ваша цель – научиться бегать быстрее и стать более выносливым, то вы можете включить в свою программу интервальные тренировки. Они значительно повысят ваш уровень и позволят вам не превращаться в птицу Феникс, которая будет сгорать на каждом забеге, а потом возрождаться из пепла.

Результаты австралийских исследователей показали, что во время 20-минутной интервальной тренировки с чередованием спринта и отдыха участницы потеряли в 6 раз больше жировой ткани, чем за 40 минут бега с постоянной интенсивностью. Эффективные техники и полезные советы — в статье.

Суть метода

Основной принцип интервального бега — в чередовании отрезков, пройденных с максимальным ускорением, и периодов в лёгком темпе или даже полного покоя. Бегать интервалы можно как на тренажёре, так и на свежем воздухе, выбирая маршруты с качественным ровным покрытием.

Каких-то дополнительных требований к экипировке нет: достаточно иметь удобную форму, способную отводить влагу, и хорошие беговые кроссовки. Перед тренировкой нельзя принимать жиросжигатели на основе кофеина или других стимуляторов, чтобы не повысить пульс и давление до опасных значений. Также следует воздержаться от спортивных напитков с высоким содержанием быстрых углеводов, отдав предпочтение электролитным жидкостям. После занятия не стоит идти в баню или сауну, а вот холодный душ, напротив, усилит эффект.

Преимущества интервального бега

Тренировки с интервалами улучшают спортивные достижения — в первую очередь за счёт увеличения максимального потребления кислорода (МПК). Чем больше кислорода способен усваивать и транспортировать организм — тем больше энергии оказывается в распоряжении мышц. И ещё один плюс: бег с интервалами позволяет задействовать быстрые и медленные типы мышечных волокон, что способствует повышению выносливости.

Противопоказания

Начинать с интервальных тренировок не стоит новичкам. Резкие нагрузки опасны для неподготовленных суставов и связок, могут навредить сердечно-сосудистой системе. Для интервалов характерны значительные скачки давления — а значит, они противопоказаны людям с гипертонией и серьёзными заболеваниями сердца. Ещё они под запретом для диабетиков и тех, кто перенёс инфаркт или инсульт. И наконец, нельзя совмещать интервальные тренировки и безуглеводную диету.

Техники интервальных тренировок для бегунов

Фартлек

Схема тренировки: 15 секунд максимальное ускорение — 1 минута лёгкий бег трусцой — 1 минута бег в среднем темпе — 2 минуты лёгкий бег трусцой. Повторяя этот цикл, следует бегать 10–45 минут без пауз в зависимости от уровня подготовки.

МПК-интервалы

Нужно заранее выбрать комфортную дистанцию в диапазоне 800–1 600 м. Это расстояние нужно пробежать в соревновательном темпе для забегов на 3–5 км, строго его придерживаясь и не допуская ускорений либо замедлений. Далее следует период покоя, равный времени прохождения дистанции. Упражнение повторяют несколько раз в зависимости от длины отрезка: для 800 м — 6–10 подходов, для 1 200 м — 4–5, для 1 600 — 3–5.

Крейсерские интервалы

Техника похожа на предыдущую, но темп должен быть выбран для длинной дистанции, например 10 км. Периоды покоя в этом случае сокращаются до 1 минуты. Общее расстояние не должно превышать 8% от недельного километража. Периодичность тренировок — 1 раз в неделю.

Повторы

Отрезок 200–600 м нужно пробегать в максимальном темпе, затем примерно такое же расстояние до полного восстановления пройти пешком или пробежать трусцой. Цикл повторяется 8–12 раз.

Бег в гору

Для тренировки нужно выбрать холм с умеренным уклоном (5–15 градусов). Бежать к вершине необходимо короткими отрезками 60–100 м в максимальном темпе, чередуя их с минутным бегом трусцой или ходьбой. Нужно выбрать 4–10 подходов в зависимости от физической формы.

Поскольку разные техники тренировок воздействуют на различные показатели, эффективнее всего выбрать несколько и заниматься ими по очереди. Тем не менее следует помнить о рекомендациях и технике безопасности для новичков:

общее количество интервальных тренировок для бегуна-любителя, который тренируется не более 1 раза в день в недельном микроцикле не должно превышать двух;
за день до выполнения интервальной тренировки желательно сделать легкую разминочную пробежку, после которой выполнить суставную гимнастику. На следующий день после интервалов — пробежать восстановительную тренировку и сделать щадящую растяжку.
Основное правило — на каждую интервальную тренировку в тренировочном плане должно быть две низкоинтенсивные пробежки. Так получится безопасно и эффективно прийти в форму.

✅Как бегать фартлек

Пример 1

После разминки вы, не останавливаясь, сразу бежите 2 минуты на 80-85% от максимума, затем 4-5 минут со скоростью, с которой вы обычно бегаете кросс (в это время восстанавливаете дыхание), затем снова совершаете смену скорости в течение тех же двух минут с той же интенсивностью и снова возвращаетесь на скорость кросса.

Пример 2

На местности могут применяться различные формы повторного и переменного бега. Вот как может быть построена тренировка типа фартлек:

медленный бег 5-10 минут (разминка);равномерный, интенсивный бег 1-2 км;трусца 5 минут;медленный бег с ускорениями 50-60 м до легкого утомления;бег в полную силу на подъем 150-200 м и бег в быстром темпе 1 минута.Пример 3

В США тренеры практикуют выполнять фартлек с использованием разнообразных по скорости и длине ускорений в определенной последовательности:

спурты на 40-50 м с интенсивностью 90%, после которых – бег трусцой 50-100 м;пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м;ускорения по 30-40 м с максимально возможной скоростью;пробежки с соревновательной скоростью на отрезках 200-300 м. Ускорение осуществляется на фоне бега со средней скоростью.Пример 4

В нашей стране многие известные специалисты, отобрав самое рациональное из опыта, который накоплен в разных странах, проводят тренировки с использованием фартлека по следующей схеме.

Ноябрь-январь: длинные фартлеки, продолжительностью до полутора часов. На фоне бега со средней скоростью интервальные удлиненные пробежки с околосоревновательной скоростью по 300-1000 м, затем сразу – легкий бег 15-20 мин.

Февраль-май: короткие фартлеки, до 50 мин. Бег с периодическими легкими ускорениями (10 повторений по 100-150 м), на фоне бега со средней скоростью. Следом – легкий бег 10-15 мин.

Июнь-сентябрь: по ходу бега продолжительностью от 15 до 30 мин. с околосоревновательной скоростью выполняются ускорения с максимальной скоростью на отрезках до 100 м. Фартлек такого типа хорошо моделирует условия соревновательной деятельности и является очень эффективным средством подготовки.

Не рекомендуется выполнять интенсивные нагрузки, если спортсмен:имеет беговой стаж менее полугода и при этом не имеет многолетнего опыта в других циклических видах спорта;пробегает менее 40 км в неделю;не может соревноваться в беге на 10 км в темпе более быстром, чем ежедневная пробежка по 5 км;склонен к травмам при интенсивных нагрузках.

С целью получения желаемого эффекта и сокращения риска заработать перетренированность, любая тренировка должна составляться с учетом индивидуальных особенностей и возможностей конкретного человека. Если вы спортсмен-любитель, то старайтесь включать фартлек в ваш тренировочный процесс хотя бы один раз в две недели. Для продвинутых любителей этот вид тренировки можно использовать 1-2 раза в неделю.

 

Это мифы древней греции из серии не жрать после 6))

 

Милфы древней греции)))

Я когда ходил по 10-20 км вес держался (но не снижался правда) при том же питании)))

 

Ну двоим считай утра пожелали

 

ОСТОРОЖНО МОШЕННИКИ!!!

Доброго времени суток, уважаемые пользователи продукции Hilma BioCare !!!

Будьте бдительны!

Участились случаи мошенничества с помощью фейковых чатов и групп, а так же предложения в ЛС от мошенников, под видом наших менеджеров/администрации с целью купить нашу продукцию.

На данный момент самое большее количество жалоб от клиентов приходят на эти аккаунты:

❌@HilmaBlocare

❌@hiImapro

❌ Фейковый бот https://t.me/HilmaProRoBot
❌ Фейковый канал https://t.me/HiLmaPro

Так же мошенники работают с этих аккаунтов:

❌@HiImaBiocareRus
(Вместо буквы "l" стоит большая "i" и создаётся эффект идентичности аккаунта)

❌@HilmaBiocareRusa

❌@HilmaBiocaerRus

❌@HilmaBlocareRus
(вместо "i" у мошенников буква "l" )

❌@HilmaBiocare_Rus

❌ @HILMAbiocare_rus

❌@hilmaprice

❌@prohilma

❌@Hilmapro_bota

❌@Hilmabiocares

❌@HiImaBiocaerRus

После заказа продукции, они удаляют Вас из чата, и больше не выходят на связь.

Это ФЕЙКИ визуально их не отличить.

Пользуйтесь только прямыми ссылками из проверенных источников:

✅ Официальная ветка на форуме

✅Официальный бот- Hilma BioCare

❌Наши менеджеры НЕ ПРЕДЛАГАЮТ продукцию в ЛС и не пишут Вам первыми, пока вы лично не обратитесь к Hilma BioCare
с целью купить продукцию. И даже после этого вся переписка ведётся ВНУТРИ начатого Вами диалога, а не со сторонних аккаунтов!

В случае сомнений в верификации менеджера Вы всегда можете уточнить актуальные ссылки у команды поддержки магазина.

 

ОПТОВЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ОТ HilmaPRO!


Ищете надежного партнера для оптовых закупок? У нас есть спецпредложения, но подробности вы сможете узнать только у нашего менеджера в Telegram.


✅ Надежный партнер уже более 10 лет

✅ Гарантия качества и безопасная доставка

✅ Высокий уровень клиентского сервиса


Пишите нашему менеджеру в Telegram для получения подробностей и бонусов!

 

Доброго утра всем!

 

Здравия всем! У Хилмы есть ефедрин?

 

Нет.

Доброго утра всем!

 

Доброго утра только тем, кто одевает лямки даже на вертикальные- горизонтальные тяги

 

А чо их снимать нужно ?))) Еще скажи "когда спать ложишься - обязательно")))